Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин Лоретта Грациано Бройнинг
        Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки ипочему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.
        На русском языке публикуется впервые.
        Лоретта Бройнинг
        Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
        LORETTA GRAZIANO BREUNING
        HABITS OF A HAPPY BRAIN
        RETRAIN YOUR BRAIN TO BOOST YOUR SEROTONIN, DOPAMINE, OXYTOCIN, ANDENDORPHIN LEVELS
        Издано сразрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency
        Научный редактор Анастасия Пингачева
        Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
        
* * *
        Эту книгу хорошо дополняют:
        ПРАВИЛА МОЗГАПРАВИЛА МОЗГА( Джон Медина
        НА ОДНОЙ ВОЛНЕНА ОДНОЙ ВОЛНЕ( Эми Бэнкс
        ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ( Дэниел Гоулман
        ВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГ( Дэниел Сигел
        Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду оконфликтах вприроде, имоему замечательному мужу Биллу
        Введение
        Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин иэндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения иудовольствия. Номы невсегда получаем их. Иэто тоже естественно. Наш мозг непроизводит упомянутые выше «хорошие» гормоны дотех пор, пока непочувствует необходимость вэтом, возникающую для удовлетворения потребности ввыживании. Такой потребностью может быть нужда впище, безопасности, социальной поддержке ит.д. Итолько при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, иорганизм человека готовится кполучению очередной дозы гормонов для очередной «победы вборьбе завыживание». Именно поэтому мы испытываем приливы иотливы энергии инастроения. Так действует система, заложенная внас самой природой!
        У многих людей есть привычки, которые неспособствуют их борьбе завыживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован наобеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ - гормонов, поступающих вмозг, - человек начинает испытывать дискомфорт. Ивыищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. Ав вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь увсех нас есть приятные нам привычки: отеды дофизических упражнений, оттраты денег доих накопления, отлюбви квечеринкам достремления кодиночеству, отсклонности кспорам доготовности соглашаться ссобеседником. Нони одна изэтих привычек неможет приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен нетак. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, имы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя досостояния несчастья.
        Разве небыло бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве непрекрасно было бы испытывать удовлетворение оттаких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» вприроде икак мозг может менять старые привычки нановые. Высможете сами создать новую хорошую привычку ивстроить ее внейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого втечение 45дней.
        Для того чтобы создать вмозге новые нейронные пути, ненужно много времени или денег. Нужны только мужество иумение полностью сосредоточиться напоставленной цели. Одни ите же действия ипроявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять втечение 45дней вне зависимости оттого, нравится вам это или нет.
        Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать усебя новую привычку? Дело втом, что старые привычки похожи нахорошо укатанные игладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку наначальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки вбесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными итрудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс. Ноесли вы проявите мужество иответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь всвоем мозгу. Ипочувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с46-го дня приступите ксозданию еще одной такой связи.
        Предупреждение. Предметом этой книги является ваш мозг, анемозг окружающих вас людей. Если вы привыкли ктому, что обвиняете других вподъемах испадах своего настроения (которые вконечном счете зависят отгормонов), эта книга вряд ли будет вам полезна. Вам неследует бросаться ив другую крайность: вовсем винить только себя. Благодаря этой книге вы сможете научиться уживаться сосложными нейрохимическими процессами, происходящими ввашем организме, вместо того чтобы сопротивляться им.
        Мы займемся изучением нейрохимических веществ, которые делают нас счастливыми инесчастными. Мы узнаем, как эти вещества работают ворганизме животных ичто именно является результатом их деятельности. Потом мы рассмотрим, как мозг создает устойчивые привычки ипочему так трудно освободиться оттех изних, которые мы называем плохими или пагубными. Взаключение мы приступим креализации 45-дневного плана, который подскажет, как воспитывать новые привычки икак найти мужество исосредоточенность, которые при регулярном повторении заданий гарантированно помогут добиться желаемой цели.
        Книга содержит множество новых упражнений иинтерактивных приемов, которые помогут вам совершать каждый последующий шаг. Ивам понравится результат - ваша более счастливая издоровая личность!
        Глава 1
        Млекопитающее внутри вас
        Мозг, нацеленный навыживание
        Вы унаследовали свой мозг отвыживших предков. Это может показаться абсолютно естественным. Ноесли внимательно посмотреть нате колоссальные трудности, скоторыми было связано выживание человека висторической перспективе, то сам факт того, что довас дошли гены ваших прямых предков, уже представляется чудом. Вы унаследовали мозг, который сконцентрирован нарешении задачи выживания. Вы можете неощущать этого вовсей полноте, новте моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать насовещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий завыживание. Когда вы волнуетесь, что вас непригласили навечеринку или что увас ужасная прическа, мозг снова беспокоится овашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. Аэти связи имели большое значение для выживания предков. Если вы освобождаетесь оттаких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг «по инерции» продолжает сканировать другие потенциальные угрозы.
        Разумом вы понимаете, что плохая прическа - это еще неугроза выживанию. Нонейроны, настроенные намежличностное общение, немогут неиспытывать при этом некоторую тревогу. Процесс естественного отбора создал мозг таким, что мы подсознательно ощущаем чувство удовлетворения, когда видим возможность для передачи наших генов партнеру, инаоборот, ощущаем тревогу ираздражение, когда такие возможности теряем. При этом, чтобы испытать чувство дискомфорта, совсем необязательно сознательно стремиться кпередаче генов. Этот дискомфорт подсознательно запускает врожденная «система сигнализации».
        Подобные реакции навнешние раздражители заложены вжелание нашего мозга обеспечить выживание. Ноони неосновываются наврожденных нейронных связях. Вотличие отмногих животных, мы нерождаемся, будучи наделенными инстинктами поиска какой-то специфической пищи или избегания каких-то определенных хищников. Мы рождаемся смозгом, который сам выстраивает внутренние связи наоснове нашего опыта. Настройка начинается смомента нашего появления насвет. Все, что приносит нам чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья». Инаоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо». Основные нейронные связи формируются уребенка квозрасту семи лет. Возможно, это несколько рано, поскольку вэтом возрасте ребенок, конечно, неосознает долговременной стратегии выживания. Семь лет - это тот период, втечение которого человеческое существо остается практически беззащитным вприроде. Именно поэтому мы нередко сохраняем те параметры выработки нейрохимических веществ, которые неполностью соответствуют долговременным потребностям.
        Если кратко, то наш мозг характеризуют несколько особенностей.
        1.Он заботится овыживании наших генов стем же тщанием, скоторым заботится ио выживании тела.
        2.Он настраивает нейронные связи еще вдетском возрасте человека, хотя для взрослой жизни этих путей часто оказывается недостаточно.
        Именно поэтому бывает так трудно понять природу наших нейрохимических подъемов испадов.
        Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?
        Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием вмозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина исеротонина.
        Эти «гормоны счастья» активно синтезируются вте моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень ворганизме резко падает доследующего приятного случая.
        Каждое изэтих нейрохимических веществ «включает» учеловека специфическое положительное ощущение.
        •ДОФАМИН создает чувство радости оттого, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Янашел!»
        •ЭНДОРФИН формирует чувство легкости изабвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.
        •ОКСИТОЦИН дает человеку ощущение безопасности вкругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».
        •СЕРОТОНИН создает учеловека чувство признания иуважения состороны окружающих.
        Вы можете сказать: «Я неопределяю счастье, называя его этими терминами». Это происходит потому, что нейрохимические соединения работают без слов. Зато вы легко можете наблюдать подобные мотивации удругих людей. Аисследования указывают нато, что они оказывают влияние инаповедение животных. Что же касается вас лично, то пока вы неизучите нейрохимию млекопитающего, которое сидит внутри вас, можете считать, что подсказки вам дает ваш внутренний голос.
        ДОФАМИН создает чувство радости оттого, что человек находит что-то необходимое.
        ЭНДОРФИН формирует чувство легкости изабвения, которое помогает смягчать боль.
        ОКСИТОЦИН дает человеку ощущение комфорта всоциуме.
        СЕРОТОНИН создает учеловека чувство социальной значимости.
        Как работают «гормоны счастья»?
        Выработка «гормонов счастья» осуществляется внескольких небольших поразмерам отделах головного мозга: гиппокампе, миндалевидном теле, гипоталамусе, гипофизе инекоторых других, которые всовокупности объединяются влимбическую систему человека[1 - Лимбическая система (от лат. limbus - граница, край) - совокупность ряда структур головного мозга. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, иобразует его край (лимб). Участвует врегуляции функций внутренних органов, обоняния, автоматической регуляции температуры тела, эмоций, памяти, сна, бодрствования идр. Термин «лимбическая система» впервые введен внаучный оборот в1952году американским исследователем Паулем Маклином. Прим.перев.]. Лимбическую систему окружает большая кора головного мозга. Лимбическая система иоба полушария коры постоянно взаимодействуют вподдержании жизнедеятельности человеческого организма ив сохранении его ДНК. Каждая изэтих частей мозга человека выполняет свои специфические задачи.
        •КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА анализирует окружающую реальность иищет те ее проявления, скоторыми вы уже познакомились впрошлом, сравнивая их друг сдругом.
        •ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА производит активные биологические вещества - нейромедиаторы (те самые, что простым языком называются «гормонами счастья»). Эти нейрохимические вещества подсказывают: «вот это для тебя хорошо» или «а вот это для тебя опасно, избегай этого». Ваше тело невсегда вточности выполняет указания нейромедиаторов, поскольку кора головного мозга может их отменить. Ноесли это происходит, то кора головного мозга подает лимбической системе альтернативные сигналы, накоторые последняя реагирует. Таким образом, вкакие-то моменты кора головного мозга человека может стоять выше его лимбической системы, нонаш «древний мозг», унаследованный еще отпредков-млекопитающих, взначительной мере определяет то, кем мы являемся. Кора головного мозга направляет внимание итщательно анализирует информацию, ноименно лимбическая система побуждает нас кдействию.
        Каждое активное биологическое вещество вмозгу выполняет определенную работу
        Находящийся вголовном мозге «древний мозг» вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы делаете что-то необходимое для выживания. Каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный вконечном счете нарешение этой задачи:
        •ДОФАМИН мотивирует наполучение чего-то необходимого, даже если это связано сзатратой значительных усилий.
        •ЭНДОРФИН мотивирует наигнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться отопасности при ранении или травме.
        •ОКСИТОЦИН мотивирует напроявление доверия поотношению кокружающим ина то, что личную безопасность легче обеспечить вгруппе.
        •СЕРОТОНИН мотивирует нато, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Это, всвою очередь, расширяет брачные возможности ивозможности защиты своего потомства.
        В левом полушарии мозга, ответственном завербальную активность, можно как угодно формулировать результаты воздействия навас различных нейромедиаторов,ноименно «древний мозг» решает, что хорошо, ачто нет.

«ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ» СТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВЫЖИВАНИЯ
        Дофамин - ищет награду
        Эндорфин - игнорирует физическую боль
        Окситоцин - строит социальные связи
        Серотонин - зарабатывает уважение
        Наш «древний мозг», унаследованный отмлекопитающих, подает телу команды добиваться того, что дает нам прилив «гормонов счастья», иотвергать то, что приносит ощущение дискомфорта. Можно попытаться удержать себя отпоступка, который продиктован импульсом под воздействием нейрохимических соединений, новэтот момент мозг подаст другой импульс вцелях либо добиться того, чего он хотел изначально, либо как-то обойти поставленное вами препятствие. Вынеявляетесь рабом своих животных инстинктов, новто же время никогда недействуете чисто рационально, даже если убеждены вобратном. Вы всегда изыскиваете возможности для того, чтобы добиться комфорта, азатем снова ищете лучшие пути для того, чтобы получить отжизни удовлетворение.
        Как мозг различных живых существ реагирует нанейрохимические импульсы
        Животные воспринимают нейрохимические импульсы без рассуждений ирационального обдумывания. Именно поэтому они могут помочь нам понять действие нейромедиаторов. Речь идет неотом, чтобы возвеличивать роль животных внауке, аоб изучении того, что именно «включает» генерацию внашем организме «гормонов счастья».
        Например, голодный лев испытывает радость при виде добычи, которую он может поймать. Это радость невфилософском понимании этого слова, асостояние физического возбуждения, которое обеспечивает хищнику прилив энергии для охоты. Львы часто терпят неудачу всвоих охотничьих попытках, поэтому инстинктивно они тщательно выбирают цели, стараясь нерастрачивать энергию попусту. Когда лев или львица видят газель, которую, как им кажется, они могут «достать», уровень дофамина уних резко повышается, заставляя их сердца активнее биться иснабжать мышцы энергией.
        Испытывающий жажду слон чувствует возбуждение, когда находит воду. Ощущение удовлетворения отутоления жажды приводит квыбросу вкровь большого количества дофамина, который помогает создавать вмозгу животного постоянные нейронные связи. Это облегчит ему поиски воды вбудущем.
        Слону ненужно «пытаться» запомнить признаки местности, где бывает вода. Дофамин автоматически создает унего вмозгу нейронный путь. Вследующий раз, когда слон увидит нечто похожее народник или другой источник воды, электрические импульсы пойдут понейронной цепочке ивызовут прилив «гормона счастья». Испытываемое слоном возбуждение подскажет: «Вот то, что тебе нужно». Когда он будет мучиться отжажды вочередной раз, ожидание вознаграждения будет гнать его вперед кцели. Таким образом, «гормоны счастья» обеспечивают представителям животного мира выживание без специальных усилий сих стороны.
        Однако нейромедиаторы секретируются умлекопитающих непостоянно. Лев получает прилив «гормонов счастья», только когда ловит очередную добычу, ау слона они вырабатываются только тогда, когда он видит способ удовлетворить ту или иную свою потребность. «Свободных» «гормонов счастья» вприроде несуществует. Ощущение комфорта появляется, лишь если происходит что-то важное сточки зрения выживания особи.
        Сравнение лимбических систем икоры головного мозга различных животных
        Животные принимают важнейшие решения, связанные свыживанием, имея крайне неразвитую кору головного мозга. Им достаточно только лимбической системы. Она заставляет их действовать втом случае, если действие воспринимается их организмом позитивно, инаоборот, избегать активности тогда, когда они испытывают дискомфорт. Эта простая система обеспечивала нашим предкам-животным выживание втечение миллионов лет идо сих пор действует внутри нас.
        Рисунок ниже демонстрирует, как напротяжении огромного времени старые участки нашего головного мозга неменялись вразмерах, вто время как новые его отделы получили стремительное развитие. Природа предпочитает строить новое несчистого листа, аиспользуя уже имеющиеся живые структуры. Мозг млекопитающих развивался наоснове «рептильного слоя», ачеловеческий мозг - набазе «мозга млекопитающих». Учеловеческих существ имеется огромный запас свободных нейронов, способных образовывать новые нейронные связи ипути. Аурептилий таких нейронов очень мало. Поэтому они немогут приспосабливаться кновым обстоятельствам или среде, неспособны учитывать прежний опыт. Ноурептилий чрезвычайно развиты механизмы обнаружения угроз иновых возможностей. Если когда-то вас вдруг охватит ощущение, что ваш мозг раздваивается исуществует как бы вдвух измерениях, причину этого легко понять изрисунка.
        Как взаимодействуют лимбическая система человека икора головного мозга
        Развитая кора головного мозга отличает человека отдругих живых существ. Благодаря коре вмозге образуются новые нейронные связи ипути. Это позволяет человеку настраивать свои действия иусилия так, чтобы они вмаксимальной степени отвечали его потребностям. Однако человек неможет существовать засчет одной лишь коры головного мозга. Ему нужна лимбическая система для того, чтобы наподсознательном уровне понимать, что приносит пользу. Кора головного мозга видит вокруг лишь беспорядочное нагромождение несвязанных между собой деталей. Итолько когда лимбическая система берется задело, она создает ощущение того, что для вас сейчас хорошо, ачто - нет. Возможно, увас сложилось такое представление, что лимбическая система - это плохой парень, акора головного мозга - хороший. Нобудет лучше, если вы поймете, насколько они нуждаются друг вдруге. Кора головного мозга невсостоянии вырабатывать «гормоны счастья». Если вы хотите испытывать радость, то помочь вэтом может только лимбическая система.
        Зато лимбическая система неможет контролировать речевую функцию. Даже когда вы говорите сами ссобой, отвечает заваши мысли, облеченные ввербальную форму, кора головного мозга. Поэтому ваша лимбическая система никогда несможет сформулировать для вас причину, покоторой она секретировала «гормоны счастья» или «гормоны тревоги». Вы можете считать, что «не испытываете этого ощущения» потому, что ваше решение непрозвучало увас вмозгу. Например, вы неговорите себе: «Как язол нанее» или «Мне страшно сделать это», ноподсознательно испытываете именно эти чувства.
        Как жизненный опыт создает новые нейронные связи
        Ваши чувства уникальны, поскольку принадлежат только вам. Вы включаете механизм выработки «гормонов счастья», задействуя уникальные нейронные пути, которые формируются впроцессе вашего индивидуального жизненного опыта. Именно поэтому мы по-разному реагируем наситуацию, хотя эти реакции основываются вцелом наодинаковом опыте выживания.
        Как создаются индивидуальные нейронные пути
        Счастливые моменты впрошлом создают особые связи между нейронами, которые готовы ктому, чтобы производить «гормоны счастья» вследующий раз, когда вы испытаете подобные позитивные ощущения. Неудачные ощущения, испытанные впрошлом, создают нейронные связи, которых вы хотели бы избежать.
        Каждый раз при каком-то жизненном переживании сигналы изокружающего вас мира продуцируют электрические импульсы ввашем мозгу. Эти импульсы проходят вмозге так же, как движется вода вморе вовремя шторма, - попути наименьшего сопротивления. Созданные нейронные пути позволяют электрическим импульсам свободно передвигаться поним, иименно это определяет вашу реакцию нато или иное событие.
        Нейрохимические вещества покрывают эти пути примерно так же, как асфальт покрывает глинистую, непроезжую дорогу. Еще больше «сглаживает» новые пути повторный опыт. Некоторые из нейронных путей превращаются вскоростные магистрали, поскольку вы задействуете их систематически ипри поддержке «гормонов счастья». Например, уребенка, который пользуется большим уважением своих родителей, поскольку умеет обращаться скомпьютерами, формируются нейронные связи, которые позволяют ему ожидать большей радости при оказании такой помощи другим людям. Онповторяет свои действия, ив его нервной системе появляются новые нейронные пути. Врезультате образуются миллиарды нервных путей, покоторым проходят электрические импульсы, иименно они позволяют создавать упорядоченность вбеспорядочном потоке входящей информации, которая буквально «захлестывает» наши чувства.
        Система ориентации внейронных связях
        Все нейронные пути, которые возникли увас кнастоящему моменту жизни, создают систему ориентации внейронных связях. Эта система управляет вашими реакциями наповседневные раздражители. Вы незамечаете работы этой системы, поскольку она сформировалась без вашего сознательного участия. Именно поэтому трудно создавать новые нейронные связи: вы невполне понимаете, как создавались предшествующие.
        Знакомыми нейронными путями легко воспользоваться… ноэто невсегда полезно
        Ваши нейронные связи позволяют любить какие-то вещи инелюбить другие. Может получиться итак, что вы будете положительно относиться ктому, что нетак уж иполезно, иуклоняться оттого, что действительно необходимо. Зачем нужно было мозгу создавать такие капризные нейронные связи встремлении выжить?
        Потому что человек устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт инеизбавляться отнего. Вабсолютном большинстве случаев накопленный опыт дает нам ценные уроки. Он дает нам возможность повторять действия ирешения, которые впрошлом помогали избегать тех, что доставляли нам неприятности. Однако создавшиеся увас вмозге нейронные пути могут идезориентировать. Например, заставить вас избегать негатива, который уже давно миновал, или попотеть впоисках избыточных удовольствий. Например, даже будучи взрослым, вы можете избегать математики, помня отом, как сосед попарте смеялся над вами вклассе. Или слишком пристраститься кпицце, помня опрекрасных моментах сродителями впиццерии много лет назад.
        Кора головного мозга может «скорректировать» старые нейронные цепочки так, что вы будете справляться сматематическими задачами или отказываться отлишних порций пиццы. Ностарые нейронные пути, сформировавшиеся ввашей голове, очень эффективны. Ивы часто склоняетесь ктому, чтобы доверять им, потому что окружающий мир захлестывает вас информацией, асуществование наработанных нейронных путей позволяет ей спокойно двигаться поним.
        Однако нейронные магистрали невсегда приводят кжелаемой цели. Иногда они становятся причиной появления «гормонов несчастья» именно вте моменты, когда вы надеялись начто-то приятное. Чем больше новых связей создается внейронных джунглях мозга, тем вероятнее, что он будет секретировать больше «гормонов счастья». Возможно, добиться этого нетак уж легко, нобудет проще, если вы начнете представлять себе механизм действия своего мозга.
        Как мы можем создавать новые нейронные связи?
        В молодости вы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Чем старше вы становитесь, тем этот процесс сложнее. Свозрастом он начинает напоминать путешествие поджунглям смачете вруках, когда приходится вырубать себе путь вперед. Каждый шаг требует колоссальных усилий, иновые нейронные связи, которые вы создали стаким трудом, моментально зарастают густым кустарником, как тропинки, если непользоваться ими израза враз. Такая борьба сдикими зарослями может создавать впечатление пустой траты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже существующими широкими нейронными путями.
        Нейронам трудно направлять электрические импульсы поцепочкам, которые малоактивны. Носкаждым разом они делают это легче. Нейронная связь развивается довольно медленно, иузкая искользкая нейронная тропинка затвердевает только через многие годы использования. Так как же эффективно создавать всвоей голове новые нейронные пути? Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все новым иновым опытом. Повторение создаст нейронные связи, вкоторых вы нуждаетесь. Никто неможет сделать это завас, иневозможно сделать это закого-то еще.
        Порочный круг погони заудовольствиями
        Вы, скорее всего, стремитесь никогда вжизни неиспытывать дискомфорта или неприятностей. Это естественно. Однако всем полезно знать, что «гормоны несчастья» так же важны для выживания, как и«гормоны счастья». Мозг нуждается в«гормонах тревоги» для того, чтобы максимально собраться ссилами перед лицом угроз ипрепятствий. Человек создан таким образом, что неможет избежать ни «хороших», ни «плохих» гормонов. Давайте рассмотрим, как попытки убрать изнашей жизни «плохие» нейрохимические вещества могут создать порочный круг вмозге.
        Стремление мозга ккомфорту
        Стремление ккомфорту является мощным локомотивом выживания вприроде. Животные ищут пищу для того, чтобы избежать дискомфорта ввиде голода. Они ищут тепло для того, чтобы избежать дискомфорта ввиде холода. Прилив «гормонов счастья» наступает умлекопитающих еще дотого, как они насытятся или согреются, поскольку мозг дает команду навыработку таких веществ уже втот момент, когда животное видит пути удовлетворения своих нужд. Учеловека взапуске механизма секреции «гормонов счастья» участвует еще икора головного мозга, которая создает длинные цепочки ассоциаций. Мы избегаем голода, сажая ивозделывая полезные растения, или спасаемся отхолода, запасая сырье для создания тепла. Мы можем предвосхищать неприятные ощущения для того, чтобы сними несталкиваться. Новсе равно, гормоны тревоги истраха существуют внас, как бы хорошо ниудовлетворяли мы свои потребности. Это происходит потому, что угроза выживанию существует дотех пор, пока мы остаемся живыми.
        Млекопитающее рискует быть съеденным хищником впроцессе поиска пищи. Оно рискует вступить вострый конфликт ссородичем вбрачный период или утратить возможности передачи своих генов потомству втом случае, если полностью устраняется оттакого конфликта. Мозг млекопитающего постоянно сканирует окружающую действительность впоиске потенциальных угроз. Если вы чувствуете отсутствие физических угроз, мозг ищет угрозы социальные. Млекопитающие выживают как раз засчет того, что ощущение дискомфорта, вызванное приливом кортизола, вовремя предупреждает их онеобходимости спасаться оттой или иной угрозы.
        Кортизол (гормон стресса) способствует распространению боли ивыбрасывается вкровь, когда мы ее ожидаем. Кортизол заставляет иживотное, ичеловека предпринимать экстренные меры для того, чтобы подавить чувство дискомфорта испастись отопасности. Когда пасущаяся газель чует запах льва, прилив кортизола заставляет ее убегать, даже несмотря на то, что она голодна ипредпочла бы продолжить пастись. Вконечном счете газель выживает, поскольку чувство опасности побеждает чувство голода. Наши предки выживали именно благодаря тому, что кортизол фокусировал их внимание натой или иной опасности.
        Реакция человека надействие кортизола
        Когда повышается уровень кортизола вкрови, мы обычно пытаемся понять, из-за чего это произошло. Наш жизненный опыт создает мириады нейронных связей, которые, словно лампочки, вспыхивают при выбросе кортизола ворганизм. Иногда решение вполне очевидно, как, например, происходит, когда мы отдергиваем руку отгорячей плиты. Ночасто мы невполне уверены втом, чем же вызвано то или иное тревожное состояние. Мы чувствуем, что, если немедленно непредпринять какие-то действия, может случиться нечто ужасное. Представьте, что вам пришла вголову неприятная мысль овашем шефе. Вы хотите избавиться отнее, поскольку прилив кортизола вэтот момент создает чувство тревоги. Нужно что-то сделать, чтобы остановить это чувство. Жизненный опыт подсказывает вам, что сладкий пончик дарует вам чувство комфорта. Пончики обеспечивают прилив ворганизм «гормонов счастья», поскольку жир исахар - это труднодоступные ресурсы вобычной среде. Чувство обретенного комфорта отвлекает вас отпереживаний, икажется, что, пока вы едите пончик, угроза исчезает. Сознание подсказывает вам, что пончик нерешил проблему, номолекулы «гормонов
радости» создают новые нейронные связи. Вследующий раз, когда вы опять думаете ошефе, посозданному ранее нейронному пути пробегает электрический импульс, который заставляет вспомнить отом, что нужно бы съесть пончик. Съев его, вы еще больше усиливаете эту нейронную связь. Вы по-прежнему понимаете, что пончик неразрешил проблему, авозможно, сделал ее еще более сложной. Но,повинуясь импульсу, вы накакое-то время обретаете ощущение безопасности. Когда вас посещает мысль онеобходимости «сделать хоть что-то», вмозгу срабатывает нейронная связь, заставляющая вас думать, что потребление пончика - это иесть необходимое действие.
        Приливы иотливы нейрохимических веществ
        Хорошо было бы остановить приливы кортизола вмозг, имея решение проблем, скоторыми мы сталкиваемся. Ноэто невозможно, поскольку такой фактор, как разочарование, тоже запускает синтезирование кортизола. Когда лев или львица теряют извиду газель, ккоторой они подбирались, вих кровь также выбрасывается кортизол. То же самое происходит ис обезьяной, когда ей неудается разгрызть орех. Уровень кортизола вкрови помогает нам корректировать действия поудовлетворению потребностей. Кортизол предупреждает, когда изначально задуманный план несрабатывает.
        Если же, ксчастью, он срабатывает, то прилив «гормонов счастья» вмозг длится недолго. Чтобы получить этих гормонов больше, вы должны исделать больше. Именно таким образом мозг подталкивает тело ктому, чтобы оно максимально работало на сохранение живой вашей ДНК. После прилива «гормоны счастья» вскоре распадаются, имы вновь начинаем ощущать опасности для выживания. Вы можете полностью сконцентрироваться намысли «что-то надо делать», только если вас неотвлекают «гормоны счастья». Аони как раз имогут мешать процессу поиска пути решения проблемы.
        «Все, что ялюблю, является противозаконным, аморальным испособствующим ожирению». Эта старая присказка содержит всебе немало правды, поскольку все, что вызывает легкий ибыстрый прилив «гормонов счастья», имеет побочные эффекты. Приятные ощущения были выбраны природой именно из-за побочных эффектов. Пища вызывает приятные ощущения, которые мотивируют тело наее дальнейшие поиски. Секс вызывает приятные ощущения, которые мотивируют млекопитающее кпоиску пары. Побочные эффекты, порождаемые пищей исексом, были допустимы всилу их малой доступности вприроде. Впроцессе эволюции человек просто неимел возможности получать их влюбой момент, когда пожелает. Поиск возможностей постоянного удовлетворения своих потребностей может породить порочный круг.
        Порочный круг вприроде
        Порочные круги весьма многочисленны. Они могут создаваться под влиянием внешних факторов, таких как алкоголь, еда, деньги, секс инаркотики. Или могут порождаться нашими внутренними привычками, такими как проявление агрессии, привычка кполучению одобрения состороны других, стремление убежать отдействительности, поиск острых ощущений или склонность ксамосохранению.
        Каждая изэтих привычек может давать позитивные ощущения, когда вы испытываете дискомфорт. Любая из них дарит приятное чувство, будто вы преодолеваете очередную угрозу, ивы задействуете этот привычный алгоритм поведения снова иснова. Современем возникает соответствующая устойчивая нейронная связь, ипривычка проявляется как будто бы уже без всяких усилий свашей стороны. Однако впроцессе возникают побочные эффекты, которые приводят квыработке «гормонов стресса». Теперь вы становитесь еще более мотивированы напроизводство «гормонов счастья», нокартина начинает выглядеть так, будто вы ведете машину, одной ногой нажимая напедаль газа, адругой - напедаль тормоза.
        То есть один итот же алгоритм вашего поведения вызывает одновременный синтез и«хороших», и«плохих» гормонов.
        Как разорвать порочные круги
        Вы можете водно мгновение выйти из порочного круга. Для этого вам нужно всего лишь преодолеть всебе импульс под названием «надо что-то делать» ипродолжить жизнь скортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания. Ведь вконце концов он появился впроцессе эволюции недля того, чтобы вы спокойно сидели инезамечали его приливов. Номожно научиться вести себя спокойно вусловиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря нато, что этот гормон будет требовать отвас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда иберет свое начало цепочка удач.
        «Поймать» этот момент легче, если механизм увас наготове. Впервых фазах своей работы он может проявлять себя скромно. Внем нет электрических импульсов, накоторые вы опирались раньше для понимания того, что происходит вокруг. Отказ отпрошлого порочного круга может вызвать увас ощущение, будто вы создаете угрозу собственному выживанию, делая обратное тому, что для этого необходимо.
        Но боль отказа отпрежней привычки постепенно проходит сформированием новой. Вы можете создать ее втечение 45дней, если каждый день без исключения будете повторять про себя новую мысль или формировать новую привычку. Если вы пропустите хотя бы один день, возвращайтесь настарт. Новая привычка несделает вас счастливым впервый же день, даина 40-й день тоже. Даже на45-йдень она небудет вызывать увас прилив «гормонов счастья». Ноона поможет создать достаточно нервных импульсов для того, чтобы разорвать соответствующий порочный круг.
        Не просите умозга ничего изтого, что он неможет вам дать
        Быть млекопитающим сбольшой корой головного мозга нелегко. Внашем распоряжении достаточно большое количество нейронов для того, чтобы представлять себе что-то, анетолько фиксировать то, что реально существует. Это дает нам возможность придумывать решение проблем, когда сделать это еще непоздно. Мы улучшаем условия своей жизни итем самым «подстегиваем» наши плохие привычки. Для того чтобы испытывать больше комфорта, мы грезим о«совершенном мире», вкотором счастье бесконечно, анеприятные чувства иболь несуществуют. Однако при наличии мозга, которым нас наградила природа, такие ожидания далеки отреальности. Мозг производит «гормоны счастья», когда вы предпринимаете действия, призванные удовлетворить ваши нужды. Если вы сосредоточитесь только нанепродолжительных позитивных ощущениях, которые дают мысли овоображаемом мире, ибудете игнорировать реальность окружающей действительности, вы снеизбежностью попадете вописанный выше порочный круг.
        СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НАСОЗДАНИИ НОВЫХ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ
        Легко обнаруживать порочные круги вокружающих нас людях. Именно поэтому так велик соблазн поучаствовать вчужой судьбе. Только вот невозможно залезть вмозг других исоздать внем новые нейронные пути, точно так же как никто несможет это сделать вотношении вас. Сосредоточивая все внимание надействиях других людей, вы можете оказаться невсостоянии принести счастья ни им, ни себе. Каждый человек должен управлять своим мозгом исвоей лимбической системой самостоятельно.
        Нельзя ставить ввину современному человеческому сообществу существование порочных кругов. Вобществе наших доисторических предков эти круги тоже присутствовали. Например, человеческое жертвоприношение как способ освобождения оттревог. Если тревоги возвращались, наши предки приносили еще больше жертв. Сегодня унас появились более совершенные пути для обретения позитивных эмоций, нопобочные эффекты отэтих путей по-прежнему нас мучают. Поэтому мы истремимся клучшему.
        А как быть слюбовью?
        Вы, конечно же, слышали, что важнейшей составной частью счастья является любовь. Нополезно знать отом, какое участие ввозникновении этого чувства играют «гормоны счастья». Любовь вызывает очень активное продуцирование этих нейрохимических веществ, поскольку именно она взначительной степени определяет выживание наших генов впроцессе эволюции. Когда вы любите, то, конечно, недумаете освоих генах. Аведь они унаследованы вами отмногих тысяч ваших предков, которые предприняли все возможные усилия для того, чтобы успешно передать их потомству. Мозг человека, мотивирующий его нарепродуктивное поведение, инициирует воспроизведение своих копий. Секс играет вэтом эволюционном процессе лишь относительно небольшую роль. Втом, что биологи называют термином «успех репродукции», задействованы многие другие части этого процесса: отвыбора здорового партнера довыкармливания ивоспитания здорового потомства. Илюбовь объединяет все эти аспекты поведения человека.
        Возможно, вам трудно провести прямую связь между любовным чувством иестественным отбором. Новфауне легко увидеть, как нейрохимические вещества воздействуют намозг животных вбрачный период. Мозг млекопитающих нацелен науспех репродукции. Как только млекопитающее удовлетворяет самые насущные потребности сточки зрения выживания, следующим приоритетом становится обеспечение выживания его генов. Животные поразительно разборчивы ввыборе своих партнеров. Например, каждый вид животного мира тем или иным способом тщательно избегает родственного спаривания. Вусловиях, когда факторы сознания уживотных вэтом незадействуются, основную роль вправильном выборе подходящего партнера играют как раз нейрохимические вещества. Те животные, которые появлялись врезультате родственного спаривания, вподавляющем большинстве погибли, тогда как особи, произведенные насвет врезультате альтернативного спаривания, продолжили свою жизнь входе эволюционного процесса.
        Любовь - это коктейль из нейрохимических веществ
        Каждый из«гормонов счастья» по-своему участвует вформировании любовного чувства. Известные нам радости игорести любви поразительно напоминают воздействие дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина икортизола наорганизм человека. Половые гормоны тестостерон иэстроген тоже очень важны для эмоций, которые мы связываем слюбовью, новэтой книге они нерассматриваются, поскольку непосредственно насоздание ощущения счастья невлияют. Они лишь отвечают заособые физиологические реакции организма.
        ДОФАМИН
        Выработка дофамина стимулируется своеобразным эффектом «достижения цели», который всегда присутствует влюбви. Точно так же его выработку ворганизме ребенка стимулируют слышные ему шаги матери. Дофамин сигнализирует мозгу, что желаемая цель находится всфере досягаемости. Известно, что самки шимпанзе участвуют наряду ссамцами впоедании мяса добычи после удачной охоты. Вджунглях протеина мало, асамкам он нужен для вынашивания икормления детенышей, так что для них мясо - это мощный стимулятор выработки дофамина. Для человеческих существ поиск «той единственной или того единственного» - тоже мощный стимулятор секреции дофамина. Какой бы нибыла ваша цель, вы получаете прилив дофамина, когда приближаетесь кней.
        ОКСИТОЦИН
        Выработка окситоцина стимулируется прикосновениями ичувством доверия. Уживотных эти два проявления часто объединены. Обезьяны, например, разрешают прикасаться ксебе только тем соплеменникам, которым они доверяют, поскольку изличного опыта знают, что агрессия уих сородичей может возникнуть водно мгновение. Улюдей всё, начиная отприкосновения рук доощущения моральной поддержки, вызывает прилив окситоцина. Тот же эффект производит иоргазм. Впроцессе секса ворганизм человека выбрасывается большое количество окситоцина, что способствует возникновению чувства доверия, нона короткий период. Прикосновения рук стимулируют генерацию небольшого количества окситоцина, ноесли их осуществлять часто, как, например, упожилых людей, то это создает новые нервные связи, которые способствуют повышению межличностного доверия. Рождение потомства также вызывает умлекопитающих значительный прилив окситоцина. Причем как уродителей, так иу детей. Воспитание чужих детей тоже способствует повышению уровня окситоцина. Такой же эффект вызывают дружеские связи между людьми, которые, кстати, способствуют иуспеху репродуктивного
процесса. Умартышек иприматов сболее развитыми социальными связями вплемени рождается больше жизнеспособных детенышей, кним же тянутся имолодые обезьяны. Окситоцин настолько тесно связан совсеми аспектами любви, что его часто называют «связывающим гормоном» или «гормоном объятий».
        СЕРОТОНИН
        Выработка серотонина стимулируется тем, что также присутствует влюбви, - вашим социальным статусом или статусом вашего партнера. Эта мысль может ненравиться применительно лично квам, номожно легко обнаружить ее правдивость, присмотревшись кдругим. Животные сболее высоким социальным статусом внутри своих групп, как правило, более успешны врепродуктивном процессе. Аестественный отбор настраивает мозг таким образом, что человек испытывает чувство удовлетворения отприлива серотонина тогда, когда повышает свой статус. Иногда вэто трудно поверить, номасса научных исследований показала, насколько много энергии тратится вживой природе, втом числе вчеловеческом сообществе, назавоевание иподдержание личного статуса. Доминирование вгруппе себе подобных позволяет легче выбирать пару, атакже обеспечить выживание большему числу детенышей. Внаше время человек ненуждается вмногочисленном потомстве для продолжения рода. Ноесли человеческая особь получает признание илюбовь состороны того, кого она считает для себя важным, уровень серотонина унее резко повышается.
        ЭНДОРФИН
        Выработка эндорфина стимулируется физической болью. Однако смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина. Известно, что влюбленные люди часто смеются вместе. Оказывается, совместный смех активизирует секрецию эндорфина. Ксожалению, плач тоже нередко связан слюбовным чувством. Когда люди теряются впонимании того, что именно они испытывают - любовь или боль, - это неспособствует блестящим результатам сточки зрения их выживания. Однако нервные связи, возникающие под воздействием эндорфина, могут доопределенной степени объяснить терпимость людей ксложным отношениям спартнером.
        КОРТИЗОЛ
        Кортизол также играет важную роль вуспехе процесса репродукции. Он вызывает учеловека ощущение дискомфорта, если человек утрачивает любовь. Нотот же кортизол обеспечивает человеку выживание, давая ему возможность превозмочь боль утраты идвигаться вперед пожизни. Если бы человек оставался навсегда привязанным кпартнеру, который стал для него недоступным, его гены были бы обречены. Кортизол помогает вашему мозгу перенастроиться таким образом, чтобы ассоциировать партнера снегативными, анеспозитивными ожиданиями. Ивы начинаете поиск другого кандидата. Каждому изнас хотелось бы, чтобы утраченная любовь неприносила нам столько дискомфорта, новажно понимать, что это неприятное чувство выполняет свою очень важную функцию.
        Легко видеть, как негативные ощущения уживотных способствуют развитию их любовного инстинкта:
        •Кортизол мотивирует самку млекопитающего постоянно охранять своего детеныша изаботиться онем, атакже усиленно искать пищу для поддержания лактации.
        •Кортизол мотивирует самца млекопитающего избегать конфликтов ссебе подобными, вкоторых он может проиграть, и, наоборот, идти наконфронтацию, когда его шансы победить достаточно высоки. Как только что-то угрожает социальному статусу самца, кортизол тут же сигнализирует ему обэтом, потому что утрата статуса может означать потерю для него возможности передачи своей ДНК потомству впроцессе эволюции.
        Взаимозависимость между любовью ипроцессом выживания
        Любовь может вызывать негативные ощущения поодной маленькой причине, окоторой часто забывают. Дело втом, что мы рождаемся беззащитными инуждаемся влюбви для обеспечения выживания. Самым первым ощущением, которое получает мозг каждого изнас, является чувство, что сами мы неможем удовлетворить свои нужды. Ноэто чувство сразу же меняется напротивоположное, как только вы получаете помощь отдругой человеческой особи. Ивы привыкаете ожидать эту помощь. Ксожалению, мы всвоей жизни должны поменять детскую зависимость отнее навзрослую независимость. Такая трансформация может ощущаться, хотя бы частично, как угроза нашему выживанию. Имы опять ожидаем, что кто-то нам поможет. Именно поэтому люди вполовозрелом возрасте начинают искать любовь. Помимо прочего, она позволяет обеспечить выживание генам. Новзаимозависимость партнеров вовзрослой любви никогда несравнится сощущением той первой зависимости отродителей, которое образует первые нейронные связи ввашем мозге.
        Любовь создает ощущение комфорта, потому что без нее ставится под вопрос сама возможность передачи вашей ДНК потомству. Найти любовь вжизни сложнее, чем многим изнас кажется. Если бы люди неприлагали кэтому больших усилий, их гены были бы уже давно стерты слица земли. Японимаю, что при возникновении чувства любви вы незадумываетесь опроблеме передачи генов потомству. Номозг каждого человека дарован ему его многочисленными предками, каждый изкоторых сделал для этого все возможное. Именно поэтому чувство любви нам так приятно.
        В живой природе нет свободной любви. Для каждого вида перед брачной процедурой существуют своеобразные «квалификационные испытания». Внорме все живые создания прилагают максимум усилий, чтобы неупустить любую брачную возможность. Ощущение комфорта вознаграждает их заэти усилия. Ощущение тревоги предупреждает отом, что гены могут быть потеряны для эволюции, если непроявить необходимую настойчивость. Даже такой пустяк, как отсутствие ответной улыбки отчеловека, которому вы улыбнулись, может вызвать прилив соответствующих «гормонов стресса», потому что мозг моментально свяжет эту ситуацию сперспективами сохранения генов.
        В наши дни люди рассчитывают наромантическую любовь кпартнеру напротяжении всей жизни. Новпрошлом все было нетак. Сначалом сексуальных отношений спартнером появлялись дети, иони плакали икричали, если неудавалось как следует их кормить. Люди были слишком заняты для того, чтобы думать оромантической стороне любви. Если человек доживал досреднего возраста, унего, как правило, были уже внуки, ас ними иновые заботы. Нейромедиаторы улюдей были те же самые, нобез эффективной системы контроля рождаемости. Большинство думало исключительно онепосредственном выживании. Сегодня обнаружено много способов активизировать генерацию «гормонов счастья», ночеловек все равно должен работать над их появлением. Каждая порция «гормонов счастья», поступающая ворганизм, быстро расщепляется, поэтому нужно искать способы, как получить очередную порцию. Может быть, именно поэтому так популярны любовные песни. Они стимулируют выработку «хороших» нейрохимических веществ без побочного эффекта.
        А теперь давайте более детально познакомимся с«гормонами радости».
        Глава 2
        Познакомьтесь сосвоими «гормонами счастья»
        Вы уникальны… новы - просто человек
        Ощущения ичувства уникальны, они принадлежат только вам. Нонейрохимические вещества, которые их увас вызывают, одни ите же увсех.
        Ваша жизнь уникальна, ноона легко коррелируется сжизнью других людей, потому что внимание человеческого мозга привлекают одни ите же потребности.
        Вы можете сказать, что вы вроде бы особенно несосредоточиваетесь напроблемах «выживания», идействительно, вы неделаете этого сознательно. Но«гормоны радости» обеспечивают потребности вашего выживания вкачестве млекопитающего именно так, как определяет их ваш мозг.
        Познакомьтесь сдофамином
        Дофамин обеспечивает выживание, подсказывая вашему телу, начто именно ему следует расходовать свою энергию. Ваши далекие предки искали пищу, медленно передвигаясь поокружающему пространству дотех пор, пока неполучали сигнал, возбуждавший их внимание. Именно дофамин подсказывал им, что уних появился объект добычи. Мозг млекопитающего постоянно сканирует окружающую действительность, ища вней возможное вознаграждение. Прилив дофамина сигнализирует отом, что вданный момент мозг обнаружил что-то стоящее. Появляется ощущение внутреннего комфорта, которое заставляет продолжать поиски дотех пор, пока вы действительно ненайдете то, что вам нужно.
        Понимание сути процесса поиска пищи предками помогает представить, как работает наш мозг сейчас. Наши прародители незнали, где ив каком виде они найдут очередную порцию пищи. Они постоянно наблюдали заокружающим их миром, обнаруживали что-то привлекательное инаправляли свои энергетические ресурсы напогоню задобычей. Дофамин играл ключевую роль вих поведении. Всегодняшнем мире больше ненужно охотиться запищей. Ноименно дофамин приносит чувство удовлетворения ирадости, когда вы обнаруживаете что-то приятное или необходимое, убеждаетесь втом, что это «что-то» давало вам ощущение комфорта ираньше, ирешаетесь наего получение. Вы постоянно выбираете, что заслуживает усилий, аначем их можно сэкономить. Иименно дофамин вкачестве вещества, проводящего соответствующие импульсы кнейронам, подсказывает вам решение. Не исключено, что вы хотели бы, чтобы этот гормон присутствовал ворганизме постоянно. Новтаком случае вы невсегда получали бы отнего пользу.
        Когда мы испытываем прилив дофамина?
        Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол иисполняя «танец победы». «Я сделал это!» - говорит мозг телу спортсмена. Вы испытываете такое ощущение внутреннего комфорта, что заставляете тело снова иснова совершать действия, которые обеспечивают его появление. Упримата, приближающегося кплоду, висящему надереве, происходит выброс дофамина вмомент, когда он видит цель своих усилий. Дофамин обеспечивает обезьяне прилив энергии, стем чтобы она удовлетворила текущую потребность. Приматы немогут произнести «Я сделал это!», нонейрохимические вещества вих мозгу создают чувство удовлетворения ибез слов.
        Секреция дофамина уобезьяны начинается стого момента, как она видит плод, который может достать. Это происходит потому, что дофамин обеспечил создание вее мозгу нейронной связи тогда, когда она впервые попробовала приятный плод навкус. Содержащийся вплоде сахар послал мозгу сигнал: «Это то, что тебе нужно! Попробуй еще найти эти плоды!» Прилив дофамина связал все свободные вэтот момент нейроны инастроил мозг обезьяны так, чтобы при виде чего-то, подобного сладкому плоду, унее автоматически начинался бы синтез этого нейромедиатора.
        Как дофамин создает новые нейронные пути
        Дофамин участвует всоздании новых путей передачи нервных импульсов - нейронных связей. Эти пути возникают наоснове прежнего опыта получения дофамина. Представьте себе ребенка - предка современного человека, который вместе сматерью занимается собирательством влесу. Этот ребенок видит огонек, загоревшийся вглазах его матери, втот момент, когда они выходят наягодную поляну. Так называемые «зеркальные» нейроны ребенка (нейроны, которые зеркально отражают поведение других людей; оних мы поговорим подробнее вглаве 3) синтезируют унего дофамин еще дотого, как он попробует ягоды навкус. Когда же он начинает есть ягоды, выброс дофамина многократно увеличивается. Свободные вэтот момент нейроны под воздействием дофамина образуют новые нейронные связи. Эти связи помогут ребенку впоследствии моментально ассоциировать зрительный образ, звуки изапахи сягодами.
        Без сознательных усилий снашей стороны дофамин строит некий нейронный шаблон, благодаря которому мы учимся находить вознаграждение или удовольствие. Люди нерождаются суже готовыми нейронными связями, которые обеспечивали бы им срождения удовлетворение самых насущных потребностей. Эти нейронные связи строятся наоснове жизненного опыта. Поэтому уодних людей возбуждается аппетит, когда они видят, например, крокеты. Адругие начинают испытывать голод, когда смотрят телешоу оприготовлении еды. Внаши дни вы скорее ищете новые возможности для трудоустройства, анеягодные поляны. Нопринцип работы мозга при этом остается тем же, каким он был еще дотого, как человеческие существа научились общаться при помощи слов.
        Приливы иотливы дофамина
        Сегодня вы вряд ли воскликнете «Ух ты!» поповоду лесных ягод, поскольку теперь вкус сладкого отнюдь неотносится кчему-то редкому. Мозг экономит энергию для получения вознаграждений, которые вы наоснове своего опыта считаете редкими. Уменя возникает приятное чувство, когда явижу первые плоды навишне. Ноэто ощущение длится невечно. Созерцание ягод вишни неделает меня счастливой надолго. Мой мозг экономит дофамин для того, чтобы обеспечивать достижение важных для меня жизненных целей, иотказывается «разбазаривать» его нато, что итак доступно.
        Вознаграждения, которые приносит нам профессиональная или социальная активность, нетак легко достижимы, как сахар или продукты изягод. Поиск иполучение вознаграждения состороны общества активно стимулирует выработку дофамина учеловека. Люди вкладывают огромные усилия игоды труда вто, чтобы стать кардиохирургом или рок-звездой, поскольку каждый шаг наэтом трудном пути активизирует синтез дофамина. Независимо оттого, что является целью: совершение идеального преступления или жизнь навилле наберегу океана, - мозг продуцирует дофамин помере того, как вы делаете очередной шаг кцели. Вознаграждения, которые вы получаете отжизни вобществе икоторые стимулируют выработку дофамина, зависят прежде всего отвашего жизненного опыта. Ноостается фактом то, что дофамин очень быстро расщепляется, инам приходится каждый раз стремиться кновому вознаграждению для того, чтобы обновлять его синтез.
        Научное изучение дофамина
        Краткосрочность действия дофамина намозг млекопитающего была убедительно доказана входе классического эксперимента американских ученых в1990-х годах. Тогда исследователи приучили обезьян выполнять определенное действие вобмен навознаграждение, вроли которого выступал шпинат. Через несколько дней шпинат заменили фруктовым соком. Сок был для животных более ценной наградой, чем шпинат, иученые отметили повышение содержания дофамина вих мозгу. Продолжив вознаграждать обезьян соком, ученые обнаружили нечто неожиданное: втечение нескольких дней содержание дофамина снизилось почти донуля. Мозг обезьян перестал реагировать насладкую награду. Если провести параллель слюдьми, обезьяны стали воспринимать сок как нечто само собой разумеющееся. Ведь дофамин эволюционировал как нейромедиатор, приучающий млекопитающее искать новую информацию овознаграждениях. Апоскольку вданном случае небыло новой информации, уобезьян отпала необходимость вего синтезе.
        Этот эксперимент закончился достаточно драматично. Экспериментаторы переключились обратно нашпинат, однако обезьяны отреагировали наэто приступами гнева. Они визжали ибросались шпинатом вученых. Они привыкли ожидать вознаграждения ввиде сока. Он больше неприносил им радости, ноего потеря взбесила животных.
        Последние научные изыскания существенно расширили представления одофамине посравнению ссерединой прошлого столетия. Вы, наверное, слышали ознаменитом эксперименте канадских ученых, относящемся к1950-м годам, когда крысе в«центры удовольствия» были имплантированы электроды, после чего она научилась раздражать эти «центры» низковольтными разрядами электричества, нажимая наспециальный рычаг, установленный вее клетке. Животное осуществляло это раздражение так часто, что вконечном счете погибло. Егонеинтересовали больше ни пища, ни вода, ни привлекательные сексуальные партнеры. Ученые предположили, что электрические импульсы стимулировали укрысы центр наслаждения. Нопочему мозг оценивал наслаждение дотакой степени высоко, что готов был погубить животное, анеобеспечить ему возможность есть, пить или размножаться? Теперь-то мы знаем, что активную выработку дофамина стимулирует ожидание вознаграждения. Несчастная крыса все время продолжала ожидать откаждого нажатия рычага все новой награды, поскольку именно это ожидание приводило квыбросу вее мозг большего количества дофамина, чем она могла получить его
откакого-то реального поощрения.
        Дофамин ивыживание
        Небольшое потенциальное вознаграждение приводит ксинтезу ограниченного количества дофамина; значительное потенциальное вознаграждение приводит квыбросу вмозг млекопитающего большого объема этого гормона. Например, известны случаи, когда матери умудрялись приподнять машину, когда их ребенок случайно оказывался под ней. Сточки зрения перспектив существования генов спасение жизни ребенка является самой значительной извсех возможных наград. При этом мать, спасая своего ребенка, недумает ни окаких генах. Она втакой момент вообще ни очем недумает. Впоследствии испытавшие такой опыт матери говорили, что вообще непредставляли себе, что они делали. Длятого чтобы сработать, дофаминовому пути ненужна помощь тех участков головного мозга, которые отвечают засознательные, вербальные реакции человека.
        Вместе стем необходимо подчеркнуть, что связь между дофамином ивыживанием тоже невсегда очевидна. Например, компьютерные игры активизируют синтез дофамина, хотя игра инеобеспечивает наших жизненных интересов. Компьютерные игры награждают вас очками, которые мозг оценивает как социальное вознаграждение. Вот как раз для того, чтобы получить эти очки, вы активируете механизмы типа «ищи инайди», которые эволюционировали вместе счеловеком напротяжении тысячелетий. Помере приближения кцели вы испытываете все большее наслаждение отдофамина. Дофамин участвует всоздании нейронных путей, которые приучают вас получать удовольствие откомпьютерных игр. Вследующий раз, когда вы будете испытывать дискомфорт, ваш мозг подскажет, что видеоигра - это один изпутей освобождения отнегативного ощущения. Сточки зрения эволюционировавшего мозга млекопитающего, именно так он устранит определенную угрозу, хотя социальное вознаграждение как таковое может быть инеполучено.
        УПРАЖНЕНИЕ: когда вы ощущаете приливы дофамина?
        Дофамин вызывает возбуждение вожидании вознаграждения. Дофамин пополняет ресурсы энергии тогда, когда вы видите путь кудовлетворению своих жизненных потребностей. Даже если вы сидите спокойно, дофамин заставляет сканировать всевозможные детали окружающей действительности, которые имеют отношение квашим нуждам. При обнаружении таких деталей возникает ощущение комфорта. Отыскание кусочка мозаики жизни, который был так необходим, приносит вместе сдофамином чувство удовлетворения.
        Независимо оттого, какие события вызывали прилив дофамина вдетстве, этот нейромедиатор обеспечил создание нейронных путей, которыми вы пользуетесь исегодня. Эти пути работают наподсознательном уровне, поэтому рационально представить себе механизм их деятельности почти невозможно. Тем неменее, если тщательно наблюдать заэпизодами нервного возбуждения, которое вы регулярно испытываете вжизни, можно научиться понимать себя лучше. Иногда эти моменты легче отметить, наблюдая задругими людьми (хотя они могут быть иневвосторге отваших наблюдений). Небойтесь потратить немного времени на то, чтобы обнаружить усебя прилив радости отдостижения своих целей:
        На работе _
        В свободное время _
        В ком-то другом _
        В связи снеожиданным вознаграждением _
        Погоня зачем-то большим
        Стремление кчему-то большему развилось улюдей невнаши дни. Предки современного человека никогда непрекращали погони забольшим. Когда они насыщались пищей, то начинали придумывать, как сделать орудия иубежища более совершенными. Дофамин давал им чувство удовлетворения, когда что-то удавалось. Ноэто чувство было мимолетным, иисторические люди продолжали свои поиски. Мозг любого человека учится связывать усилия сполучаемым вознаграждением. При этом такое вознаграждение может принимать различные формы: материальную, социальную или форму спасения оточередной угрозы.
        Когда вы готовитесь ктесту поматематике, энергию вам придает дофамин. Вы можете осознанно нестремиться кощущению комфорта. Новслучае успеха оно все равно придет ввиде вознаграждения оценкой, признания окружающих или просто хорошего настроения отдостигнутого. Решение математических задач сродни процессу «ищи инайди». Когда вы находите правильный ответ, возникает то самое чувство «Я сделал это!», которое нанекоторое время снимает все стрессовые состояния, возникающие под воздействием кортизола. Даже если вы совершаете ошибку, ожидание вознаграждения придаст вам силы для второй попытки.
        Спортсмены так много времени тратят натренировки, потому что, пока они тренируются, их мозг синтезирует небольшое количество дофамина скаждым шагом напути кожидаемой награде. Победа вигре или состязании приводит кзначительно более мощному выбросу дофамина, ноэто тоже всего лишь шаги. Подлинного удовлетворения спортсмен достигает тогда, когда получаемые им награды соотносятся вего сознании спобедой вборьбе завыживание.
        В мозге каждого человека живут ожидания относительно вознаграждений сточки зрения выживания ипутей их достижения. Иприближаясь кожидаемому поощрению, мы испытываем чувство удовлетворения.
        Познакомьтесь сосвоим эндорфином
        «Эйфория» - обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин. Ноэтот нейромедиатор был создан эволюцией неотдобра. «Запускает» синтез эндорфина прежде всего физическая боль. Вы можете упасть имгновенно вскочить наноги, думая, что свами все впорядке, только для того, чтобы обнаружить, что серьезно травмированы. Таково действие эндорфина.
        Эндорфин маскирует физическую боль нанепродолжительное время, чтобы дать млекопитающему возможность спастись. Если ваш предок ломал ногу или был истощен отголода или жажды, выброс эндорфина помогал ему совершить то, что было необходимо для выживания.
        «Эйфория бегуна» - широко известное действие эндорфина. Считается, что ему сопутствует приподнятое настроение иповышенная сопротивляемость боли иусталости. Нельзя добиться этого состояния вовремя ежедневных пробежек. Эндорфин высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности идоводит себя досостояния дискомфорта. Насамом деле это несамый лучший способ обеспечить свое выживание. Эндорфин служит недля того, чтобы мы инициировали болевые ощущения, адля того, чтобы избегали их.
        Возможно, вдокументальных фильмах вы видели, как зебра вырывается излап льва. Ее плоть порвана мощными челюстями, нозебра продолжает бежать. Эндорфин маскирует боль нанепродолжительное время, чтобы зебра могла спастись. Знать, что есть природное обезболивающее, совсем неплохо, когда смотришь подобные кадры. Это лишний раз напоминает, что эндорфин существует недля веселья иудовольствия, адля того, чтобы обеспечить организму максимальную возможность выжить.
        У боли есть предназначение
        Действие эндорфина ограничено, потому что уболи есть предназначение. Она призвана сигнализировать, что ворганизме что-то невпорядке идолжно быть срочно исправлено. Если бы мы могли незамечать боль постоянно, то спокойно прикасались бы краскаленной плите или ходили сосломанными ногами. Если уровень эндорфина был бы всегда высоким, мы несмогли бы принимать правильные сточки зрения выживания решения. Эволюция сделала нас такими, чтобы мы очень быстро реагировали навнутренний или внешний сигнал опасности, анестарались замаскировать его.
        Когда был открыт эндорфин, то его назвали эндогенным морфином, поскольку механизм его действия очень походил наопиаты, только синтезировался он человеческим организмом. Ноесли быть более точным, то следует сказать, что морфин - это искусственный эндорфин. Героин идругие опиаты воздействуют нанас через те же рецепторы, которые воспринимают иприродный эндорфин.
        Синтез эндорфина внашем организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения, однако занятия спортом допоявления болевого синдрома вредны сточки зрения нашего биологического выживания. Смех иплач благодаря сокращениям гладкой мускулатуры тоже стимулируют синтез эндорфина, но неприводят нас всостояние эйфории. Искусственный смех невызывает унас сокращения внутренней мускулатуры, анастоящий смех длится несколько секунд. Настоящий плач может действительно доставлять боль, но разбитое сердце неприводит кзначительному выбросу эндорфина, как, например, сломанная кость. Эндорфин несмягчает душевную боль, которую причиняет общение слюдьми. Впрошлом такая боль была вторичной поотношению кфизической боли, скоторой наши предки встречались ежедневно. Сегодня мы меньше страдаем оттяжелого ручного труда, хищников, травм при поиске пропитания итяжелых неизлечимых болезней. Унас есть возможность тратить больше энергетических ресурсов наустранение болезненных проблем, которые возникают всоциальной сфере. Ивсе же даже сейчас мы продолжаем считать, что жизнь приносит нам большие страдания.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА ВЫ ОЩУЩАЕТЕ ПРИЛИВЫ ЭНДОРФИНА?
        Эндорфин снижает чувство физической боли, заставляя млекопитающее навремя забыть оней. Этот нейромедиатор позволяет раненому животному убежать отхищника испасти свою жизнь. Мы нацелены прежде всего выжить, анепобедить любого соперника. Природные опиаты синтезируются внашем организме короткими импульсами, потому что боль по-своему полезна: она подсказывает нам неприкасаться коткрытому огню или небежать слишком долго, если сломана нога. Физические нагрузки вцелом полезны для нашего организма, нодостичь высочайших вершин вспорте можно, как правило, только подводя эти нагрузки вплотную кболевому порогу. Мы неприспособлены получать кратковременное удовольствие от того, что причиняем себе боль. Ксчастью, смех, плач иразумные физические усилия стимулируют небольшие приливы эндорфина. Мы неможем полностью освободиться отфизической боли, но нам следует быть благодарными природе зато, что она наделила нас способностью хотя бы вотдельные моменты снижать остроту болевых ощущений. Обратите внимание, как вследующих ситуациях ввашем организме работает эндорфин.
        Когда вы получили ранение или травму ив течение нескольких минут неосознавали этого _
        Вы почувствовали удовлетворение отбольшой физической нагрузки _
        Вы почувствовали удовлетворение после искреннего продолжительного смеха _
        Вы почувствовали удовлетворение после искреннего плача _
        Адреналин - это нето же самое, что эндорфин
        Эндорфин иадреналин - это разные вещества. Прыжки спарашютом ина «тарзанке» вызывают ворганизме человека прилив адреналина. Организм ожидает боль, иу вас происходит выброс адреналина, который готовит вас кчрезвычайной ситуации. Естественная «инъекция адреналина» происходит неоттого, что вы ищете боль. Она призвана снабдить организм дополнительными энергоресурсами, спомощью которых вы как раз попытаетесь избежать боли. Когда вы видите, как земля несется навстречу, мозг автоматически готовится кболи, даже когда вы накрепко прикреплены лямками кпарашюту или пристегнуты ксиденью наамериканских горках. Ваш мозг эволюционировал вусловиях реальных, анеискусственных угроз.
        В этой книге мы нерассматриваем адреналин подробно, потому что он неотносится к«нейромедиаторам счастья». Он вызывает возбуждение, как если бы ваш организм вдруг «нажал нагаз». Некоторым людям такие ощущения нравятся. Однако они неявляются сигналами того, что складывающаяся вокруг ситуация полезна или приятна. Это сигнал того, что ситуация чрезвычайно серьезна сточки зрения вашего биологического существования ипоэтому требует мобилизации максимального количества энергетических ресурсов. Например, если вы вот-вот получите Нобелевскую премию изрук короля Швеции, взрыв адреналина ворганизме скажет лишь отом, что это чрезвычайно важный момент ивы должны мобилизовать все свои силы. Если парашют нераскрывается, это тоже очень важный момент. Адреналин усиливает позитивные или негативные сигналы, генерируемые другими нейрохимическими веществами. Он готовит вас кнемедленным действиям, но неопределяет, какими они должны быть: идти ксобытию или объекту или спасаться отних бегством.
        Познакомьтесь сосвоим окситоцином
        Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение отпринадлежности кгруппе или ощущение безопасности вовнутригрупповых отношениях - это тоже результат действия окситоцина.
        Связь между окситоцином идоверием
        Отношения доверия всоциуме вцелом позитивно влияют наперспективы выживания человека, поэтому мозг вознаграждает их созданием уиндивидуума ощущения комфорта. Однако доверие ковсем икаждому может оказывать инегативное влияние навыживание. Поэтому впроцессе эволюции мозг настроился наанализ внутригрупповых связей, аненапостоянную выработку окситоцина.
        Для меня кормление лошади представляет собой хороший пример того, как действует окситоцин. Когда яприближаюсь клошади слакомством вруке, мы оба сначала недоверчиво изучаем друг друга. Лошадь, как правило, боится незнакомых людей, новто же время желает получить пищу. Ябоюсь приближать свою руку кее мощным зубам, но при этом мне хочется установить между нами доверительные отношения. Каждый изнас сканирует ситуацию напредмет того, может ли он доверять своему партнеру. Когда мы оба понимаем, что визави непредставляет для нас непосредственной угрозы, мы испытываем чувство комфорта. Вэтот момент ивырабатывается окситоцин.
        Лошади выживают благодаря доверию кчленам своего стада. Каждое такое стадо - высокоорганизованная ипокрывающая обширный ареал система сигнализации. Каждая лошадь несет свою долю заботы отом, чтобы встаде поддерживалась высокая степень защиты отхищников. Лошадь, которая доверяет членам своей группы, может немного облегчить себе бремя заботы обезопасности ипри этом все же рассчитывать навыживание.
        Млекопитающие, как правило, живут стадами, семьями, кланами иплеменами, потому что это дает им чувство безопасности. Если их разлучить счленами группы, то уровень окситоцина резко снижается ипоявляется чувство тревоги. Стадное животное обычно впадает всостояние паники, если невидит хотя бы одного своего соплеменника. Как только оно воссоединяется сгруппой, вего организме происходит значительный прилив окситоцина, который подавляет действие кортизола - гормона стресса.
        Окситоцин ипроцесс репродукции
        Млекопитающие подвергают себя риску иоставляют свои группы, когда это требуется для продолжения рода. Молодые особи переходят вновые группы при достижении половой зрелости, чтобы облегчить себе поиск брачного партнера. (Взависимости отконкретного вида отмечаются миграции как молодых половозрелых самцов, так исамок.) Самка млекопитающего может покинуть свою стаю для поиска пропавшего детеныша или для рождения нового. Репродуктивный процесс заставляет организм млекопитающего синтезировать больше окситоцина, что побуждает их покидать свои группы.
        Когда самка млекопитающего рожает детеныша, унее значительно повышается уровень окситоцина. Этот нейромедиатор побуждает ее постоянно защищать свое потомство, он снабжает ее дополнительной энергией, втом числе для производства молока. Окситоцин синтезируется ив мозгу новорожденного детеныша, заставляя его инстинктивно держаться возле матери, хотя он инепонимает опасности ее утраты. Когда процесс деторождения завершается, выработку окситоцина стимулируют прикосновения кдетенышу. Удетеныша формируются нейронные пути, которые впоследствии будут обеспечивать его окситоцином всхожих условиях. Привязанность кматери создает уноворожденного окситоциновые нервные связи. Стечением времени привязанность унового члена группы переносится сматери насаму группу, стадо или семью.
        Прикосновения сильно стимулируют выработку окситоцина умлекопитающих. Приматы часто заняты тем, что ищут вшерсти своих соплеменников насекомых имусор. Окситоцин делает этот процесс приятным для обеих сторон. Мартышки имакаки проводят много времени, ухаживая зашерстью других членов стаи, аисследования показывают, что таким образом вних создаются социальные подгруппы. Ученые установили, что обезьяны сболее развитыми социальными связями получают преимущество при поиске брачных партнеров ипроизводят насвет больше жизнеспособного потомства. При конфликтах внутри групп приматов они нередко оказывают помощь тем, скем их связывают отношения взаимной заботы.
        Доверять группе или доверять себе?
        Стадо или группа защищают только при условии, если животное придерживается норм стадного поведения ибежит тогда, когда бегут все. Если оно будет настаивать натом, чтобы сначала увидеть льва илишь затем спасаться отнего, оно, скорее всего, потерпит неудачу впроцессе борьбы за выживание. Естественный отбор создал нам мозг, который доверяет суждениям других. Однако человек разумный понимает все недостатки стадного поведения. Мы можем остановиться наобрыве, авсе лемминги последуют засвоим вожаком впропасть. Мы испытываем тревогу вслучае появления вгруппе людей излишнего группового инстинкта или такой системы взаимозависимости, которая существует, например, впреступных сообществах. Довольно часто мы подавляем всебе стадные инстинкты иделаем то, чего хотим именно мы, анечлены окружающей нас группы. Ноиногда без достаточного количества окситоцина мы можем чувствовать себя овцой, окруженной львами.
        У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязанности кдругим рептилиям. Именно поэтому они вподавляющем большинстве остаются водиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида. Ящерица никогда небудет доверять другой ящерице. Химический эквивалент окситоцина вырабатывается унее только вкороткий период брачных отношений иоткладывания яиц.
        Рептилии полагаются только насебя смомента появления насвет. Новорожденная ящерица не рассчитывает народительскую заботу, асразу стремглав убегает сместа своего рождения. Если она промедлит, один изродителей может ее съесть: он решит, что лучше направить свою энергию надругое потомство исъесть это - слабое, пока оно не досталось другим хищникам. Рыбы неожидают появления мальков изсвоих икринок. Они уплывают сразу же после оплодотворения икры.
        Млекопитающих, напротив, вподавляющем большинстве отличает тесная привязанность ксвоему потомству, потому что рецепторы окситоцина вмозгу срождения приучают их ктому, что такая привязанность приносит удовлетворение. (У птиц также есть материнский инстинкт, ив их организмах обнаруживаются молекулы окситоцина.) Родительская любовь произвела революцию вбиологии мозга млекопитающих. Их детеныши получили возможность рождаться седва обозначившимися инстинктами квыживанию ипостепенно накапливать эти навыки. Вотличие отрептилий ирыб, которые появляются насвет вовсеоружии, детеныши млекопитающих рождаются хрупкими иглупыми. Их мозг даже вбезопасных условиях матки или яйца (некоторые виды млекопитающих Австралийского континента) неполучает полного развития. Он развивается уже после появления насвет врезультате взаимодействия сокружающим миром. Ихотя млекопитающее при этом нуждается взащите, такая система репродукции имеет колоссальное преимущество: каждое поколение млекопитающих настраивается насуществование вреальной жизненной среде, анев мире своих далеких предков.
        Размер мозга имеет значение
        Чем меньше уживотного размер головного мозга, тем больше оно зависит отврожденных инстинктов. Этот заранее запрограммированный мозг настроен наочень узкую природную нишу ибыстро погибает вне ее. Чем больше мозг животного, тем большую часть навыков выживания он получает изжизненного опыта итем дольше остается беззащитным после рождения. Для того чтобы вмозгу сформировались необходимые полезные связи, требуется довольно продолжительное время.
        В то же время большой мозг предполагает появление серьезных угроз для выживания детеныша млекопитающего, поскольку он может стать легкой добычей для хищников. Бабуин или слон сбольшим объемом мозга неможет произвести насвет сотни детенышей, изкоторых выживут лишь несколько, как это может сделать змея или ящерица. Теплокровное животное сбольшим мозгом выращивать трудно, поэтому вдетородном возрасте самка млекопитающего может произвести на свет лишь несколько особей. Если их съедят хищники, ее гены будут стерты слица земли. Поэтому она прикладывает все возможные усилия для того, что обеспечить выживание своему потомству.
        Окситоцин ипривязанность
        Однако чем больше самка вкладывает энергии иусилий вотпрыска, тем больше она теряет вслучае его гибели. Мать млекопитающего охраняет своего новорожденного практически постоянно, агруппа или стадо, вкоторое она входит, помогают ей вэтом. Если хищнику все же удается поймать детеныша, то значительная часть ее фертильной жизни теряется попусту. Здесь ей на помощь приходит внутригрупповая привязанность. Именно окситоцин укрепляет привязанность между животными одной группы.
        На протяжении большей части истории человечества люди проводили свою жизнь, будучи связанными тесными узами сгруппой, вкоторой они родились. Иногда впоисках брачного партнера они переходили вдругие группы, однако такие перемещения оставались очень ограниченными. Сегодня длительная взаимная привязанность внутри групп людей встречается гораздо реже. Однако без нее мы часто чувствуем, что что-то вокруг нас идет нетак. Иногда мы, даже незадумываясь, почему это происходит, жаждем жить втех местах, где «каждый нас знает». Или предпочитаем находиться напереполненном стадионе или взаполненном концертном зале, где все люди действуют ведином порыве. Или внутри одной политической группы, объединенной одной целью. Или нафоруме всоциальных сетях, где приветствуются наши комментарии. При этом мы ощущаем себя комфортно, поскольку социальные связи стимулируют унас выработку окситоцина. Да, часто это всего лишь краткие мгновения взаимного доверия, которые довольно быстро проходят. Именно поэтому наш мозг изыскивает пути получить такие возможности.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ПРИЛИВ ОКСИТОЦИНА?
        Окситоцин дарит вам удовольствие небыть таким настороженным рядом стеми, кому вы доверяете. Это неосознанное решение довериться другим людям, аскорее физическое чувство безопасности, возникающее отблизости тех, кому вы доверяете. Выброс окситоцина происходит угазели, окруженной стадом, ккоторому она принадлежит, иобезьяны, зашерстью которой ухаживает член ее группы. Социальные связи обеспечивают млекопитающим выживание, поэтому впроцессе эволюции уних сформировался мозг, который чувствует себя комфортно внутри таких связей. Человеческий мозг способен кабстракциям, поэтому мы получаем удовлетворение отсоциальных связей даже стеми, кого нет вданный момент рядом снами. Нейронные пути, формирующиеся сучастием окситоцина, возникают втечение всей нашей жизни. Умлекопитающих особенно много окситоцина впериод рождения, он создает основные нейронные связи, отвечающие запривязанность кродителям исвоему роду. Мозг человека после рождения настраивается таким образом, что он доверяет тем событиям своей жизни, при которых он ощущал прилив окситоцина. Именно так переносится привязанность молодого млекопитающего
сосвоей матери настадо или племя. Люди часто покидают те группы, вкоторых они выросли, ноих мозг продолжает жаждать окситоцина всю жизнь. Отметьте для себя те ситуации, когда ваша настороженность снижается иу вас появляется чувство комфорта изащищенности.
        Когда кто-то защищает или поддерживает вас _
        Когда вы защищаете или поддерживаете кого-то _
        Когда вас касается тот, кому вы доверяете _
        Когда вы находитесь вфизической близости счеловеком, которому доверяете _
        Как справиться спреданным доверием
        К сожалению, положительные эмоции, которые приносят нам межличностные отношения, иногда сменяются негативными переживаниями, если кто-то подрывает наше доверие. Поскольку наоснове жизненного опыта мы стараемся избегать отрицательных эмоций, то обычно проявляем осторожность втом, кому доверять, акому - нет. Уприматов вмозге достаточно нейронов, дающих им возможность проявлять избирательность при выборе друзей. Шимпанзе имакаки предпочитают индивидуализированные чувства привязанности котдельным собратьям, анековсей группе. При каждом межличностном контакте они строят вмозгу новые нейронные пути, задействуя при этом окситоцин или кортизол.
        Со временем любой из нас начинает понимать, «кто изокружающих является настоящим другом», поскольку нейрохимические вещества подсказывают нам, кто изнашего окружения полезен нам сточки зрения выживания, акто - вреден.
        ОКСИТОЦИН ИДОЛГОВРЕМЕННЫЕ СВЯЗИ
        В живой природе моногамия среди млекопитающих встречается довольно редко иобнаруживается как раз среди видов, для которых характерен высокий уровень окситоцина. Большинство млекопитающих сильнее привязываются кпартнерам попоиску идобыче пищи, чем ксексуальным партнерам.
        Люди нередко испытывают смешанные чувства вотношении тех, скем они вместе работают или разделяют трапезу: недоверяют идаже удивляются, как вообще вступили стем или иным человеком вмежличностные отношения. Однако при расставании спартнерами уровень окситоцина резко падает, имозг подает сигнал, что что-то идет нетак.
        Приматы всегда используют социальные связи всвоих интересах. Это легко увидеть вповседневной жизни, когда вы взаимодействуете счленами своей семьи, друзьями, коллегами исоседями. Когда мы ищем удругих поддержку, то чувствуем, что делаем это ради своего выживания. Именно межличностные отношения благодаря окситоцину трансформируют влюдях чувство тревоги вчувство безопасности.
        Познакомьтесь сосвоим серотонином
        Уважение состороны окружающих дарит человеку чувство комфорта, потому что оно способствует выработке такого нейрохимического вещества, как серотонин. Полученное удовлетворение мотивирует кпоиску дополнительных источников уважения окружающих. Вконечном счете это обеспечивает повышение перспектив вашего выживания. Не исключено, что вы обэтом даже неподозреваете, ноесли внимательно присмотритесь, то можете увидеть работу этой схемы вживой природе. Вмире животных получение признания состороны сородичей, безусловно, повышает шансы напередачу ДНК. Разумеется, животные ипонятия неимеют оДНК. Они стремятся доминировать вгруппе или стаде, потому что синтезируемый при этом серотонин проносит им чувство удовлетворения. Одновременно они избегают конфликтов, потому что подсознательно понимают, что могут принести боль. Мозг млекопитающего всегда ищет комфорт ипостоянно стремится избежать негативных эмоций, возникающих при боли.
        Связь между стремлением к доминированию и серотонином
        У любого вида млекопитающих существуют сигналы доминирования иподчинения. Сигнал доминирования свидетельствует отом, что продемонстрировавшее его животное намерено контролировать источники пищи или заявляет оприоритете вспаривании сбрачными партнерами. Сигнал подчинения защищает особь отболи, которая может последовать законфликтом сболее сильным животным. Вживотном мире драки ипоединки происходят только тогда, когда каждая изсторон убеждена втом, что она сильнее. Вообще-то серьезные конфликты вживой природе достаточно редки, поскольку животные вподавляющем большинстве случаев инстинктивно правильно оценивают свои потенциальные возможности. Поэтому более слабая особь обычно довольно спокойно уступает более сильной, избегая тем самым возможного ущерба.
        В обычной жизни мы легко меняем доминантную иподчиненную позицию понесколько раз надню. Иногда нам приносит удовлетворение подчеркивание лидирующей роли вмежличностных отношениях. Виные моменты мы слегкостью уступаем контроль над ситуацией другим. Вы можете сказать, что впринципе никто недолжен доминировать. Ноесли вы попадаете вситуацию, когда кому-то вдверях говорите «после вас», аэтот кто-то настойчиво произносит ответное «после вас», то кому-то предстоит принять решение, иначе вы так иостанетесь препираться возле двери. Возможно, благодаря более твердой позиции вы пройдете последним. Ивсе равно будете считать себя победителем. Так проявляется подсознательное животное стремление вашего мозга кполучению порции серотонина.
        Млекопитающие стремятся доминировать всвоей группе, потому что лидерство приносит им чувство удовлетворения. Это доказал один изнаучных экспериментов, входе которого альфа-самца шимпанзе изолировали отего группы ипоместили вкомнате содносторонней зеркальной панелью. (Альфа-самец - это особь, которой обычно подчиняются члены группы или клана.) Самец демонстрировал привычные ему жесты, свидетельствующие оего доминировании, однако подвластные ему шимпанзе неотвечали наних обычными жестами подчинения, так как они просто невидели своего вожака. Альфа-самец при этом сильно возбуждался, ауровень серотонина серьезно снизился. Скаждым днем эксперимента возбуждение самца возрастало, ауровень серотонина падал. Самцу требовалось подчинение его группы, чтобы синтез серотонина вего мозгу находился напрежних значениях.
        Серотонин ивыживание
        У всех живых существ есть серотонин, даже уамебы. Что любопытно, одноклеточные используют серотонин способом, который очень походит натот, что свойственен илюдям. Вчеловеческом организме серотонин содержится впищеварительной системе вбольших объемах, чем вмозге. Амеба же слишком мала для того, чтобы иметь отдельные нервную ипищеварительную системы, поэтому она использует серотонин двояким образом. Серотонин сигнализирует телу амебы онеобходимости двигаться всторону пищи ипереваривать ее. Этот механизм поразительно прост. Амеба постоянно находится впоиске питательных веществ исканирует окружающую среду напредмет опасности, пропуская микроскопические количества воды через свою клеточную мембрану. Если вочередной порции воды амеба обнаруживает значительное содержание незнакомых веществ, она расценивает это как опасность иудаляется отсвоего местоположения. Если проба указывает амебе нанизкое содержание вней посторонних веществ, она воспринимает это как возможность добыть пищу исинтезирует серотонин. При этом хвост амебы выпрямляется, иона устремляется вперед. Унее начинает работать механизм секреции
пищеварительного сока. Серотонин подает амебе знак, что она вбезопасности иможет удовлетворить свои потребности впище.
        У млекопитающих серотонин создает ощущение комфорта, если животное чувствует уверенность внадежном доступе кпитательным идругим ресурсам. Подавляющую часть жизни животные проводят вдраках запищу, битвах забрачного партнера исражениях засоздание наиболее предпочтительных условий жизни для потомства. Человеческие особи стремятся сдерживать подобные конкурентные проявления. Номы унаследовали отпредков мозг, который чувствует себя комфортно вслучае доминирования всоциальной группе. Мы ищем способы получать позитивные эмоции отосознания своей значимости вобществе предпочтительно без конфликтов.
        Представьте себе поросенка, который родился впомете изшестнадцати поросят, вто время как уего матери всего двенадцать сосков. Каждый из поросят начинает борьбу завыживание уже смомента своего появления насвет. Каждому из них приходится принимать сложные решения. Если поросенок небудет бороться, то может погибнуть отголода. Если он станет бороться излишне активно, то может пострадать вконфликтах сосвоими собратьями или затратить наэто столько энергии, сколько невозместит отвоеванная им еда. Именно серотонин позволяет поросенку достичь такого уровня самоутверждения, который является для него оптимальным. Каждый раз, когда ему удается добиться превосходства над другими, он получает порцию серотонина. Это заставляет его действовать, чтобы получить следующий прилив серотонина, аотвоеванная пища помогает ему вэтом. Ноиногда животное терпит неудачу, иуровень серотонина унего вмозгу падает. Это мотивирует его наменее активное поведение для создания запасов энергии. Таким образом, серотонин способствует выживанию животного итогда, когда его уровень высок, итогда, когда он снижается. Он позволяет
поддерживать правильный баланс между затрачиваемой энергией иполучением пищевых ресурсов.
        Если поросенок серьезно недоедает, вего организме синтезируется большое количество кортизола. Этот гормон вызывает вживотном агрессию, что помогает ему бороться запищу. Агрессия идоминирование вгруппе или обществе - это разные проявления. Порождаемая кортизолом агрессия приносит млекопитающим негативные эмоции, вто время как серотонин дарит им чувство комфорта. Стремление кдоминированию создает уживотного вцелом позитивное ожидание того, что он движется кудовлетворению своей потребности. Кортизол порождает тревожные настроения, формируя ощущение, что, если сейчас непредпринять каких-то решительных действий, случится что-то ужасное.
        Когда упоросенка появляется дополнительная энергия, он старается одержать верх вборьбе засосок матери иоттолкнуть своих собратьев. Соски, расположенные усвиньи ближе кголове, дают более питательное итеплое молоко, чем те, что расположены взадней части тела. Исследователи досих пор непришли коднозначному выводу, почему это так, нофакт остается фактом.
        Свиноматки, как правило, невмешиваются вконфликты между своим потомством. Поросята одного помета обычно устанавливают иерархию уже через несколько дней после рождения. Каждый изних при этом получает свою порцию удовольствия иболи. Вмозгу каждого изних формируются нейронные связи, которые подсказывают им, когда наступать вудовлетворении своих нужд, акогда отступить, чтобы избежать боли. Вскором времени поросята будут уже сами добывать себе пищу, апотом начнут конкурировать забрачного партнера.
        Внутригрупповые конфликты
        Мозг любого млекопитающего стремится получить позитивные эмоции под воздействием серотонина. Нообнаружить это всебе труднее, чем увидеть вдругих. Дело втом, что ваш мозг постоянно отслеживает наличие доступа кресурсам. Когда вы чувствуете, что такой доступ есть, то ощущаете прилив позитивных эмоций ихотите, чтобы ваша уверенность вэтом доступе стала еще более сильной. Когда вы видите, что другие тоже отвоевывают себе место возле ресурсов, вы можете испытывать негативные чувства. Нособственные действия вэтом направлении вы оправдываете: «Ведь я-то просто хочу обеспечить себе выживание».
        Обеспечение ресурсами - довольно сложная задача для представителей животного мира, которые живут вгруппах. Одинокая рептилия может броситься напищу, неочень-то беспокоясь ореакции других себе подобных. Если напищу бросается млекопитающее, обитающее вгруппе, оно может столкнуться сатакой состороны более сильного икрупного соплеменника. Вборьбе за выживание избежать ран для отдельной особи гораздо важнее, чем получить лишний кусок пищи. Поэтому иинстинктивное побуждение сравнить свои силы ссилами соперника становится для нее более приоритетным, чем стремление кпище. Если млекопитающее видит, что оно слабее, то обычно сдерживает свой инстинкт дотех пор, пока более сильный собрат ненаестся. Когда же животное понимает, что оно сильнее, то унего резко повышается уровень серотонина, ионо смело бросается наеду.
        Я, конечно, против того, чтобы вчеловеческом обществе мы доминировали над слабыми. Номы должны осознавать тот факт, что длительная эволюция сделала нас такими, что мы сравниваем себя сдругими людьми истараемся занять более высокое положение вобществе. Молодые млекопитающие быстро понимают, что более сильные особи будут кусаться, если молодежь встанет наих пути кжеланным ресурсам. Боль быстро формирует нейронные связи, которые заставляют слабых отступить. Некоторые считают такой тип поведения животных своеобразным «сотрудничеством». Ноэто нетак. Просто слабые таким образом обеспечивают себе возможности для выживания ипродолжения рода.
        ВОПРОСЫ ВЫЖИВАНИЯ ВОТНОШЕНИЯХ ПОЛОВ ВЖИВОТНОМ МИРЕ
        Поведение самцов исамок вживотном мире ввопросах репродукции различается, хотя представители каждого пола стремятся прежде всего кнаиболее эффективной передаче своих ДНК потомству. Убольшинства млекопитающих матери очень бережно относятся ксохранению потомства, так как инстинкт материнства подсказывает им, что именно таким образом они добьются успеха впродолжении рода. Что же касается самцов, то их успех достигается восновном засчет максимально возможного числа брачных спариваний. Внутри этих рамок поведения исамцы, исамки животных ввопросах репродукции могут идоминировать, иподчиняться вгруппе.
        Животные неумеют копить начерный день. Единственным способом обеспечить себе выживание для них является конвертация дополнительной энергии вболее высокое положение вгруппе. Именно поэтому влюбом стаде, стае или группе млекопитающих существует своя строгая социальная иерархия. Она возникает уживотных, конечно, наподсознательном уровне. Просто каждая особь быстро запоминает, кого ей бояться, акому доверять. Иерархические отношения складываются автоматически. Прилив кортизола заставляет животное вцелях самозащиты подчиниться более сильному члену группы. Выброс серотонина дает животному ощущение гордости отосознания своей силы, которая завоевывает ему уважение соплеменников.
        Корова, силой прокладывающая себе дорогу всередину стада, находится там вбольшей безопасности отхищников, чем коровы, пасущиеся покраям. Такая особь увеличивает свои шансы навыживание, рождение исохранение вбезопасности своего потомства. Быки обычно пасутся вне стада донаступления брачного периода, когда они начинают жестокие сражения залучший брачный выбор. При этом доминирующий бык, как правило, пробивается всередину стада, где спаривается иоплодотворяет доминирующих коров. Улюбого вида животных социальное доминирование так или иначе способствует успеху впродолжении рода.
        Действительно ли животные бескорыстны?
        Вам, наверное, приходилось слышать отом, что животные посвоей сути альтруистичны. Вчеловеческом обществе существует спрос надоказательства того, что природа сама посебе добра, иученые нередко предоставляют обществу «результаты исследований», удовлетворяющие этот спрос. Воимя науки проводятся сотни экспериментов, из которых выхватываются отдельные эпизоды, якобы доказывающие альтруизм животных. Иллюзия бескорыстия животных часто проистекает изискусственно производимых лабораторных экспериментов. Вдиких условиях животные спокойно отбирают пищу умолодых членов группы, однако вновостях обэтом несообщается.
        В животном мире более высокие постатусу самцы имеют более обширные возможности при выборе брачных партнерш. Более высокие виерархии самки, как правило, более плодовиты, иуровень выживания их потомства выше, чем вцелом вгруппе. Мозг, который добился социального доминирования, производит больше копий себе подобных. Вконце концов, люди произошли отобезьян-доминантов.
        Вместе стем мы стремимся кдоверию вотношениях всоциуме, потому что оно вызывает приливы окситоцина. Наш мозг запрограммирован постоянно получать удовольствие отсеротонина, нетеряя при этом окситоцин инеувеличивая содержание кортизола вкрови. Например, если ваше выступление насовещании получило одобрение, вы испытываете приятные ощущения. Ноесли вы доминируете входе совещания, то чей-то успех может причинить вам боль. Каждый эпизод радости или боли создает новые нейронные связи, которые помогают испытывать чувство комфорта иувеличивают шансы навыживание.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ПРИЛИВ СЕРОТОНИНА?
        Серотонин дарит нам чувство собственной важности. Мылегко замечаем его вдругих, но нелюбим обнаруживать стремление ктаким ощущениям усебя. Но наш мозг эволюционировал, чтобы стремиться ксоциальному доминированию, поскольку оно обеспечивает создание большего числа копий наших генов. Мы стремимся избегать конфликтов, потому что из-за них наши гены могут исчезнуть слица земли. Наш мозг очень внимателен ксоциальной среде. Если находится возможность безопасным способом утвердиться вней, он награждает нас солидной порцией серотонина. Навык распознавать усебя естественную жажду серотонина - очень полезная способность. Постарайтесь найти вокруг себя:
        Кого-то, чье стремление подчеркивать собственный статус вам ненравится _
        Кого-то, чье стремление подчеркивать собственный статус вам нравится _
        Моменты, когда вы чувствуете уважение ксебе состороны других _
        Моменты, когда вы чувствуете свои преимущества вконкуренции сдругими _
        Все относительно
        Эпизоды изпрошлого, когда вы чувствовали приливы серотонина, сформировали нейронные связи, которые создают ваши нынешние ожидания. Если вы ждете, что станете повелителем Вселенной, то, возможно, большую часть времени будете испытывать недостаток уважения состороны других. Возможно, объективно ваша жизнь иудалась, ноесли вы ожидаете постоянного восхищения, то, скорее всего, будете серьезно разочарованы. Сдругой стороны, скромный человек вполне может получить признание окружающих ииспытывать тихое испокойное чувство комфорта, которое дарует ему серотонин.
        Социальное доминирование исоциально-экономический статус - две совершенно разные вещи. Человек, занимающий третью строчку всписке самых богатых людей мира, может беспокоиться освоем выживании втом случае, если переместится начетвертое место. Инаоборот, человек сневысоким социально-экономическим статусом может уверенно доминировать всвоем окружении ииспытывать отэтого ощущение комфорта.
        Вопросы социального доминирования человека вгруппе несвязаны сего видимым богатством истатусом. Хорошим примером этого может быть наш внешний вид. Один человек может ощущать самоуважение отсвоей внешности, адругой - нет, даже если они выглядят одинаково. Выброс тех или иных гормонов зависит отожиданий, связанных снашими нейронными путями.
        Известно, что некоторые антидепрессанты, например Prozac, повышают уровень серотонина. Когда этот препарат стал доступным для публики, механизм действия серотонина еще небыл изучен. Тогда исоздалось представление отом, что применение «правильных доз» серотонина может сделать человека счастливым, независимо отего мыслей идействий. Следует помнить, что мы исейчас находимся только напервых этапах понимания связи между серотонином иощущением счастья. Эксперименты сживотными позволяют нам получить некоторое представление одействии разных уровней нейрохимических веществ. Ноэти представления пока неокончательны. Стремление млекопитающих ксоциальному доминированию - еще нерецепт счастья. Ноэто уже шаг кпониманию силы самоуважения.
        Каждый «гормон радости» начинает работать всилу существования причины, откоторой зависит наше выживание. Затем он «выключается» для того, чтобы предупредить оследующей такой возможности. Действие «гормонов стресса» менее заметно нафоне прилива «гормонов радости». Новусловиях, когда уровень последних снижается, «гормоны стресса» выходят наавансцену. Возможно, человеку было бы лучше обходиться вообще без «плохих гормонов», носледующая глава объяснит вам, почему мы вних нуждаемся.
        Глава 3
        Почему ваш мозг создает несчастья
        «Гормоны стресса - естественная сигнальная система
        Когда вы видите ящерицу, греющуюся насолнце, то можете подумать: «Вот оно, безграничное счастье». Однако насамом деле вы просто видите, как ящерица пытается спастись отгибели. Холоднокровные рептилии могут погибнуть отгипотермии, если небудут часто выползать насолнце. Однако, греясь под ним, они могут стать добычей хищника. Поэтому рептилии помногу раз надню совершают перемещения ссолнца, грозящего гибелью, втень иобратно. Они совершают эти перемещения, вбуквальном смысле убегая отгнетущего ощущения дискомфорта.
        Ящерица выползает насолнце тогда, когда падение температуры ее тела заставляет уровень кортизола вее организме повышаться. Находясь насолнце впостоянной опасности, она внимательно сканирует окружающую обстановку напредмет появления хищника истремглав убегает, лишь только почувствовав малейший признак опасности. Ничего приятного вэтом для ящерицы нет. Ноона выживает, поскольку ее мозг научился сравнивать одну угрозу сдругой.
        Ствол мозга имозжечок человека наудивление похожи намозг рептилии. Природа приспосабливает для работы старые структуры, анесоздает их заново. Досих пор та часть нашего головного мозга, которая называется «рептильный мозг», контролирует процессы обмена веществ иреакцию напотенциальные угрозы. Умлекопитающих поверх рептильного мозга развился еще один слой мозгового вещества, который делает возможным их общение друг другом, аулюдей появилась кора головного мозга, которая позволяет анализировать события прошлого, настоящего ибудущего. Рептильный мозг располагается напересечении путей взаимодействия высших отделов человеческого мозга стелом человека, поэтому некоторые ситуации буквально заставляют нас холодеть отпредчувствия опасности. Многие при этом ощущают угрозу очень остро. Поэтому вам будет полезно узнать, как работают ваши детекторы опасности.
        Как работает кортизол
        Кортизол - это система оповещения организма очрезвычайной ситуации. Кортикоидные гормоны вырабатываются урептилий, амфибий идаже червей втех случаях, когда они обнаруживают угрозу жизни. Эти гормоны вызывают ощущение, которое люди описывают как «боль». Вы обязательно обращаете внимание наболь. Она неприятна изаставляет вас предпринять чрезвычайные усилия для того, чтобы ее остановить. Мозг стремится избежать рецидивов боли, накапливая опыт, как можно ее исключить. Когда вы видите какие-то признаки, напоминающие вам обуже испытанной боли, происходит выброс вкровь кортизола, который помогает действовать таким образом, чтобы избежать ее. Большой мозг может генерировать множество ассоциаций, то есть распознавать множество возможных источников боли.
        Когда уровень кортизола внашем организме достигает больших значений, мы испытываем то, что называем «страхом». Если кортизол вырабатывается всредних количествах, то мы испытываем состояние «тревоги» или «стресса». Эти негативные эмоции предупреждают отом, что если непредпринять экстренных действий, то могут наступить болевые ощущения. Ваш рептильный мозг неможет сказать, почему он выбросил кортизол. Просто понейронным путям прошел электрический импульс. Когда вы понимаете это, то можете проще отличать внутренние тревоги отвнешних угроз.
        Казалось бы, будь мир проще устроен, надобность вкортизоле отпала бы сама собой. Однако мозг рассматривает любую неудачу или разочарование как угрозу, иэто ценно. Мозг предупреждает нас отом, что следует избегать дальнейших неудач иразочарований. Например, если вы безрезультатно прошли много километров впоисках воды, то растущее ощущение дискомфорта удержит вас отдальнейшего продвижения появно неправильному пути. Невозможно все время правильно предугадывать развитие ситуации, поэтому кортизол всегда будет стараться делать это завас. Понимание механизма действия кортизола поможет жить вбольшей гармонии сокружающим миром.
        Кортизол настраивает ваш мозг нафиксацию всего, что предшествует боли
        Подсознательные импульсы, которые вы получаете буквально занесколько секунд допоявления боли, очень важны сточки зрения перспектив выживания. Они позволяют идентифицировать беду, которая вот-вот случится. Мозг накапливает такую информацию без осознанных усилий или намерений, потому что подсознательные импульсы внашем мозгу существуют напротяжении всего нескольких мгновений. Эта «буферная память» позволяет болевым нейронным цепочкам моментально оценить события, которые непосредственно происходят довозникновения боли. Нейронные связи дают живым существам возможность обнаружить потенциальные угрозы, неприбегая крациональному анализу.
        Иногда мозг подсознательно соединяет то, что происходило замгновения довозникновения боли, ссамим болевым ощущением. Например, впсихиатрии известен случай, когда девушку охватывал панический страх при первых звуках чьего-либо смеха. Эта девушка когда-то попала втяжелую автомобильную аварию, вкоторой погибло несколько ее друзей. Она вышла изкомы, ничего непомня осамом происшествии, ноне могла справиться сприступами страха, когда слышала смех. Психотерапевт помог ей вспомнить, что вмомент аварии она шутила исмеялась сосверстниками, сидя назаднем сиденье машины. Ее рептильный мозг связал звуки смеха ипоследовавшую сильную боль. Разумеется, рациональным умом, сосредоточенным вкоре головного мозга, она понимала, что несмех вызвал дорожное происшествие. Носильная боль создает мощные кортизоловые нейронные пути еще дотого, как может вмешаться кора головного мозга и«отфильтровать» скопившуюся вних информацию. Как только девушка слышала смех, ее кортизоловые нейронные связи резко активизировались, заставляя ее предпринять что-то для предупреждения возникновения боли. Ночто именно нужно было сделать, она
незнала. Отсюда исильнейшие приступы страха.
        Подсознательное чувство опасности активно помогает живым организмам выживать. Представьте себе ящерицу, которую хватает орел. Вонзающиеся втело ящерицы острые когти заставляют ее синтезировать кортизол, который попадает вовсе свободные нейроны. Ипроисходит это буквально замиллисекунды до того, как ящерица почувствует боль, поскольку электрические импульсы длятся всего несколько мгновений. Запах орла иощущение темноты, когда его крылья закрывают солнце, теперь связаны смеханизмом выброса кортизола уящерицы. Если ей удастся освободиться, напамять ей останется новый мощный кортизоловый нейронный путь. Таким образом эти нейронные связи позволяют рептилии избежать смерти, даже незная, что собой представляет орел.
        Сохранение впамяти ощущения боли имеет глубокий смысл
        Боль является для нашего мозга предупредительным сигналом. Когда она значительна, мозг создает сильные нейронные связи, которые вызывают унас фобии ипосттравматические стрессы. Менее острая боль формирует меньшие сигнальные цепи, которые мы иногда даже незамечаем. Мыостаемся сощущениями тревоги, которую порой даже неможем объяснить. Иногда кажется, что было бы лучше, если бы мы могли стирать те нейронные цепочки, которые принесли несостоявшиеся предзнаменования. Нозадача выживания непозволяет нам сделать этого. Представьте себе, что ваш далекий предок видит, что кто-то умирает отядовитых ягод. Уровень кортизола унего вкрови резко повысится, ион запомнит эту ягоду навсегда. Спустя годы, даже будучи очень голодным, он сможет удержаться отупотребления этой ягоды впищу. Ваш дальний предок выжил потому, что унего навсю жизнь сохранился кортизоловый нейронный путь, который спас его отгибели.
        Выживание сегодня ив эпоху наших далеких предков
        Кортизол, или «гормон стресса», создает предохранительные нейронные пути, смысл которых иногда трудно понять. Выпонимаете, что, конечно, неумрете, если неполучите долгожданного продвижения послужбе или если кто-то толкнет вас наигровой площадке. Вы осознаёте, что непогибнете из-за длинной очереди напочте иот того, что поэтой причине вам выпишут штраф занеправильную парковку машины, которую вы рассчитывали быстро забрать. Новаши нейромедиаторы эволюционировали так, что при любой неудаче они вызывают ощущение угрозы жизни.
        В возникновении таких ощущений мы нередко виним современную жизнь, хотя наши предки сталкивались сгораздо более серьезными угрозами. Вдалеком прошлом человек страдал отогромного числа паразитов, которые присутствовали вего жилище, пище ипитье. Кожа наших предков страдала отнезаживающих язв. Их потомство умирало. Наних могли напасть соседи, разграбить их поселения иизнасиловать их жен идочерей. Они небыли свободны ввыборе своего брачного партнера. Вте далекие времена кортизол постоянно подавал им сигналы, что надо «что-то делать», иони были невсилах остановить его приливы.
        Гормоны стресса создают унас представление, что современная жизнь хуже, чем унаших предков. Когда вы испытываете стресс перед экзаменами или поповоду того, что выглядите толстым, кортизол создает увас предчувствие немедленной гибели. Когда же вы думаете отех угрозах, скоторыми сталкивались ваши предки, никакого прилива кортизола ичувства обреченности вы неиспытываете. Это происходит потому, что стрессовые нейронные связи создаются только наоснове непосредственного опыта, ареального опыта предков увас нет.
        Люди, которые внаши дни постоянно твердят отом, что жизнь ужасна, просто хотят усилить ощущение угрозы, чтобы получить поддержку всвоих делах. Вам неверится, что чувство дискомфорта может возникать из-за небольших волнений. Вы продолжаете искать свидетельства того, что вмире существуют большие угрозы, имногие судовольствием такие доказательства предоставляют. Если вы посмотрите телевизионные новости или послушаете речи политиков, то снеизбежностью почувствуете, что мир движется ккатастрофе. Витоге мир все же нерушится, новы неуспеваете испытать радость поэтому поводу, потому что ваше внимание переключают нановые доказательства грядущих катаклизмов. Это вызывает еще более негативные эмоции, новы боитесь выключить телевизор, опасаясь остаться наедине сощущениями угрозы.
        Различия между поколениями
        Мы любим несколько поверхностно представлять себе угрозы, скоторыми сталкивались наши предки. Можно представить, как ваш предок героически съедает запретные ягоды и, разбивая старые догмы, доказывает всем, что они неядовиты. Жить было бы гораздо проще, если б старые истины были ложны, асоветы друзей всегда правильны. Однако, ксожалению, мир устроен сложнее, ите предшественники, которые игнорировали предупреждение оядовитой ягоде, скорее всего, умерли, непередав свои гены потомству.
        Современные люди унаследовали гены оттех, кто уже преимущественно опирался нанакопленный втечение жизни опыт. Мы учимся доверять своему личному опыту инебояться тех угроз, которых страшились наши далекие предки. Каждое новое поколение учится распознавать опасности наоснове собственных кортизоловых нейронных путей. Конечно, мы наследуем память обопасностях иот старших поколений. Нокаждая человеческая генерация, как правило, снисходительно относится ктревогам своих предков иформирует свои собственные страхи.
        Я поняла это насвоем неприятном опыте. Однажды мать сказала мне, что неспала всю ночь из-за того, что забыла купленное молоко наприлавке магазина ибоялась, что оно испортится доутра. Ятолько усмехнулась. Нопосле ее смерти японяла, что, когда она была ребенком, это могло грозить ей итроим ее сестрам голодом, потому что она отвечала всемье заеду. Реальная тревога создала нейронную связь вее мозгу, иэта тревога навсегда осталась сней.
        Как хорошо было бы, если бы японяла это еще при ее жизни. Сегодня мне остается только радоваться тому, что вмоем мозгу такие связи формируются наоснове моего собственного опыта. Тревоги моей матери стали частью моего жизненного опыта благодаря существованию зеркальных нейронов. Благодаря ее тревогам яизбежала потребления плохих ягод или игр напроезжей части дороги. Уменя сформировался свой детектор опасностей, иу него уже появились свои причуды.
        Экстраполирование прошлого опыта внастоящее
        Мозг человека привык обобщать прошлый опыт. Иногда, обжегшись намолоке, мы дуем наводу, нонам пришлось бы гораздо труднее, если бы мы неучились наошибках иболи. Медуза неспособна кобобщениям, поэтому, обжегшись огорячую плиту одним щупальцем, она спокойно прикоснется кгорячему другим. Ваш мозг - это главный диспетчер, который связывает прошлую боль спотенциальной будущей. Мыожидаем опасности стаким нетерпением, что паникуем при статистических расчетах, что одному человеку из10миллионов может стать плохо через двадцать лет. Мы испытываем угрозу оттого, что босс приподнимает бровь намиллиметр. Нелегко стаким старанием ожидать опасностей.
        УПРАЖНЕНИЕ: ВАША ЛИЧНАЯ СИСТЕМА СИГНАЛИЗАЦИИ
        Что бы ни вызвало увас прилив «гормона стресса» - кортизола - впрошлом, это ощущение создало вмозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас отнеприятностей сегодня. Вы можете называть это как угодно - стрессом, тревогами, страхом или паникой, взависимости отостроты ощущения, - нокортизол всегда заставляет вас думать отом, что, если непредпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное. Пока трудно понять, что именно запускает этот механизм, потому что он проявляется ввиде слабого мгновенного электрического импульса, пробегающего поустоявшейся цепочке нейронов. Ноесли вы научитесь обращать внимание нанегативные ощущения, то сможете выработать определенные способы поведения, чтобы противостоять им. Это поможет принимать решения, позволяющие избегать ущерба, вместо того чтобы просто переваривать старую информацию. Негативные эмоции все равно будут посещать вас, потому что нейронные пути для них уже созданы. Нокогда вы понимаете, что это старый ответ настарую угрозу, то прекращаете искать ей новые свидетельства, инегативное чувство просто уходит.
        Изучите свои ощущения угроз иопасностей инайдите среди них:
        Чувство угрозы, которое соответствует тому, что вы испытывали вюности _________
        Чувство опасности, которое соответствует тому, что вы испытывали вдетстве _________
        Чувство опасности, которое вы унаследовали отродителей _________
        Чувство опасности, соответствующее тому, которое объединяет ваш круг общения _________
        Социальная боль имозг млекопитающего
        Млекопитающие уменьшают чувство угрозы, объединяясь вгруппы. Группа или стадо позволяет животному отдыхать, оставаясь вто же время настороже. Внаше время термин «стадное поведение» имеет несколько уничижительный оттенок. Однако статистические данные показывают, что относительная безопасность среди множества сородичей повышает шансы навыживание млекопитающих значительно больше, чем изолированный образ жизни рептилий. Умлекопитающих гораздо большая продолжительность жизни, чем удоисторических животных, уих потомства более высокий процент выживаемости. Но невсё так радужно ипрекрасно исреди млекопитающих. Существование вгруппах имеет как свои позитивные, так инегативные стороны. Когда мозг млекопитающих адаптировался кгрупповому существованию, появилась новая разновидность несчастья: социальная боль, то есть боль отрасстройства социальных связей.
        В природе социальная изоляция является угрозой выживанию. Система естественного отбора создала социальную боль для того, чтобы предупредить вас обугрозе существованию вобществе или группе так же, как физическая боль предупреждает вас обугрозе вашему физическому существованию. Смотря документальные фильмы ожизни животных, вы можете подумать, что стадо, например, объединено чувством солидарности. Ноесли присмотреться, то можно увидеть, что каждое животное вгруппе борется засвою безопасность.
        Представьте себе, что вы вожак стада антилоп гну, которое кочует впоисках зеленых сочных пастбищ. Когда вы достигаете брода через реку, то останавливаетесь наберегу, опасаясь крокодилов. Вы оглядываетесь назад: что делает стадо? Пока вы думаете, стадо выстраивается позади, ивы уже боитесь, что животные столкнут вас вреку. Это может быть еще более опасно. Вам нужно что-то быстро придумать. Вы прыгаете. Члены стада инстинктивно прыгают завами идвигаются плотной группой. Ведь крокодилы нападают только наодиночных животных. Вы ощущаете боль отцарапающих вас рогов.
        Все эти сложности социальной жизни животных нетак очевидны, когда вы смотрите красиво сделанный фильм, вкотором грациозные антилопы изящно прыгают вреку. Состороны создается впечатление, что они просто следуют завожаком. Человеческие существа ценят собственную индивидуальность инетак легко следуют стадному инстинкту. Нокогда люди двигаются вгруппе, уних резко повышается выработка кортизола. Это может произойти довольно неожиданно. Авы унаследовали свой мозг отживых существ, которые внимательно следили засвоей группой или стадом иследовали примеру своих собратьев для того, чтобы выжить. Животные, невнимательные кповедению своего стада, проигрывали борьбу за выживание, иих гены гибли. Побеждал тот, кто тщательно отслеживал социальные связи вгруппе ируководствовался ими.
        Млекопитающие сболее крупным мозгом имеют более активные социальные связи. Млекопитающие смалым мозгом обычно оценивают размеры друг друга один раз ина основании этой оценки создают устойчивую нейронную связь. Приматы располагают достаточным ресурсом свободных нейронов для того, чтобы обновлять свои эмоции поотношению друг кдругу.
        Что такое зеркальные нейроны?
        У приматов есть специальные нейроны, которые облегчают им социальные связи. Это так называемые зеркальные нейроны, которые активируются, когда особи приматов наблюдают заповедением других особей. Исследователи обнаружили зеркальные нейроны случайно. Они изучали электрическую активность вмозгу макаки втот момент, когда она брала арахис. После окончания эксперимента ученый собрал орехи, чтобы спрятать их вкоробку. Кего удивлению, аппаратура показала, что при этом вмозгу уобезьяны возникли такие же электрические импульсы, что ипри ее собственных действиях сарахисом. То есть наблюдение задействиями других возбуждает те же нейронные пути, какие возбуждаются усубъекта, совершающего подобные действия.
        Не все, что мы видим вдругих, отражается вмозге. Зеркальные нейроны «включаются» только тогда, когда вы отмечаете, что другое живое существо получает вознаграждение или сталкивается сугрозой. При этом возбуждение таких нейронов заметно слабее, чем если бы вы действовали сами. Ноесли регулярно наблюдать, как другие получают вознаграждение или испытывают опасность, то иу вас стечением времени сформируются устойчивые связи между зеркальными нейронами. Мозг настраивается нато, чтобы копировать видимые вам действия других. Пока изучение зеркальных нейронов находится наначальной стадии. Ноуже установлено, например, что упевчих птиц есть зеркальные нейроны иони учатся своим трелям, слушая других особей.
        Дополнительное измерение эмпатии
        Зеркальные нейроны позволяют нам ощущать боль других людей. Это дает человеку определенные преимущества, новто же время провоцирует иопределенные нервные затраты. Вы можете настроиться настрадание, просто общаясь слюдьми, которые страдают. Даже если лично увас вжизни все хорошо, эффект отражения стимулирует выработку кортизола. Икогда включается ваше собственное ожидание угрозы, кора головного мозга начинает анализировать ситуацию впоисках подтверждения существованию опасности. Ион такое подтверждение найдет, потому что вэтом случае увас пропадет чувство дискомфорта, вызываемое потребностью «что-то немедленно делать».
        В социальных группах часто появляется общее для всех ее членов ощущение угрозы. Это всегда заметно. Усебя вы можете снизить чувство беспокойства. Ноокружающие люди будут ожидать отвас сочувствия их переживаниям. Иесли такого сочувствия непроявить, социальные связи оказываются под угрозой. Люди извашего социального круга могут сделать вывод отом, что вы «не один изних». Дело может дойти дотого, что они увидят угрозу именно ввас.
        Группы против индивидуальности
        Мы постоянно стоим перед выбором: либо пробиваться пожизни водиночку, либо делать это вместе сосвоей социальной группой, проявляя кней приверженность. Разумом вы понимаете, что, конечно, неумрете без поддержки социальной группы. Однако нейрохимические вещества ввашем мозгу занимают противоположную и, наудивление, стойкую позицию. Например, когда ваша работа подвергается публичной критике, вы понимаете, что это неугрожает перспективам выживания вбуквальном смысле, новыбросы кортизола заставляют думать, что дело обстоит именно так. Включенная кортизолом система тревоги вынуждает кору головного мозга лихорадочно искать подтверждение охватившему вас чувству опасности. Ирациональный мозг услужливо сотрудничает сподсознанием, вконце концов обнаруживая некоторые угрозы.
        ОТВЕРЖЕННЫЕ ОСОБИ ВПРИРОДЕ
        В мире животных иногда происходит отторжение группой отдельных особей. Наиболее часто встречаются примеры такого группового поведения поотношению ксверженным вожакам или молодым самцам. При этом утаких особей регистрируется резкий всплеск кортизола вкрови. Часто они погибают. Животные боятся отторжения группой настолько сильно, что, как правило, делают все, чтобы остаться вней, даже если это связано стем, что они попадают под жесткое доминирование других. Млекопитающие могут оставлять стадо или группу тогда, когда это необходимо для продолжения рода. Втаких случаях большое количество кортизола вих организме уравновешивается выработкой вих мозгу значительного количества «гормонов радости».
        Обретая независимость
        Со взрослением неразрывно связана перспектива социальной боли. Вдетстве мы обычно получаем значительную социальную поддержку отродителей, носо временем достигаем такой точки, когда понимаем, что они немогут защищать нас вечно. Вгруппах макак это особенно заметно. Умолодых обезьян присутствуют своеобразная «белая манишка» вобласти шеи. Члены группы обычно относятся кмолодняку снисходительно. Нопосле того как ввозрасте трех месяцев белый мех исчезает, соплеменники начинают воспринимать молодых обезьян как взрослых идаже отбирают уних пищу. Любому живому существу может поначалу казаться, что мир несправедлив кнему, когда детство кончается, ионо вынуждено самостоятельно противостоять окружающим угрозам. Нотак устроена природа. Ни один вид немог бы сохраниться, если бы потомство неприобретало навыки выживания дотого, как умирают его родители. Ворганизме особей, которые уже ненаходятся под защитой старших, происходит регулярный выброс «гормона стресса» - кортизола. Мозг любого представителя животного мира настраивает себя нато, что потеря социальной поддержки может быть связана сболью.
        Польза отсоциальной боли
        Нейронная связь, формирующая социальную боль, насамом деле является очень полезным инструментом. Она помогает делать правильный выбор между вашими достижениями всоциуме идругими видами вознаграждений. Представьте себе, что вам предложили существенное продвижение послужбе вдругом городе. Вы испытываете дискомфорт при мысли отом, что разрушится уже налаженный режим жизни ибыта. Номысль отом, что вслучае отказа вы потеряете возможность карьерного роста, также неприятна. Негативные ощущения позволяют мозгу сравнивать различные риски между собой. Кортизол помогает правильно анализировать информацию даже втех случаях, когда увас имеются два или несколько примерно равных вариантов решения. Каждодневная жизнь людей связана спостоянным выбором между негативными эмоциями отупущенных возможностей как члена группы инегативными эмоциями отощущения изолированности. Эти негативные эмоции неозначают, что плох сам окружающий мир. Они являются лишь инструментом впринятии решений.
        Социальная боль сегодня
        Социальная боль ненова. Вусловиях голода, насилия, тяжелого физического труда иболезней ей придается меньше значения. Как только человек освобождается отугрозы физической боли, что ипроисходит сбольшинством изнас внастоящее время, его вниманием овладевает страх перед болью социальной. Любая угроза для социальных связей представляется чрезмерной. Все, что связано сиспытанной впрошлом социальной болью, будет стимулировать соответствующие нейронные пути ивызывать выбросы кортизола. Вмозге активизируется особая сигнальная система, которая будет предупреждать олюбом намеке наповторение знакомой социальной боли истимулировать выработку нейромедиаторов.
        У вас есть выбор, накакой именно информации сосредоточиться. Носделать такой выбор - дело непростое. Содной стороны, вы хотели бы неотвлекаться наложные тревоги. Сдругой - хотели бы уважать те тревожные сигналы, которые исходят отчленов вашей социальной группы для того, чтобы неутратить их поддержку. Осложняет ситуацию то, что для вашего мозга млекопитающего, прошедшего через сложный процесс эволюции, одной принадлежности кгруппе недостаточно. Мозг требует, чтобы вас вней замечали.
        Почему ваш мозг приравнивает внимание квыживанию
        Отторжение социальной группы вызывает увас негативные эмоции. Ноипринадлежность кгруппе необязательно приносит ощущение счастья. Вгруппе вы нередко видите, как другие ее члены получают то, чего неполучаете вы, ипоэтому испытываете дискомфорт, хотя инехотите этого признать. Идля этого есть веская причина. Самой первой нейронной связью, сформированной ввашем мозгу, является мысль отом, что вы умрете, если неполучите отдругих необходимого вам внимания.
        С младых ногтей
        Хрупкость только что родившегося детеныша человека неимеет аналогов вприроде. Ни одно издругих живых существ при рождении ненаходится так далеко отшансов нато, чтобы выжить. Только подумайте:
        •газель может бежать вместе состадом через день после рождения;
        •слоненок может ходить еще дотого, как впервый раз поел, потому что он должен стоять идвигаться, чтобы дотянуться дососка матери;
        •рыбы отрождения являются сиротами, потому что их родители уплывают после оплодотворения икры;
        •новорожденный ребенок человека втечение многих недель неможет даже приподнять голову, неговоря уж отом, что только через несколько десятилетий он сможет обеспечивать свое существование исуществование своих потомков.
        Люди рождаются снезрелой центральной нервной системой поважной причине. Если бы она формировалась, когда ребенок находится еще вутробе матери, его голова должны была бы иметь такие размеры, которые непозволили бы ей пройти через родовые пути. Поэтому, посуществу, мы рождаемся преждевременно, вовсяком случае дополного формирования изадействования нашей нервной системы. Это было установлено при сравнении новорожденных детей спреждевременно родившимися шимпанзе. Детеныш шимпанзе, появившийся на свет раньше срока, неспособен держаться замать, когда она путешествует подеревьям. Амаленький шимпанзе, родившийся всрок, - может. Новорожденный ребенок человека ведет себя как досрочно родившийся шимпанзе. Только учеловеческого детеныша гораздо более крупный мозг. Унаших далеких предков мозг увеличивался вразмерах иразвивался помере того, как они находили все больше источников протеинов ижиров. Они потребляли мозг костей животных еще дотого, как научились эффективно охотиться. Увеличивающийся мозг помогал им более искусно охотиться идобывать больше пищи. Поэтому их потомство рождалось навсе более ранних
стадиях развития. Уноворожденных детенышей исторического человека вмозгу возникало все больше нейронов, нобыло мало врожденных нейронных связей.
        Шимпанзе рождается суже видящими глазами идействующими конечностями. Учеловека связи между органами чувств икостно-мышечной системой развиваются после рождения наоснове прямого опыта. Когда новорожденный ребенок машет ручкой перед своим лицом, он еще неощущает, что связан сней и, более того, что может контролировать ее движения. Мы рождаемся беспомощными инаполняем мозг нейронными связями постепенно, втечение длительного периода. При этом мы получаем огромное преимущество всилу того, что можем адаптировать нервную систему именно под ту окружающую среду, вкоторой родились. Вто же время такой механизм нашего рождения иразвития означает, что мы начинаем свою жизнь сподсознательного ощущения своей уязвимости.
        К счастью, уязвимость человеческого детеныша ссамого начала эволюции человека создала унего коммуникационные возможности. Тот новорожденный, который мог привлечь внимание ксвоим нуждам, имел больше шансов выжить. Матери, лучше понимавшие сигналы, исходящие отребенка, передавали понаследству более жизнестойкую ДНК. Таким образом, возможность коммуникации природа выделила как важнейшую способность человека. Когда мы вней преуспеваем, наши потребности удовлетворяются, исинтезируются «гормоны радости». Когда мы терпим неудачу, ворганизме стимулируется выработка кортизола, имы инстинктивно начинаем искать выход изсложившейся ситуации. Вконечном счете формируются сложные коммуникативные нейронные цепочки. Нових основе лежит базовый инстинкт: вы умрете, если вас никто неуслышит. Вынедумаете обэтом навербальном уровне. Это определяется нейрохимическими веществами.
        Едва появившись насвет, вы испытали стресс, втом числе отсвоей беспомощности. Синтезированный ввашем организме кортизол заставил вас заплакать. Мама приложила вас кгруди иобняла. Иэто сработало! Ваши нужды были удовлетворены. Новорожденный плачет непотому, что таким образом осуществляет сознательный акт общения сновым миром. Он плачет неоттого, что знает, что такое молоко. Он плачет, поскольку такая реакция заранее запрограммирована вего мозгу. Вскоре он учится переставать плакать, потому что наоснове своего прошлого опыта привыкает кпомощи извне. Он перестает плакать даже еще доудовлетворения своих нужд, потому что уже связывает внимание ксебе спомощью.
        Но ребенок начинает также понимать, что внимание может исчезнуть так же быстро, как оно появилось. Социальная поддержка иногда прекращается попричинам, которых ребенок непонимает. Чувствуя себя вбезопасности, он предпринимает попытки исследовать окружающий мир инеожиданно сталкивается сболью. Мы должны изучать мир запределами укутывающего кокона социальной поддержки для того, чтобы правильно настроить свой мозг. Поэтому время отвремени мы испытываем опасности иучимся справляться сэтим. Никакое изобилие пищи, имеющейся внашем распоряжении, неможет защитить нас отнашей уязвимости.
        Нейронные цепочки, которые сформировались увас вдетстве, существуют ввашем мозгу исейчас
        Нейронные цепочки, определяющие возникновение детского чувства беззащитности, присутствуют ввашем мозгу исегодня. Когда любимый человек отвергает ваши стихи или когда наважном совещании игнорируют ваше мнение, электрические импульсы, проходящие через эти цепочки, стимулируют выработку кортизола. Рациональным сознанием мы понимаем, что оттого, увидят или услышат нас, независят вопросы жизни исмерти. Нонейронные связи, сформировавшиеся еще вдетстве, заставляют нас испытывать именно такую острую угрозу.
        Чувство дискомфорта оттого, что вас игнорируют, усиливается, когда люди вокруг пользуются вниманием. Вкаждой группе приматов одни изних получают внимания больше, чем остальные. Исследования, проводившиеся вдикой природе, зафиксировали тот факт, что члены клана бабуинов проявляют кодним своим собратьям больше внимания, чем кдругим. Лабораторные эксперименты показали, что вгруппе шимпанзе некоторые ее члены меняют еду навозможность взглянуть нафотографию их альфа-самца. Ваш мозг ищет внимания, как если бы ваше существование зависело отего наличия. Идействительно, вдикой природе дело обстоит именно так. Когда ожидания сменяются разочарованием, вы испытываете сильный прилив кортизола.
        УПРАЖНЕНИЕ: ЗАСТАВЬТЕ СВОЙ КОРТИЗОЛ ОСТАНОВИТЬСЯ
        Остановить выброс кортизола довольно сложно, так как мозг изначально устроен, чтобы защищать нас отугроз. Наши предки побеждали голод, холод ихищников потому, что прилив кортизола приносил негативные ощущения дотех пор, пока они ненаходили способ остановить их. Однако стоит добиться удовлетворения физических нужд, как нашим вниманием овладевают социальные угрозы. Именно поэтому мы считаем, что само выживание ставится под вопрос, когда что-либо напоминает одетских переживаниях, связанных сотношениями сокружающими.
        Совладать скортизолом трудно, потому что часто неясно, какая именно угроза приводит кего выработке ворганизме человека. Иногда помогает переключение внимания надругие дела иобъекты. Именно поэтому мы часто приобретаем привычки, которые отвлекают нас отпроблем сэтим «гормоном стресса». Некоторые изэтих «хороших привычек» оказываются вконечном счете полезными, другие - нет.
        Рвать насебе волосы из-за того, что испытываешь чувство дискомфорта, неимеет смысла, авот переключиться накакое-то приятное для вас дело - очень правильно. Например, сточки зрения отдаленной перспективы формирование привычки расслабляться вказино вряд ли разумно. Авот привычка общаться сродственниками - это хороший способ отвлечься отпроблем. Так что еще раз подумайте опривычках, которые вы используете, для того чтобы преодолеть стрессовые нагрузки. Оцените последствия, которые принесет каждая изних для долговременного благополучия.
        Привычки, которые помогают мне победить негативный эффект откортизола, номогут повредить мне вперспективе _________
        Привычки, которые помогают мне вборьбе сострессом имогут оказаться полезными вперспективе _________
        Непреодолимая жажда статуса
        Многим изнас трудно поверить вто, что приливы кортизола нередко вызываются беспокойством оподдержании статуса. Легко сказать: «Меня совершенно неволнует мой социальный статус», хотя вы хорошо видите, что других-то он как раз сильно волнует. Вполне возможно, что вы действительно непридаете значения какому-то конкретному маркеру, указывающему наваш статус - типа последней марки электронного гаджета или одежды самого известного бренда. Новаш мозг, будучи мозгом млекопитающего, независимо отвашего желания постоянно сравнивает вас сдругими представителями вида ирешает, кто главнее. Когда это кто-то другой, вы получаете порцию кортизола. Вестественных природных условиях выброс «гормона стресса», как правило, служит предупреждением отом, что нужно отступить иизбежать конфликта. Улюдей втакой ситуации возникает смутное чувство угрозы из-за того, что кто-то выше стоит наиерархической лестнице. Вы можете даже недумать обэтом сознательно, новаш животный ум подсознательно ис такой настойчивостью подсказывает, что необходимо исправить существующее положение, как будто отэтого зависит ваша жизнь. Иэто побуждает
вас изыскивать пути стать первым, хотя вы никогда нестремились переплюнуть других.
        Такие неотвязные импульсы трудно объяснить, потому что вы никогда неформулируете их навербальном уровне. Многие люди пытаются усмирить подсознательные инстинкты животной части своего мозга, говоря себе, что просто наш мир устроен так, что вызывает их появление. Ноэто несрабатывает. Чувство отставания или ущербности тем более усиливается, когда человек ощущает, что нанего смотрят окружающие. Гораздо комфортнее самому участвовать воценке своей личности. Если осознаешь, что сам приложил руку кощущению «с-этим-надо-что-то-делать!», становится легче.
        Статус вживотном мире
        Интересно наблюдать, как одни животные завоевывают себе более высокий статус посравнению сдругими. Простой пример - их стремление выглядеть более крупными. Умлекопитающих инстинктивно дыбом встает шерсть, так как кортизол активирует волосяные фолликулы. Видя вздыбленную шерсть, противник может посчитать животное более крупным, чем оно есть насамом деле. Более крупные млекопитающие отбирают уболее мелких пищу, брачных партнеров идаже детенышей. Поэтому большие размеры тела вестественной среде, как правило, способствуют выживанию. Янепризываю ктому, чтобы вы использовали этот тезис вжизни. Просто, понимая действующие вприроде механизмы, вы можете более активно контролировать свои инстинкты.
        Чувствительность ксоциальному статусу уживотных понять достаточно легко, если знать, как это работает. Например, когда корова достигает половой зрелости исоединяется сновым стадом, она хотя бы раз вступает вконфликт скаждой коровой вгруппе. Если она вэтом конфликте проигрывает, то ассоциирует запах победившей соперницы сболью. Если побеждает, то чувствует себя рядом спобежденным животным вбезопасности. Мозг коровы при виде другого члена стада вырабатывает либо кортизол, либо серотонин. Этот механизм управляет ее поведением вгруппе. Она либо подчиняется, чтобы избежать боли, либо доминирует встремлении удовлетворить собственные нужды. Вконечном счете воглаве стада обычно встает альфа-корова, этакая неоспоримая королева жизни. Когда она умирает, заее место начинают бороться другие наиболее сильные коровы. Вскоре одна изних побеждает, ижизнь возвращается ксвоему естественному течению. Укоров недостаточно пластичный мозг для того, чтобы внем создавались новые нейронные связи.
        А вот уприматов они возникают. Если млекопитающие снебольшим объемом мозга, как правило, неменяют свой статус втечение жизни, то приматы могут попытаться поменять его наболее высокий. Разумеется, втех случаях, когда понимают, что могут его добыть. Макаки имартышки быстро оценивают слабость других особей идерутся стакими членами группы запищу, брачных партнеров ипросто заболее удобное место встойбище. Это неозначает, что они дерутся все время: они избегают конфликтов, когда ожидают, что это может причинить им боль. Свой относительно большой мозг приматы используют для того, чтобы создавать социальные союзы, которые могут угрожать соперникам. Исследования ученых показывают, что каждый примат, живущий вгруппе, ясно осознает свой статус поотношению ккаждому из членов группы, атакже соотношение статусов между ними. Когда врезультате конфликта это соотношение меняется, мозг каждого члена группы быстро перенастраивается нановую иерархию. Вознаграждения застатус бывают неочень заметны, ноони привлекают внимание мозга, когда он незанят решением более срочных иважных задач. Особи смозгом, который быстрее
улавливает изменения виерархической лестнице группы, обычно создают больше копий себе подобных, адальше вдело вступает естественный отбор.
        Животные сбольшим вниманием относятся ксоциальному статусу своих брачных партнеров. Укаждого вида существует своя методика оценки потенциального партнера, новее основе всегда находится поиск внем таких качеств, которые сопределенностью указывали бы напотенциал выживания потомства, способного появиться оттакого союза. Вот примеры.
        •Павлины сболее ярким игустым оперением обычно более устойчивы квоздействию опасных паразитов. Это дает их потомкам определенные преимущества ввыживании.
        •У шимпанзе завоевание социального статуса выражается вухаживании. Дело втом, что шимпанзе-самцы интересуются только готовыми коплодотворению самками. Всреднем им приходится ждать такого момента около пяти лет, потому что впериод грудного вскармливания потомства самки шимпанзе неготовы коплодотворению. Весь этот период самцы конкурируют друг сдругом заместо.
        Вы можете утверждать, что непридаете своему статусу никакого значения. Нокогда некто более высокий постатусу обращает навас внимание, ворганизме независимо отвашего сознания происходит сильный выброс «гормонов радости». Еще активнее подсознание реагирует наповышение статуса вашего потомства. Когда вашу уникальность как личности незамечают, вы ощущаете прилив «гормонов стресса». Если это же происходит вотношении детей, вы испытываете еще больший дискомфорт.
        Статус всовременном мире
        Часто люди возлагают вину заповышенное внимание квопросам статуса исвязанные сэтим колебания настроения на«наше общество», непонимая их универсальности. Если глаза всех млекопитающих устремлены наодну привлекательную самку, то многие животные витоге останутся несчастными. Если все родители хотят, чтобы их дети обязательно учились впрестижном университете, многие изних испытают атаки кортизола. Если каждый наработе захочет быть боссом, ввашем офисе будет царить безрадостное настроение. Инстинкт кобеспечению индивидуумом своего статуса присутствует вразных культурах, он был присущ инашим далеким предкам. Так что винить внем «современное общество» бессмысленно.
        Представления остатусе, как правило, независят оттех социально-экономических обстоятельств, вкоторых вы живете. Представьте себе, что вы высокооплачиваемый юрист, который вынужден считаться совсеми признаками своего статуса. Вы ублажаете своих клиентов, старших партнеров ивообще всех, откого зависит ваше продвижение. Повсюду вам мерещатся угрозы, которые могут разрушить карьеру. Вынеощущаете, что вчем-то превосходите других. Скорее всего, вы чувствовали бы себя более счастливым, если бы были водителем автобуса, который проводит за рулем целый день, апотом вечером правит всвоем доме, как петух нанасесте. Статус независит отприклеенных ярлыков иабстрактных оценок. Это чувство рождается отвзаимодействия слюдьми. Оно меняется помере того, как мы движемся пожизни, носильно зависит отнейронных связей, уже построенных мозгом.
        На словах мы убеждаем себя втом, что сам посебе статус ничего незначит ичто все мы равны между собой. Номозг внимательно следит занашим положением среди себе подобных. Наоснове прежнего опыта увас формируются определенные ожидания отжизни. Когда эти ожидания реализуются, вы испытываете прилив «гормонов радости». Когда же мечты несбываются, вы испытываете что-то близкое кугрозе своему выживанию, хотя рациональным умом ипонимаете, что это нетак. Каждый изнас очень остро переживает пренебрежение или неуважение ксебе. Стремление кисключительности может раздражать вдругих, новотношении себя мы расцениваем его как вполне нормальное явление.
        УПРАЖНЕНИЕ: СТРЕМЛЕНИЕ КИСКЛЮЧИТЕЛЬНОСТИ
        В природе исключительность особи способствует ее выживанию. Ваш исторический ум млекопитающего жаждет исключительности стакой силой, как будто бы все вжизни зависит отнее. Любое событие, которое еще вдетстве позволяло вам ощутить свою исключительность, стимулировало выработку «гормонов счастья», которые образовывали новые нейронные связи. Эти связи формировали увас ожидания поповоду своего выживания. Когда мечты освоей исключительности несбываются, вы испытываете угрозу существованию. Вдругих людях вы это легко замечаете, аусебя - нет. Обычно мы считаем, что действия мотивируются вполне обоснованными причинами. Ностремление кисключительности непроизводит впечатления «обоснованной причины». Такое положение дел приводит ктому, что мы неправильно оцениваем причины приливов позитивных инегативных нейромедиаторов. Небольшие жизненные неурядицы могут понепонятной причине вызвать увас ощущения приближения серьезной угрозы. Такие спады настроения окажут менее разрушительное воздействие, если вы будете знать причины их появления. Воспитайте всебе привычку быть внимательным ксвоим ичужим приступам
стремления кисключительности. Вместо того чтобы отрицать такое стремление, обращайте внимание насвои ожидания ичувство дискомфорта вслучаях, когда они несбываются. Вместо того чтобы порицать себя заэто чувство, вы можете воздать должное той исторической животной энергии, которая помогла выжить предкам икоторую они передали вам.
        Обратите внимание напримеры:
        Стремления других людей кисключительности _________
        Вашего собственного стремления кисключительности _________
        Стремления кисключительности уваших предков _________
        Разочарования впогоне заисключительностью _________
        Мозг сравнивает вас сдругими, даже если вы этого нехотите. Вприроде сравнение сдругими особями усиливает шансы навыживание. Оно защищает отучастия втех конфликтах, где высока вероятность поражения. Когда мозг понимает, что вы слабее другого индивидуума, он стимулирует синтез кортизола для того, чтобы напомнить орисках. Это помогает отступить, даже несмотря нанеобходимость обеспечения ваших интересов. «Гормоны стресса» помогают сдерживать наше стремление кдоминированию ипродолжать бесконфликтное сосуществование сдругими членами группы. «Гормоны стресса» необходимы даже несмотря нато, что мы хотели бы обходиться без них.
        Роль коры головного мозга впоиске угроз
        Человеческий мозг способен создавать абстракции, которые кажутся нам реальными событиями. Мы можем буквально затерроризировать себя своими собственными мыслями благодаря способности активизировать свои нейронные связи, вместо того чтобы полагаться только наинформацию отнаших органов чувств. Например, вас может бросить впот отодной мысли опредстоящей вам презентации, хотя насамом деле вы еще ненаходитесь взале иненачали говорить. Эта способность позволяет нам воображать будущие угрозы ипредпринимать определенные действия, стем чтобы их избежать. Мы можем представить себе даже неизбежный конец нашей жизни: мы осознаем, что вконечном счете умрем, хотя инезнаем, откакой причины. Это побуждает нас все время искать потенциальные угрозы, вместо того чтобы просто ожидать, когда сенсорный аппарат сообщит нам оних.
        Американские горки угроз
        Когда мы обнаруживаем потенциальную угрозу, то неожиданно испытываем чувство комфорта. Вэтом мы чем-то похожи нагазель, которая учуяла запах льва инеможет чувствовать себя спокойно дотех пор, пока необнаружит его. Видеть льва предпочтительнее, чем другие альтернативы. Мы ищем свидетельства присутствия угрозы для того, чтобы ощущать свою безопасность. Икогда их обнаруживаем, испытываем прилив дофамина. Выброс серотонина учеловека происходит, когда он ощущает себя правым, аокситоцин вырабатывается отощущения связанности сдругими индивидуумами, испытывающими ту же самую угрозу. Именно поэтому люди ощущают странное удовлетворение, когда находят свидетельства безысходности какой-то ситуации. Ноэто чувство длится недолго, поскольку вам вмозг тут же поступает команда «надо что-то делать». Вы можете испытывать дискомфорт довольно часто, даже будучи успешным всвоих усилиях квыживанию.
        Большой мозг - большой ответ наугрозы
        Особи снебольшой корой головного мозга ищут угрозы наоснове конкретного пережитого опыта. Амлекопитающие сбольшой корой мозга, например человек, способны создавать ассоциативные ряды изнебольших кусочков актуальной информации. Вы можете представить себе будущее, которое неможете обнюхать или потрогать. Вы можете вообразить угрозы, которые далеки отокружающей вас физической реальности. Вы даже можете попытаться представить себе тот мир, который останется после вас. Осознание того, что мир продолжит свое существование без нас, приносит больше страданий, чем мы думаем. Иногда это ощущение настолько болезненное, что вы начинаете считать, что мир прекратит существовать вместе свашей смертью. Тогда, вовсяком случае, вы ничего непропустите.
        Я обнаружила эту головоломку, когда слушала лекцию побудущим источникам энергии. Когда выступающий представил таблицу, изображающую мировые запасы энергии через сто лет, каждый изслушателей должен был представить себе мир, вкотором их уже небудет. Продемонстрированная лектором угроза истощения мировых запасов энергии была воспринята аудиторией чуть ли неспониманием. Более того, некоторые почувствовали даже облегчение: жить вто время, когда источники энергии еще есть, - это лучше, чем исчезнуть без следа сисчезновением источников энергии. Чувство собственной значимости помогает побеждать стрессы, даже когда мы делаем вид, что всего-навсего интересуемся голыми фактами. Кора головного мозга специально выискивает такие факты, которые приносят нам ощущение комфорта.
        Большие полушария обеспечивают наше выживание, анализируя то, что наш животный мозг полагает истинным. Например, если возникает ощущение, что все идет нетак, то вы будете искать подтверждения этого ощущения ипренебрегать теми моментами, которые это ощущение отрицают. Таким образом, головной мозг может легко сделать вывод отом, что все пропало.
        Вы можете убеждать себя втом, что основываетесь нафактах инетак уж подвержены внушениям. Вкоре головного мозга имеется вдесять раз больше нейронов, которые подскажут вашим глазам, начто конкретно обратить внимание, чем тех, что оценивают окружающий мир бессистемно. То есть вдесять раз больше нейронов головного мозга посылают информацию вашим глазам, чем тех, что передают информацию отглаз мозгу. Мы устроены так, что ищем моменты, скоторыми уже знакомы, считая их важными, анеразбрасываемся навсе что попало.
        Нелишним будет знать, каким образом головной мозг отбирает те факты, которые соответствуют нашим ожиданиям. Простой пример этого - поведение полушарий мозга втот момент, когда вы читаете эту страницу. Кора головного мозга воспринимает изложенные наней детали непассивно. Она формирует ожидания того, что вы можете прочитать настранице дальше. При этом ваш мозг отталкивается отполученного ранее опыта. Если содержание следующей части страницы соответствует ожиданиям, вмозгу увас вырабатывается дофамин. Вы анализируете этот кусок ивновь формируете ожидания относительно следующего. Если он ваши ожидания нарушит, организм синтезирует кортизол. Это уже заставит вас внимательнее присмотреться кпоступающей информации перед тем, как экстраполировать свои ожидания дальше. Перед началом чтения вы инеосознаёте, что формируете некие ожидания отпрочитанного. Ноесли бы этого непроисходило, вы несмогли бы прочитать ниодного слова.
        Ожидания против реальности
        Ваши ожидания, посвоей сути, представляют собой нейронные пути, которые «включаются» вожидании сигналов, поступающих оторганов чувств. Это делает возможным свободное поступление информации вмозг. То, какие ожидания активируются, зависит отнакопленного вами зажизнь опыта, атакже нейрохимических веществ, которые воздействуют вданный момент наваш мозг.
        Кора головного мозга постоянно строит ожидания поповоду болезненных ощущений ивознаграждений, которые ожидают вас вбудущем. Часто ожидания вознаграждений нематериализуются. Иэто становится еще одним источником синтеза кортизола. Мозг может представить себе другой мир, вкотором вы были бы все время счастливы, но такую утопию отыскать удается. Действительность часто разочаровывает. Поэтому довольно трудно понять действительную роль этих ожиданий, которые мозг продуцирует без всяких усилий.
        Ящерица никогда недумает, что внашем мире что-то нетак, даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто вее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она непредставляет, что существует мир без хищников, поэтому необижается намир зато, что он несоответствует каким-то ее ожиданиям. Она неосуждает себя зато, что иногда неможет сохранить свое потомство вживых. Люди ожидают отжизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными насвоих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям.
        УПРАЖНЕНИЕ: КАКИЕ УВАС ОЖИДАНИЯ?
        Жизнь приносит радость тогда, когда окружающая нас реальность превосходит наши ожидания. Ваши успехи инеудачи сильно зависят отожиданий, поэтому так важно правильно оценивать последние. Ожидания, посути, - это нейронные пути, которые активируются электрическими импульсами вожидании поступающей информации. Они активируются увас подсознательно, потому что идут потем цепочкам, покоторым они уже проходили нераз. Мозг постоянно сравнивает нейроны, которые возбуждаются вашими органами чувств, снейронами, которые активировались увас раньше. Когда мозг находит «образец», вы начинаете понимать, что именно происходит иявляется ли это позитивом или негативом. Вам будет легче распознавать свои эмоции, если вы научитесь понимать ожидания.
        Обратите внимание наследующие примеры.
        Когда вы ожидали какого-то ущерба идействительно испытали чувство горечи _________
        Когда вы ожидали какого-то вознаграждения идействительно испытали это чувство _________
        Привыкнув фиксировать большие ожидания, переходите кмелким. Это можно делать даже несколько раз вдень.
        Когда обезьяна теряет свой банан вконфликте ссоплеменником, она испытывает дискомфорт, но неусугубляет свои переживания, прокручивая их вголове снова иснова. Онаначинает искать новый банан. Ивконечном счете испытывает чувство вознаграждения, анеущерба. Люди же используют дополнительные нейроны для того, чтобы строить всевозможные теории поповоду бананов, ивконце концов сами создают себе боль. Представьте себе, что раз вгод какой-то наглец перехватывает увас парковочное место впоследний момент. Ктому времени, как вы достигнете возраста 36лет, увас вактиве будет неменьше десятка эпизодов, подтверждающих, что вмире полно наглецов. Подобный шаблон, возникший вмозгу, может помешать вам осознать, что мир изобилует ихорошими людьми. Более того, вы исами могли дать неправильную оценку этим инцидентам спарковочными местами. Разве вас никогда необвиняли втом, что вы буквально вырвали парковку из-под носа укого-то. Когда ваши глаза заняты дорогой, легко дать неправильную интерпретацию ситуации. Заметить ошибки всвоих собственных суждениях очень тяжело, потому что электрические импульсы слегкостью пробегают
поуже сформированным нейронным путям, анеповновь возникающим. Мозг может «подсунуть» вам доказательства того, что мир плохой, несмотря наобилие подтверждений тому, что он добрый.
        Правильное восприятие ценности несчастий
        Поскольку структурно-ориентированная кора головного мозга связана сдоминантно-ориентированным мозгом млекопитающего иориентированным навсякую опасность рептильным мозгом, неудивительно, что мы испытываем множество тревог, вызванных приливами кортизола. Здесь важно помнить отом, что кортизол нетолько предохраняет отболи истраданий, ноивызывает их.
        Например, когда явыхожу напорог своего дома, ящерицы разбегаются вразные стороны. Их реакция большей частью несвязана среальной опасностью. Ясознательно никогда ненаступаю наящериц. Норептилии небранят себя заизлишнюю осторожность. Ложные тревоги составляют часть механизма их выживания.
        Люди ненавидят ложные тревоги. Мы пригибаемся под пулями, но нехотим пригибаться тогда, когда пуль нет. Мы бы хотели, чтобы наша охранная сигнализация всякий раз безошибочно распознавала выстрел. Явсегда вспоминаю обэтом взоопарке, наблюдая за сурикатами. Они встрахе разбегаются, когда над ними пролетает самолет, хотя этот аппарат никогда непроявлял никакого желания съесть хотя бы одного изних. Сурикаты неэволюционировали вблизости саэропортами, где часто располагаются зоопарки. Ноони приспособились выживать втех местах, где проживают хищные птицы, которые всегда могут схватить их. Сурикаты выжили потому, что развили всебе настороженность кспецифическому виду опасности. Янеговорю отом, что мы должны бояться всего, чего боялись наши предки. Япросто рассказываю остиле жизни сурикатов. Они неосуждают себя заиспуг при виде каждого самолета. Они непроявляют никакого недовольства друг другом заизлишнюю осторожность. Перед тем как над ними появляется самолет, они просто занимаются своим привычным делом: сканируют окружающий мир напредмет опасностей ивозможностей.
        Кортизол помогает проявлять как осторожность, так исмелость
        Излишняя осторожность помогает нам, людям, выживать. Якаждый раз мою руки перед едой, хотя живу вочень приличных санитарных условиях. Ясмотрю взеркало заднего вида каждый раз при перестроении, даже если чувствую, что рядом нет машин. Человек может всю жизнь пользоваться ремнями безопасности, ни разу непобывав вавтоаварии. Ожидание опасностей иугроз вконечном счете предохраняет нас отбольших несчастий. Нонесоразмерная тяга кпредосторожностям может сделать мытье рук инаблюдение замашинами позади вас навязчивой идеей. Иногда самое лучшее - это максимально приблизиться кпотенциальной угрозе исобрать относительно нее всю возможную информацию. Здесь кортизол может сослужить вам хорошую службу. Он позволяет вам предпринимать что-то новое инеизведанное изажигает красный свет тогда, когда вы заходите слишком далеко. Испытание негативных эмоций, которые создает кортизол, конечно, неприятно. Ноальтернатива может быть еще хуже. Дело может кончиться тем, что вы будете несчастны оттого, что чувствуете себя несчастным. Вместо этого вы можете задействовать свою собственную сигнальную систему, хотя иногда она
слишком полагается напримеры угроз, которые вы испытали раньше.
        Вы можете изменить себя иадаптироваться креальности
        Когда яхочу, чтобы уменя прекратился выброс кортизола, явсегда вспоминаю ободичавших свиньях (тех, что сбежали отсвоих хозяев ипоселились вживой природе). Они восхищают меня, потому что приобретают черты иобраз жизни диких кабанов втом, что касается потребностей их выживания. Они используют клыки для рытья земли впоисках пищи, иих клыки становятся уних больше. Шерсть отрастает длиннее игуще для того, чтобы лучше защищать отхолода. Одним словом, стресс, возникший изчувства голода ихолода, помогает им добиться того, что обеспечивает выживание. Вы тоже можете воспитать сильные стороны характера, если осознаете стоящие перед вами угрозы.
        Глава 4
        Порочный круг счастья
        От счастья к разочарованиям
        Представьте, что вы получаете Премию завысшие жизненные достижения отИнститута совершенства человека. Выслышите гром аплодисментов, иваше имя называют сподиума. Вы испытываете удивительные чувства. Однако через пару минут церемония заканчивается, ивы снова чувствуете себя так, как идо ее начала. Почему? Потому что ваши «гормоны счастья» расщепились. Может быть, потом, вспоминая орадостных минутах, вы еще нераз испытаете приятные ощущения, носейчас мозг вернулся кпривычному для себя делу: поискам окружающих вас потенциальных угроз. Инекоторые изних он обнаружит. Хорошо ли встретили слушатели мою речь? Что будет, если им непонравится мой следующий проект? Почему нацеремонию непришли мои друзья?
        Если вы ожидаете, что полученная вами награда принесет вам постоянное счастье, то будете разочарованы.
        У каждого изнас уровень «гормонов счастья» вмозгу время отвремени падает, поэтому мы стараемся содействовать выработке их новых порций. Так уж устроен наш мозг. Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» непродлится слишком долго. Вы можете каждый день смотреть навашу планету, нокаждодневную радость поповоду ее открытия испытывать уже небудете. Однако вы желаете этого ощущения. Иэто желание вы постараетесь удовлетворить засчет нейронных путей, которые увас уже есть. Врезультате вам может захотеться открыть еще одну планету.
        Но если она будет такой же, как ипоследняя, то чувство радости будет менее острым. Чтобы оно стало более полным, вам нужно будет открыть планету побольше размером. Мозг, который мы унаследовали отпредков, «приберегает» позитивные нейромедиаторы для новых ситуаций. Старые импульсы уже не«включают» его.
        Я испытала невосприимчивость мозга кпрежней информации вблизлежащем цветочном магазине. Когда явошла, то была буквально потрясена сказочными запахами. Ирешила купить букет, чтобы продлить себе наслаждение. Заплатив зацветы, ярешила, прежде чем направиться кмашине, напоследок еще раз вдохнуть ароматы. Каково же было мое удивление, когда япочти неощутила их! Для мозга эта информация была уже неновой.
        ПОЧЕМУ ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ТАК СИЛЬНЫ
        Снижение уровня «гормонов радости» мотивирует нас нато, чтобы продолжить усилия пообеспечению своего выживания. Нооставляет нас наудивление уязвимыми перед возможными разочарованиями. Вы, скорее всего, будете винить вних «наше общество», если непоймете их физиологию. Мозг постоянно сравнивает окружающую действительность сранним опытом, наоснове которого увас создались устойчивые нейронные связи. Когда вы были молоды, все было внове ивсе, что вы испытывали, было либо «самым лучшим», либо «самым худшим». Это вызывало настолько мощный всплеск выработки нейрохимических веществ, что наоснове пережитого увас сразу же формировались нейронные пути. Новследующий раз, когда вы едите пиццу, это уже не«самое замечательное изтого, что вы когда-либо пробовали».
        Жизнь часто несоответствует вашим ожиданиям всвязи стем, что эти ожидания сформировались увас тогда, когда информация была для вас нова.
        Я испытываю радость, когда вдыхаю аромат свежемолотого кофе. Нокогда ярассказываю обэтом профессиональным бариста, они часто непонимают, очем яведу речь. Если бы явыбрала работу бариста вкафе внадежде нато, что буду испытывать каждодневную радость откофейного аромата, то, скорее всего, испытала бы разочарование.
        Каждый из«гормонов радости» несет свои специфические разочарования. Вданной главе описывается, какие разочарования могут вызывать унас дофамин, окситоцин, эндорфин исеротонин. Затем мы исследуем тот порочный круг, который возникает, когда мы пытаемся освободиться отнегативных ощущений, стимулируя ощущения позитивные. Если вы поймете этот механизм, то сможете заменить порочный круг накруг позитивный.
        Оборотная сторона дофамина
        Выработка дофамина стимулируется ожиданием новых вознаграждений. Поэтому самый первый кусочек мороженого так восхитителен. Надесятом кусочке ваше внимание уже рассеивается. Вы начинаете думать одругих делах. Мороженое вам по-прежнему нравится, ноуже ненастолько, как вначале, поскольку мозг нерассматривает поступающую кнему информацию как новую. Он озабочен поиском других путей удовлетворения потребностей. Привычные вознаграждения, даже привлекательные ивкусные, уже неполучают его внимания. Ученые называют этот феномен термином «привыкание» (уменьшение реакции при повторении стимула).
        Радость нового
        Как может быть человек доволен мозгом, который склонен ктому, чтобы привыкать кхорошему? Философы давно размышляют над этим вопросом. Сейчас кним присоединились ученые идаже гастрономы. Концепция одного изсамых модных вАмерике ресторанов основана нанауке. Вресторане French Laundry посетителям подают малые порции, потому что, как считает основатель ишеф-повар заведения Томас Келлер, человек наслаждается только первыми тремя-четырьмя кусочками поданного ему блюда. После этого вы только набиваете живот, вместо того чтобы испытывать наслаждение. Поэтому вэтом калифорнийском ресторане людей вновь ивновь заставляют испытывать радость, сервируя им все новые блюда микроскопическими порциями.
        А если вы пришли вFrench Laundry, испытывая страсть кодному-единственному блюду? Представьте, что вы уговорили шеф-повара приготовить огромную тарелку. Когда ее приносят, вы сострастью «погружаетесь» впроцесс. Ичто же? Несколько кусочков - ивы разочарованы. Вы удивляетесь: неужели рестораторы очем-то забыли, готовя это блюдо? Или они сделали что-то по-другому? Нет. Просто вмозг непоступает новой информации, иваши «гормоны радости» невырабатываются. Вам бывает трудно вэто поверить, потому что вы незнаете об«эффекте привыкания».
        Ваш мозг радуется каждый раз, когда он может отыскать любой новый путь кудовлетворению потребностей. Новая пища. Новая любовь. Новые места. Новые технологии. Через некоторое время эти новые вещи кажутся нетакими уж иновыми. «Я помню, что вначале это было совсем нетаким». Уже кажется, что пора обменять свои старые яркие впечатления нановые. Ноесли вы научитесь понимать механизм работы мозга, то обнаружите, что ваши разочарования формируются нежизнью, авами самими.
        Роль дофамина ввыживании
        Разочарования, вызываемые дофамином, переносить легче, когда вы осознаете их ценность сточки зрения выживания. Представьте себе далекого предка, который нашел богатую рыбой реку. Он очень возбужден этим ибежит ксвоему племени, чтобы рассказать ему онаходке. Дофамин дает ему энергию, чтобы добежать достойбища соплеменников, иресурс памяти, чтобы вновь найти счастливую реку. Здесь его функции заканчиваются. Ваш предок мог бы испытать новые позитивные эмоции уже подругим причинам:
        •Он мог почувствовать прилив серотонина при мысли обуважении, которое испытают кнему члены его племени.
        •В его мозг мог произойти выброс окситоцина при мысли отом, какое пиршество устроит его племя поповоду находки.
        Но уровень дофамина будет снижаться дотех пор, пока он необнаружит еще более богатую рыбой реку. Ибудет упорно искать ее, потому что теперь знает, какое чувство удовлетворения может принести этот процесс.
        Когда увас низкий уровень дофамина
        Когда снижается уровень дофамина, вы ощущаете выброс кортизола истановитесь способным квосприятию опасностей. Вы хотите остановить усебя негативные эмоции иначинаете искать способ «сделать что-то». Поопыту вы знаете, что вэтом плане может помочь воздействие, пусть даже накороткое время, одного из«гормонов радости». Эту парадоксальную ситуацию легко себе представить напримере подростка, пришедшего взал игровых автоматов. Он выигрывает 50долларов, ив его мозг выбрасывается огромная порция дофамина, которая приносит положительные эмоции. Когда вследующий раз он почувствует себя плохо, то ему вголову, как бы неожиданно, придет воспоминание обигре. Он отправляется играть, ночувство удовлетворения никак неприходит. Однако он все ждет его возвращения ипродолжает играть. Вскоре появляются отрицательные эмоции уже поповоду того, что он проигрывает. Чувство неудовлетворенности заставляет его искать позитивных ощущений, что побуждает юношу играть дальше.
        Привычка кигре может возникнуть учеловека влюбом возрасте, ночаще это происходит смолодыми людьми, укоторых формируются мощные нейронные пути, которые помогают справиться смногочисленными разочарованиями.
        Уровень дофамина может снижаться ипри нормальном поведении человека. Представьте себе ученика школы, который выигрывает вшкольном конкурсе направописание сложных слов. Он испытывает уважение (серотонин) ипризнание состороны окружающих (окситоцин). Желая испытать эти эмоции вновь, он начинает усиленно запоминать правописание сложных слов. Каждый раз, когда ему удается написание особенно трудного слова, вмозг происходит выброс дофамина, поскольку школьник связывает это сполучением радости (вознаграждения). Приток дофамина отвлекает его отнегативных мыслей, которые, возможно, ибыли унего доэтого вголове. Вмире, полном угроз, возникновение которых предупредить невозможно, особую ценность приобретает возможность получить положительные эмоции одним открытием словаря изанятием любимым делом. Однако если этот школьник выигрывает еще несколько конкурсов, то острота ощущений унего притупляется. Впоиске дополнительных радостей он может обратить свой взор накакие-то другие занятия. Это может быть участие вшкольной художественной самодеятельности или подготовка кпоступлению вколледж. Все они каждый раз будут
вызывать новые приливы дофамина.
        Оборотная сторона дофамина проявляет себя независимо оттого, идет ли речь оздоровых или несовсем здоровых способах удовлетворения вами своих нужд. Как мы видели вслучае собезьянами, которых переводили навознаграждение соками, мозг очень скоро начинает воспринимать получение сока как само собой разумеющееся инеторопится вырабатывать новые порции нейрохимических веществ. Ноесли лишить его этого гарантированного сока, мозг расценит это как трагедию. Управлять подобным мозгом непросто, нотаким уж нас наградила жизнь, имы вынуждены сэтим справляться.
        Постоянные поиски того самого «первого удовольствия»
        Наркоманы говорят, что после первой пробы они все время гонятся затем «кайфом», который они при этом получили. Первое использование наркотика приносит человеку гораздо более острое ощущение удовольствия, чем то, которое он может испытать при сколь угодно большом выбросе «гормонов радости» вего мозг. Ноуже навторой раз уровень этого удовольствия снижается, если только наркоман неиспользует более сильную дозу. Итак он постоянно балансирует налезвии бритвы: получить разочарование отприменения наркотика или применять его все больше.
        Наш мозг тоже все время стремится кповторению остроты первых ощущений, независимо оттого, чем они вызываются: естественными или искусственными нейрохимическими веществами. Последние искусственно создают большие нейронные пути иимеют большие побочные эффекты. Нодаже вырабатываемые естественным путем «гормоны счастья» могут оказывать начеловека вредное воздействие, если будут задействоваться слишком часто. Люди склонны ктому, чтобы повторять приятный опыт, невзирая навозможные негативные последствия, поскольку падение уровня «гормонов счастья» ввашем мозгу может оставить там нишу для «гормона стресса» - кортизола. Независимо оттого, что вы ищете - новый коктейль или возможности для продвижения послужбе, - увас при этом сразу же начинает вырабатываться дофамин. Нокогда вы наконец находите то, что искали, уровень дофамина падает. Вам уже нетак интересно.
        Радость погони
        Сам посебе процесс погони более увлекателен, чем вы себе это представляете. Если вы решаете, что сладкий пончик - это сейчас как раз то, что вам нужно, то вмозге будет бурно синтезироваться дофамин помере того, как вы приближаетесь ккондитерской иищете там место для парковки. Это то же самое, что происходило снашими предками вовремя собирательства влесу: вы сканируете все, что происходит вокруг вас, вожидании моментов, которые приведут вас кполучению вознаграждения. Когда вы находите парковочное место возле кафе, увас подскакивает уровень дофамина. Ностоит вам только взять вруки пончик - иуровень дофамина быстро снизится, поскольку свою часть работы этот нейромедиатор уже сделал.
        Компьютерные игры столь стремительно набирают популярность как раз из-за имеющейся улюдей потребности кполучению вознаграждения. Ноесли вы получаете вознаграждение вновь ивновь, быстро наступает разочарование. Именно поэтому все компьютерные игры построены наконцепции перехода навсе более высокий уровень. Вы испытываете возбуждение, поскольку стремитесь кновому вознаграждению, хотя сточки зрения ваших реальных нужд оно ненужно.
        Музеи иторговые центры - это тоже популярные способы поиска удовольствия. Они быстро разонравились бы людям, если бы все время оставались неизменными посодержанию. Поэтому постоянно обновляются экспозиции ипоявляются новые линейки товаров. Если вы теряли интерес кторговому центру, музею или компьютерной игре, пренебрежительно махнув рукой исказав что-то типа «Это уже нетак хорошо, как было раньше», то непонимали, что дело невних, ав вас: вмозге перестал вырабатываться дофамин, поскольку эти объекты перестали предоставлять мозгу новую информацию для обработки.
        Популярным хобби является коллекционирование. Иименно всилу того, что оно способно помочь вам преодолеть разочарования. Коллекционер все время ищет что-то новое. Когда он это находит, уровень дофамина унего падает, иначинается новый поиск. Коллекционирование создает увас иллюзию многочисленных «нужд», которые вам необходимо удовлетворить. Кроме того, мозг впроцессе коллекционирования обрабатывает обильную информацию, поэтому меньше подвергается воздействию «гормонов стресса». Аесли удается превзойти коллег-коллекционеров, то вы испытываете прилив серотонина. Отнастоящего коллекционера редко услышишь заявление типа: «Мне больше ничего ненадо. Ядоволен тем, что имею». Чтобы синтезировался дофамин, он должен все время продолжать поиски.
        Дофамин вырабатывается учеловека вте моменты, когда он планирует новые проекты. Грандиозная вечеринка, ремонт дома или переезд нановое место жительства накаждом их этапе вызывают учеловека активность ивозбуждение, потому что вего представлении связаны сдостижением важных жизненных целей. Дофамин помогает преодолевать временные расстройства инеудачи походу реализации долговременных проектов. После удачной вечеринки или успешно завершенного ремонта дома уровень дофамина падает, авместе сним инастроение. Носновым проектом настроение заметно улучшается.
        Выработку дофамина учеловека стимулируют ипутешествия. Они буквально бомбардируют вас новой информацией, которую мозг должен обработать для того, чтобы вы почувствовали себя своим человеком напланете или хотя бы вовремя получили свой завтрак. Само планирование путешествий вызывает прилив дофамина, поскольку входе него вы рисуете всвоем воображении новые места. Икогда вы прибываете втропический рай судивительным сочетанием голубого ибелого цветов, ваш мозг испытывает возбуждение. Ночерез несколько минут вы уже озабоченно ищете свою зубную щетку. Просыпаясь наследующее утро, вы снова чувствуете себя наверху блаженства оттого, что вы, наконец, достигли своей цели. Нопо мере того как начинает раскручиваться ваш день, вы возвращаетесь ксебе такому, каким были допутешествия.
        Дофамин всегда подвигал человека надостижения. Томас Эдисон работал допоздна, экспериментируя сосплавами, изкоторых можно было бы изготовить спираль накаливания для электрической лампочки. Ученые находили лекарства отболезней врезультате многочасовых экспериментов собразцами. Икогда находили то, что им было нужно, как правило, переключались надостижение новой цели. Наш мозг небыл спроектирован так, чтобы позволить нам расслабиться инаслаждаться тем, что уже достигнуто. Онуменьшает наше возбуждение непросто так. Мозг настроен нато, чтобы снизить активность после спурта впогоне заинформацией, чтобы мы могли возобновить свои поиски снова.
        Одним изсамых распространенных примеров оборотной стороны дофамина являются любовные отношения. Когда люди влюбляются, то невсегда понимают, что поначалу находятся насамой высокой волне дофамина. Нополучив отлюбви первое вознаграждение, нельзя рассчитывать нато, что острота чувств сохранится навсегда. Уровень дофамина естественно падает, иего место тут же занимают «гормоны стресса». Нередко вутрате своего первого чувства вы обвиняете своего партнера. Иногда вы думаете отом, что она или он изменились иуже не«такие, какими были раньше». Выможете даже посчитать, что будете счастливее сновым партнером, ведь прошлый «новый» возбудил ввас столь острые чувства. Ноесли вы будете искать остроты чувств вновой любви снова иснова, то сами для себя сможете создать порочный круг.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА УВАС ПАДАЕТ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА
        Первый кусочек шоколадного пирожного - «это самое лучшее, что вы досих пор пробовали». Ноуже навтором кусочке это впечатление исчезает. Ваш мозг экономит дофамин для новой информации, вместо того чтобы вновь ивновь расходовать его науже привычные вознаграждения. То же самое относится кулыбке человека, который вам нравится, или кпродвижению послужбе. Поначалу уровень дофамина увас повышается, ноповторные вознаграждения поодному итому же поводу уже неоказывают сильного влияния. Когда содержание дофамина снижается, вам начинает казаться, что вокружающем мире или свами самими что-то нетак. Это ощущение будет нетаким гнетущим, если знать, что оно пройдет, как только вы устремитесь кновой цели.
        Обратите внимание насвои самоощущения втех случаях, которые свидетельствуют отом, что увас падает дофамин.
        Когда что-то неувлекает вас так, как раньше _________
        Когда ваше достижение принесло меньше позитивных эмоций, чем вы ожидали _________
        Когда после достижения долгожданной цели вас сразу же заинтересовало что-то другое _________
        Оборотная сторона эндорфина
        Эндорфин расщепляется ворганизме человека довольно быстро. Это диктуется логикой выживания. Временное облегчение чувства боли - дело хорошее, новам необходимо ее испытывать для того, чтобы продолжать защищать свое существование ивконечном счете освободиться отнее совсем. Если вы ожидаете, что эндорфин даст вам постоянное ощущение радости, то вы будете разочарованы.
        Физические упражнения способствуют возникновению учеловека ощущения эйфории. Нопри продолжении занятий вы неощутите того же подъема, который испытали впервый раз. Чтобы его достичь, вам необходимо будет приложить усилия, которые граничат сфизической болью. Адальше уровень этой физической боли должен постоянно повышаться, чтобы вы испытали те же позитивные ощущения, что ив первый раз.
        Выработку эндорфина стимулирует голодание, но, чтобы продолжать получать позитивные ощущения, приходится голодать снова иснова. Голодание запускает выработку эндорфина, потому что это помогало нашим предкам втяжелые времена найти силы напоиски пропитания. Способность упорно стремиться кдостижению своей цели напустой желудок способствует выживанию. Может, вам после пропуска пары приемов пищи приходилось испытывать некоторый эмоциональный подъем. Эйфория заканчивалась сразу же, как только вы что-то съедали. Новы ели, потому что понимали, что питание необходимо для выживания.
        Самоистязание - незалог счастья
        Нанесение себе боли для обеспечения прилива эндорфина следует считать ошибочным путем кпозитивным эмоциям. Он может окончиться трагическим порочным кругом, вкотором каждый раз вы должны испытывать все большую боль для того, чтобы обеспечить себе постоянно высокий уровень эндорфина. Эта оборотная сторона эндорфина позволяет нам понять, почему люди готовы ради него нананесение себе боли. Когда забытье, вкотором находится человек под воздействием эндорфина, заканчивается, он неожиданно сталкивается среальностью, аона может непонравиться. Ноприродой незадумано так, что мы можем игнорировать боль, кроме как вкороткие моменты чрезвычайных ситуаций. Мы должны уметь жить стем, что внорме уровень нашего спасителя отболи - эндорфина - унас низок.
        Если вы незанимаетесь физкультурой, то должны поменять свое отношение кэтому изаняться физическими упражнениями. Ноесли вы рассчитываете, что при каждом занятии будете испытывать первоначальный прилив эндорфина, то можете инесуметь продолжать их. Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций ибез эндорфина: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает втом числе ив ваш мозг. Если же вы считаете, что физические упражнения должны обеспечить вам высокий уровень эндорфина, то можете вконечном счете закончить дело травмами. Входе эволюции мы были созданы так, чтобы намеренно ненаносить себе боль внашем желании получить эндорфин. Боль предупреждает обугрозе вашему выживанию. Втом мире, где небыло реанимаций ианестезий, дурные предчувствия сами посебе вдостаточной степени предостерегали нас отдействий, результатом которых могло быть нанесение боли себе.
        Эндорфин инаркотики
        Производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Ноони имеют чудовищные побочные действия.
        1.Они разрушают механизм синтезирования ввашем организме естественных нейромедиаторов - «гормонов радости».
        2.При их применении они маскируют боли, снижая естественный порог инстинкта самосохранения учеловека.
        3.Они вызывают привыкание иприводят кнеобходимости постоянного увеличения применяемой дозы для получения удовольствия, сравнимого спервым опытом. Негативное побочное действие наркотиков аккумулируется очень быстро, приводя кувеличению выработки организмом «гормонов стресса», привыканию кнаркотическим веществам ик деградации психики человека понисходящей спирали.
        Социальная боль невызывает выработку эндорфина, нополучаемое отнего состояние эйфории способно смягчить эту разновидность боли. Впогоне затаким состоянием люди готовы испытывать даже физическую боль. Таким образом, ксожалению, погоня зазабвением отодной боли вызывает боль другую.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА УВАС ПАДАЕТ УРОВЕНЬ ЭНДОРФИНА
        Эндорфин появился врезультате эволюции как ответ начрезвычайные ситуации. Чувство эйфории, вызываемое эндорфином, кратковременно, поскольку для принятия важнейших решений сточки зрения выживания мы должны испытывать боль. Однако если вы подвергаете свой организм боли только ради эндорфина, ваш мозг производит переоценку того, что считать опасностью. Для того чтобы поддерживать высокий уровень эндорфина, вы должны подвергать себя все большей ибольшей боли. Когда уровень эндорфина увас вмозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность вовсей ее реальности. Мозг создан так, чтобы различать эту действительность, потому что отэтого зависит ваше выживание. Было бы прекрасно прожить свою жизнь впостоянном присутствии большого количества эндорфина ииспытывать одно веселье отнего, носледует знать, что резкие падения содержания учеловека этого нейромедиатора абсолютно естественны. Врезультате вы видите окружающую действительность такой, какая она есть, идолжны быть всостоянии справляться сэтим. Обратите внимание наследующие примеры изжизни, которые могут свидетельствовать отом, что вы
испытывали втот момент резкое снижение уровня эндорфина.
        Когда вы испытывали удовольствие отфизических упражнений, нозатем поняли, что «перебрали» сними _________
        Когда шутка, которая вам по-прежнему нравится, незаставляет вас больше смеяться _________
        Когда испытываемое вами чувство легкости прекратилось сприемом пищи _________
        Когда болеутоляющее лекарство перестало оказывать навас такое же влияние, как раньше _________
        Оборотная сторона окситоцина
        Те разочарования, которые мы можем испытать всвязи сработой окситоцина, хорошо можно понять, если представить, что кто-то делает вам массаж. Впервые моменты вы испытываете феноменальные ощущения. Затем ваш разум отвлекается начто-то другое, ивы можете фактически забыть отом, что находитесь намассажном столе. Разумеется, вы им наслаждаетесь, новзрыва окситоцина больше неиспытываете. Вы можете винить вовсем массажиста, пока непоймете, что ваш мозг быстро привыкает ковсему, даже очень хорошему.
        Окситоцин выделяется умлекопитающего при рождении, облегчая ему появление насвет. Новскоре новорожденному нужно еще больше окситоцина. Для стимулирования выработки усвоих детенышей этого нейромедиатора животные облизывают, ачеловек обнимает их. Окситоцин приучает ребенка ктому, чтобы доверять своей матери, авпоследствии продуцировать это вещество всхожих социальных обстоятельствах. Было бы прекрасно, если бы вжизни можно было доверять всем, всегда ивезде. Однако если думать, что можно любить всех насвете, то отконфет изчужих рук донастоящих мошенников путь недолог. Выработка окситоцина должна чередоваться спериодами его отсутствия, когда вы формируете свою реакцию нату или иную социальную ситуацию, складывающуюся вокруг вас.
        Преданное доверие испад содержания окситоцина
        Окситоцин удерживал ваших далеких предков отухода изплемени даже втом случае, когда было нелегко уживаться ссородичами. Таким образом он спасал их отнеминуемых опасностей, которые поджидали одиночку вдикой природе. Сегодня окситоцин удерживает вас отподачи заявления обувольнении втот момент, когда ваш коллега вас чем-то обидел. Он удерживает вас отухода издома втот момент, когда члены семьи цокают языками взнак неодобрения вашего последнего авантюрного предприятия. Когда увас вмозгу присутствует окситоцин, легче переживать прошлые разочарования ипредательства состороны окружающих.
        Но когда уровень этого вещества снижается, все прошлые горести вдруг снова наваливаются навас. Вы можете настолько остро ощущать угрозу их повторения, что чувствуете себя обиженным при любом, даже еле заметном изменении тона, которым свами говорит ваш собеседник. Когда спасательный круг окситоцина исчезает, вы ощущаете резкий рост угроз состороны того, что вас окружает.
        Дети учатся отношениям доверия еще надетских площадках. Когда они ощущают поддержку, мозг приучает их ожидать ее оттуда, откуда она пришла, снова. Когда умалышей вырабатывается кортизол, он заставляет их неждать помощи отопределенных людей. Когда товарищ поклассу помогает школьнику сдомашним заданием, упоследнего формируется окситоциновая нейронная цепочка. Нокогда этот же товарищ настойчиво просит дать списать домашнее задание, ушкольника возникает дилемма.
        Оборотная сторона окситоцина инездоровые связи
        Окситоцин создает между людьми итакие связи, которые ведут кобразованию организованных преступных группировок, возникновению войн, разрушению семей инеобходимости защищаться отдействий ваших прошлых союзников. Люди идут нарешительные действия для того, чтобы поддерживать свои окситоциновые связи, потому что, когда уровень окситоцина падает, они начинают испытывать чувство опасности.
        Мои предки приехали сСицилии, где мафия выстраивает социальные связи при помощи насилия. Мафиози предлагают вам иллюзию безопасности, обещая защиту вобмен насотрудничество. Ксожалению, это вовсе необещает безопасности, потому что хищники могут начать рассматривать вас как жертву, анепартнера втех случаях, когда это им необходимо. Вы привыкаете ктому, что неможете никому доверять. Это страшное ощущение изолированности приводит ктому, что вы готовы поверить любому, кто проявляет жесты доброй воли. Врезультате возникает порочный окситоциновый круг.
        Когда яросла наСицилии, никто неупоминал омафии. Так что позже ярешила, что все это выдумки Голливуда. Нозанявшись изучением культурного наследия своей страны, ясужасом обнаружила следы искалеченных судеб своих предков. Выживание всоциальной атмосфере насилия означало, что человек ежесекундно должен был делать выбор между угрозами, которые, содной стороны, представлял отказ отсотрудничества смафией, ас другой - согласие натакое сотрудничество. Доверие звучит напервый взгляд как человеческая добродетель, нодоверие поотношению кхищнику, который ждет отвас полного подчинения, может несоответствовать интересам вашего выживания… аможет исоответствовать. Эта неопределенность ужасна.
        Члены молодежных преступных группировок являют собой особенно трагичный пример оборотной стороны окситоцина. Они присоединяются кбандам для того, чтобы ощущать свою защищенность отагрессии, однако дело кончается для них необходимостью подчиняться еще большей агрессии. Движущие мотивы этих юношей понятны напримере животных: общий враг объединяет млекопитающих вгруппу, несмотря навнутренние противоречия.
        •Зебры часто подвергаются насилию ибывают покусаны своими сородичами, норедко покидают стадо, так как инстинктивно понимают, что вне его они быстро станут жертвой хищников.
        •Обезьяны ислоны также редко покидают свои группы, особенно вюном возрасте, потому что могут быть съедены хищниками.
        •Даже львы иволки предпочитают жить вгруппах, так как понимают, что если они будут водиночестве, то могут лишиться своей добычи врезультате нападений сородичей.
        Преступные сообщества группируются, невзирая нараздирающие их внутренние конфликты, потому что еще больше боятся агрессии внешней. Агрессия состороны конкурентов становится необходимой для того, чтобы учленов группы возникало чувство безопасности отпринадлежности кней. Окситоцин обеспечивает им ощущение того, что «каждый изних - член банды», доследующего эпизода предательства. Итак этот цикл повторяется вновь ивновь.
        Жены идети, подвергающиеся насилию всемье, - еще один пример оборотной стороны окситоцина. Часто они скрывают происходящее всемьях даже, казалось бы, вопреки инстинкту самосохранения. Вслучившемся они чаще склонны винить себя, нежели тех, кто чинит насилие, иотчаянно пытаются сгладить ситуацию. Вместо выстраивания новых отношений доверия сновыми людьми они пробуют наладить их сосвоими обидчиками, так как мозг человека запрограммирован надоверие кближнему.
        Алкоголик, ищущий себе партнера повыпивке, - это тоже оборотная сторона окситоцина. Люди склонны искать доверия утех, откого ожидают его получения. Любители поесть тянутся ксебе подобным, наркоманы ищут наркоманов, любители шопинга объединяются стакими же, агрубияны дружат сгрубиянами. Подобные социальные связи приносят чувство удовлетворения, несмотря наих характер. Ноесли вы предпримете попытку освободиться отустоявшейся социальной зависимости, то судивлением обнаружите, что часто сделать это нетак легко. Ваши знакомые могут даже противодействовать таким попыткам. Поэтому многие предпочитают непокидать такие группы, несмотря наих отрицательный характер. Они убеждают себя, что их так называемые «друзья» нетакие уж иплохие. Конечно, чувство доверия ибезопасности неможет длиться долго. Поэтому они пытаются найти спокойствие внутри социальных групп тем способом, что срабатывал раньше.
        Боль разочарований вотношениях доверия испытывает вжизни каждый изнас. Мы ожидаем, что социальные связи обеспечат нам чувство безопасности. Новремя отвремени обнаруживаем, что этими связями мы бываем менее защищены, чем себе это представляем. Поэтому для каждого изнас так важно поддерживать актуальную оценку наших связей вобществе. Иногда вы можете увидеть, что их выбор значительно более широкий, чем вы предполагали. Если вы намерены поддерживать высокий уровень окситоцина любой ценой, то можете незаметить реальных угроз. Недостаток окситоцина приносит нам негативные эмоции, нопозволяет свободнее взглянуть наокружающий нас мир инаши решения относительно собственного выживания.
        Большая счастливая семья
        Вам может казаться, что если постоянно заботиться осемье, то мозг будет непрерывно вырабатывать окситоцин. Или то же самое произойдет вслучае принятия вас вжеланную социальную группу. Было бы замечательно все время испытывать чувство «принадлежности» имечтать омире, где это может происходить свами. Нореальность далека отэтих мечтаний потому, что люди - это животные.
        Если вдетстве родители всегда ставили ваши интересы превыше всего, то вовзрослой жизни вас, скорее всего, ждет разочарование, поскольку вы поймете, что мир относится квам отнюдь нетак. Аесли родители неоправдывали вашего доверия, то это разочарование постигло вас даже раньше. Влюбом случае, хотя падение уровня окситоцина внашем мозгу приносит нам отрицательные эмоции, оно помогает молодым млекопитающим переносить привязанности сосвоей матери насвоих ровесников и, таким образом, обеспечивать потребности репродукции.
        Встраивание вгруппу
        Наверное, каждый мечтал отом, чтобы присоединиться кгруппе ив результате наслаждаться жизнью доконца своих дней. Апотом испытывал разочарование, будучи вэту группу принятым. Легко видеть людей идеальными издали, особенно когда вы ищете уэтих людей защиты. Когда вы наконец получили кданной группе доступ, то понимаете, что она состоит изтаких же млекопитающих, как ивы. Тут вы можете решить, что другие люди или другая группа могут быть именно тем, что вам нужно. Врезультате может возникнуть порочный круг. Создание новых нейронных связей, которые помогут выработке увас окситоцина, может помочь вам разорвать этот порочный круг.
        РАСПОЗНАВАНИЕ ГРУПП
        Большинство видов животных имеют особые черты, покоторым легко отличают собратьев отдругих видов. Антилопа содной черной полосой накрупе легко отличает себя оттакой же особи сдвумя черными полосами или комбинацией изчерной ибелой полос. Таким образом она может избежать присоединения кчужой группе, которая живет вэкологической нише, непривычной для нее. Группы людей также используют отличительные признаки, включая популярные аксессуары, физические характеристики или манеры поведения.
        Конфликты внутри группы неизбежны всвязи стем, что укаждого ее члена есть исторический животный мозг, перед которым стоит задача передачи генов данного организма потомкам. Ивсе же животные держатся вгруппах, несмотря навнутренние конфликты, потому что гораздо больше боятся конфликтов внешних. Чем большую угрозу испытывает человек извне, тем больше неудобств идаже боли он готов вытерпеть внутри группы. Каждый раз, когда вы покидаете группу, увас падает уровень окситоцина, напоминая обопасности изоляции.
        Мы созданы так, чтобы уметь переносить снижения уровня окситоцина, несмотря насопровождающий это дискомфорт. Доверие - замечательная штука, но,когда его слишком много, это может угрожать интересам выживания.
        •Представьте ребенка, слишком долго полагающегося назаботы родителей, которые завязывают ему шнурки ирежут ему мясо натарелке.
        •Или студента, который полагается напомощь других ввыполнении домашних заданий.
        •Представьте себе женщину, которая вовсем, что касается окружающего мира, опирается насвоего мужа.
        В целом прекрасное чувство доверия может отвлечь вас отвыработки собственных навыков иумений, необходимых для выживания. Вы можете опираться надругих для того, чтобы избежать расстройств отсобственной неспособности. Новсе это может закончиться еще большими расстройствами, если вам придется столкнуться стакой ситуацией, когда именно вам предстоит «сделать что-то важное», авы опять попытаетесь опереться накого-то, вместо того чтобы обзаводиться своими собственными умениями.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА УВАС СНИЖАЕТСЯ УРОВЕНЬ ОКСИТОЦИНА?
        Уровень окситоцина умлекопитающего падает, когда оно находится слишком далеко отстада или группы. Произошло ли это оттого, что группа про вас забыла, или вы сами отбились отнее - недостаток окситоцина предупреждает отом, что вы утрачиваете поддержку состороны других членов группы. Вдруг начинает казаться, что вы столкнулись сугрозами выживанию один наодин. Разумеется, хорошо было бы испытывать комфортное чувство отсоциальной поддержки все время, нотогда вы несмогли бы самостоятельно осуществить многие важные дела. Мы запрограммированы нато, чтобы искать оптимальные пути удовлетворения собственных нужд, аненато, чтобы следовать задругими вудовлетворении их потребностей. Потеря социальной поддержки может быть болезненной, нонаш мозг инеустроен так, чтобы постоянно испытывать приливы окситоцина. Мы созданы, чтобы обеспечивать баланс между нашим стремлением ксоциальной поддержке идостижением собственных далеко идущих целей. Вы можете научиться замечать всебе способности кэтому. Обратите внимание насвои самоощущения вследующих случаях.
        Когда вы почувствовали себя вопасности из-за недостаточной поддержки состороны других _________
        Когда вы потеряли веру вналичие увас социальной поддержки _________
        Когда вы сознательно устранились отсоциальной поддержки ради других каких-то вознаграждений _________
        Оборотная сторона серотонина
        Когда вы ощущаете уважение людей, уровень серотонина повышается, суважением вы связываете испытываемые позитивные эмоции. Ноуже через достаточно короткий промежуток времени первоначальный уровень уважения других уже недостаточен. Вы стараетесь завоевать еще больше уважения, используя для этого ваш жизненный опыт. Иногда вам это неудается, несмотря навсе ваши усилия.
        Когда люди вокруг оказываются вловушке погони заодобрением состороны других, это легко увидеть. Особенно если вам эти люди ненравятся. Видно, как их жажда статуса вскоре превращается вманию. Наэтом фоне вам трудно заметить собственные усилия пополучению признания состороны других.
        Животные помогают понять природу стремления мозга кзавоеванию нового статуса после предыдущего прилива серотонина. Когда обезьяна отстаивает свои права ради получения банана, то полученный плод вскоре потребляется, иейприходится вновь самоутверждаться для того, чтобы получать новые плоды, необходимые ей для лактации иобеспечения выживания потомства.
        В погоне засоциальной важностью
        В магазине или ресторане обслуживающий персонал обычно относится квам спочтением, которого часто вы необнаруживаете вдругих местах. Вбольшинстве случаев люди вокруг рассчитывают насвою значимость настолько же, насколько ивы. Иесли для того, чтобы ощущать позитивные эмоции, вы нуждаетесь впочтительном отношении состороны других, то вас часто могут ожидать разочарования.
        Когда вы видите людей, выбирающих для себя «лучший» столик, то вомногих случаях считаете это глупостью, потому что расположение столика вресторане никак невлияет навыживание. Нокогда именно вам неудается заполучить такой столик, все выглядит совсем по-другому. Ваш исторический мозг млекопитающего постоянно сканирует окружающую действительность напредмет вашего социального положения имоментально реагирует налюбые раздражители этого плана. Ваш мозг эволюционировал нетак, чтобы сказать себе: «Я уже достаточно значим. Теперь ямогу расслабиться». Он эволюционировал, чтобы все время оценивать ваши перспективы иулучшать их. Именно поэтому:
        •человек, который приобретает статусные вещи, расстраивается, когда другие люди делают то же самое;
        •человек, получивший работу своей мечты, вскоре задумывается оеще лучшем месте;
        •человек, желающий спасти мир, хочет, чтобы мир тоже жаждал его вклада вспасение. Чем хуже мир сейчас, тем выше вглазах этого человека его вклад вспасение человечества;
        •человек, который управляет другими людьми, желает, чтобы они быстрее иохотнее подчинялись его единоличным указаниям.
        Стремление кполучению уважения ксебе состороны других людей имеет как положительные, так иотрицательные стороны. Воснове многих достижений человечества лежало как раз это стремление индивидуума. Но, несмотря насвои статусные отличия, радость отних скоро проходит, ивы начинаете стремиться кновым. Когда падает уровень серотонина, вы можете испытывать такое ощущение, как будто вмире что-то идет нетак. После получения вами знака признания дела вроде бы улучшаются… нотолько накороткое время.
        Вам кажется, что будете счастливы всю оставшуюся жизнь, если ваши стихотворения опубликуют вгазете New York Times, но, если это произойдет, мозг начнет искать какие-то новые символы признания. Мозг привыкает кчувству собственной значимости ипостоянно ищет подтверждение этому. Когда вфильме «В порту»[2 - «В порту» - классическая американская драма Элиа Казана 1954года окоррупции впрофсоюзах портовых грузчиков. Главную роль исполняет Марлон Брандо. Прим. перев.] молодой Марлон Брандо, игравший роль отставного боксера, кричит: «Ведь ямог стать претендентом начемпионство!» - вы верите, что он был бы счастлив, выиграв боксерский титул. Носкорее всего, если бы он его получил, то стал бы стремиться кдругим титулам. Поэтому, когда вы смотрите телесериалы «Даунтон»[3 - «Аббатство Даунтон», или «Даунтон» - британский телесериал отсоздателей «Госфорд-паркa», поставленный пооригинальному сценарию Джулиана Феллоуза компанией Carnival Films. Премьера состоялась 26сентября 2010года наканале ITV. Прим. перев.] или «Игра престолов»[4 - «Игра престолов» - американский драматический телесериал вжанре фэнтези,
созданный помотивам цикла романов «Песнь Льда иОгня» писателя Джорджа Мартина. Прим. перев.], то можете ненавидеть властителей мира сего, новашим зеркальным нейронам ощущение власти нравится. Поэтому вы смотрите эти сериалы вновь ивновь.
        Мы часто слышим ичитаем истории озвездах Голливуда, которые впадают вглубокую депрессию, потеряв былую славу иизвестность. Мне это всегда казалось странным. «Разве недостаточно человеку хотя бы одного суперуспеха для того, чтобы всю жизнь быть счастливым?» - думала я. Теперь японимаю, что достижение успеха «заряжает» мозг наего повторение впогоне заощущением комфорта. Если же врезультате этой гонки вы вконце концов испытаете разочарование, то небудете понимать его причин. Вы будете обвинять безжалостные законы бизнеса или киноиндустрии, изменчивое отношение публики, ошибки менеджмента иеще бог знает что, упуская извида главную причину - привычку вашего мозга кпоискам серотонина, который дарил удовольствие впредыдущих случаях.
        Это явление присутствует внашей жизни так же, как ивмире кино. Каждый человек хочет завоевать внимание других доступным ему способом. Некоторые люди только ради собственного удовольствия навязывают свои желания другим. Акогда это удовольствие исчезает, они вновь навязывают окружающим свою жажду куважению. Если они неполучают отдругих почтительного отношения, накоторое рассчитывают, исмотрят намир без серотониновой инъекции, они «сдуваются» иперегорают.
        Распространенным способом обретения уважения других является спасение людей. Превращение вгероя - это достаточно надежный путь кобретению чувства собственной значимости. Помимо прочего, он позволяет избежать конфликтов, которые иногда сопутствуют обретению статуса вобществе. Ноощущение комфорта скоро проходит, ивам приходится спасать кого-то еще. Спасатели сами настолько нуждаются всвоих героических усилиях, что фактически поощряют неблагоприятное поведение окружающих. Результатом может стать нарастание угрожающих элементов вих поведении, которое спасатель может понять как необходимость наращивания усилий поспасению. Классическим примером этого является помощь наркозависимым вдоступе кнаркотическим средствам. Часто супруг (супруга) или родители зависимого помогают ему сприобретением наркотиков. Это происходит потому, что человек приучился ощущать свою значимость через оказание помощи другим даже такими сомнительными способами.
        Широко распространенным методом стимулирования выработки серотонина является завоевание любви высокого постатусу или социальному положению партнера. Обычно вопросы социального статуса илюбви вмозгу человека сознательно несмешиваются, но, когда известный человек замечает вас, вы ощущаете прилив позитивных эмоций. Даже шимпанзе-бонобо, известные своей половой активностью, яростно конкурируют между собой забрачных партнеров свысоким статусом вгруппе. Однако, как получаете трофей, рост содержания увас серотонина останавливается. Прилив серотонина произойдет тогда, когда вы найдете себе объект любви сеще более высоким статусом. Вполне возможно, что лично вы кэтому несклонны, но,оглянувшись вокруг, легко обнаружите таких людей. Наличие уженщины или мужчины брачного партнера-суперзвезды дает его обладателю ощущение комфорта. Иэто настраивает мозг такого человека нато, чтобы вбудущем вновь найти себе партнера изчисла суперзвезд.
        Завоевание статуса - отнюдь неновое явление
        Разочарования, связанные снедостаточным наличием серотонина, часто связываются сегодня снедостатками «нашего общества», однако расстройства, связанные состатусом, можно обнаружить вразных культурах вовсе времена. Умногих народов является общепринятой жестокость поотношению кслугам, асвекрови деспотически ведут себя поотношению кневесткам. Вплеменных сообществах, как правило, царит жесткая иерархия, хотя свиду люди могут выглядеть вних вполне равными. То, что представляется нам втаких сообществах отношениями сотрудничества, зачастую является уступкой одной изсторон, которая впротивном случае ожидает наказания. Вы можете думать, что, живи вы вдругом месте ив другое время, могли бы наслаждаться высоким уровнем серотонина все время. Нона самом деле если бы вы оказались там, то обнаружили бы, что люди - это животные, ивы, кстати, тоже.
        Социальное доминирование так важно потому, что вживой природе оно обеспечивает передачу генов потомству. Как только млекопитающее удовлетворяет свои самые насущные потребности, его мысли обращаются квозвышению вгруппе или социуме. Это может быть все что угодно - отобеспечения лучших условий существования для своего потомства допривлечения более значимого брачного партнера. Млекопитающие, которые входе эволюции продолжали двигаться вперед, неудовлетворяясь достигнутым, обычно имели больше шансов выжить ипередать свою ДНК потомству. Именно поэтому мы так расстраиваемся из-за дряблой кожи или плохих отметок унаших детей вшколе. Любое, даже маленькое препятствие напути кобретению уважения окружающих воспринимается нами как помеха выживанию.
        У каждого есть родственник, который преуспел вжизни больше. Каждый раз, когда вам онем напоминают, увас падает уровень серотонина, хотя вцелом ваши дела могут идти вполне удовлетворительно. Возможно, вдетстве вам приходилось слышать, как родители сравнивали себя сокружающими исокрушались поповоду собственного незавидного положения. Не исключено, что всвязи сэтим ваш мозг настроился нато, чтобы воспринимать мир именно сущербной точки зрения. Поэтому вы все время ощущаете угрозы, вместо того чтобы наслаждаться тем хорошим, что вы имеете.
        Недостаток серотонина может быть полезным для вашего здоровья
        Каждый мозг ждет прилива серотонина потем нейронным путям, которые сформировались унас еще вдетстве июности. Однако нет ни одного такого пути, который мог бы обеспечить бесконечную поставку серотонина внаш мозг. Если вы росли вокружении людей, которые довлели над вами, нейронные пути готовили вас кодному виду расстройств. Если же вы выросли ватмосфере любви ивосхищения, ваш мозг настроен надругие виды расстройств. Независимо отваших ожиданий иногда встремлении завоевать уважение вы можете быть разочарованы результатом. Умение справиться стакими разочарованиями обеспечивает выживание вбольшей степени, чем бегство отних. Когда ребенку сложно обрести свое место вшкольной команде, мы обычно подсказываем ему несдаваться ипредпринять повторные попытки. Завоевание признания окружающих является здоровой стороной человеческой жизни, хотя внем итаится потенциальная опасность разочарований.
        Вы можете попытаться защититься отпроисков серотонина тем, что скажете себе, что ваш статус вам совершенно неинтересен. Нонейромедиаторы реагируют наположение всоциуме независимо отвашего сознания. Все реакции поэтому вопросу определяются временем иместом вашего нахождения, потому что именно вреальном окружающем мире вы понимаете, что внем вызывает уважение, ачто - нет. Если бы вы жили вдругие времена ив других странах, то, возможно, дрались бы надуэлях, чтобы защитить свою мужскую честь, или оставались бы взаперти дома, чтобы сберечь честь женскую. Сегодня вы можете гордиться тем, что лучше понимаете мир. Лучшее понимание окружающего мира позволяет вам чувствовать свое превосходство над другими. Ноесли вы видите, что уважение получают илюди, которые хуже вас разбираются всегодняшнем мире, это задевает. Инаоборот, завоеванное вами столь желанное уважение других несделает вас счастливым навсегда. Мозг будет заставлять вас искать дальнейшего повышения иподтверждения вашего статуса.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА УВАС СНИЖАЕТСЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА?
        Если бы вы были крупной рыбой вмаленьком пруду, то неисключено, что вы смогли бы все время наслаждаться своим доминирующим положением. Нокак только вы услышите осуществовании пруда побольше ис рыбой покрупнее, уровень серотонина упадет. Вас будет преследовать ноющая мысль типа «надо что-то делать» дотех пор, пока вы неукрепите свои социальные позиции. Наэто вас толкает тот самый спад уровня серотонина. Он побуждал далеких предков придумывать все новые способы свежевания мамонта иделиться ими сдругими. Возможно, вы убедили себя, что удовольствуетесь навсегда каким-то одним большим достижением вбудущем. Норазве каждое достижение, которое вы совершали досих пор, незаставляло вас переходить кочередной цели? Легко увидеть это вдругих, нонужно уметь видеть это ив самом себе. Понимание того, что регулярные спады уровня серотонина неизбежны, поможет вам избежать чувства паники, когда увас бывают естественные снижения ощущения своей значимости. Вспомните те моменты, когда:
        Вы наблюдали, как кто-то поднимал собственный статус, новскоре терял кнему интерес _______
        Вы добивались большего уважения ксебе, новскоре это становилось вам неинтересно _______
        Вы добивались уважения окружающих идорого заплатили заэто _______
        Счастливые привычки помогут справиться сразочарованиями
        Если бы, убегая отпреследования львов, вы спасали свою жизнь, забираясь надеревья, то деревья стали бы нравиться вашему мозгу. Все, что трансформирует негативные эмоции впозитивные ичто сточки зрения вашего исторического мозга спасает вам жизнь, создает внем мощные нейронные пути. Если бы вы жили вмире, полном львов, то всегда держали бы деревья вполе своего зрения. Нопоскольку это нетак, вы вместо этого сканируете окружающий мир впоисках того, что однажды позволило вам почувствовать себя хорошо втот момент, когда вы чувствовали себя плохо. Это иесть ваши «привычки крадости». Они создаются непод влиянием вашего сознания, аскорее представляют собой цепочки нейронов, которые формируют ввашем мозгу ожидание чего-то хорошего. Хорошие ощущения длятся недолго, поэтому мы задействуем наши «привычки крадости» снова иснова.
        В основе «привычки крадости» лежит умение «переключаться». Это переключение подчас подразумевает просто прерывание электрической цепи впетле негативных эмоций. Такое переключение несработает, если вы чувствуете запах льва ипытаетесь отвлечься назапах парфюмерии. Новбольшинстве случаев вы имеете дело несольвами, ас острой угрозой разочарования. Здесь поможет все, что сможет отвлечь вас от«зацикливания» наэтой угрозе. Если когда-то коллекция марок отвлекла вас отнегативных эмоций, мозг выстроил соответствующую связь, вкоторой ваша коллекция вновь может сыграть позитивную роль вбудущем.
        Почему трудно отказаться отстарых привычек
        О причудливости наших привычек рассказал мне психотерапевт, который помогает людям бросить курить. Он посоветовал мне представить четырнадцатилетнего юношу, пришедшего навечеринку. Юноша видит девушку ихочет заговорить сней, нобоится. Он выкуривает сигарету, чтобы успокоить свои нервы, иэто срабатывает! Девушка отвечает ему взаимным интересом, иу парня вголове происходит взрыв «гормонов счастья». Вознаграждение для него колоссальное, тем более что оно имеет косвенное отношение квозможному успеху врепродукции. Этот выброс «хороших» нейромедиаторов создает вмозгу упарня мощную нейронную связь, которая говорит: «Сигареты обеспечивают выживание». Разумеется, юноша понимает это ненавербальном уровне, новследующий раз, перед лицом вызова перспективам его выживания, вголове сразу же загорается воспоминание окурении. Ис каждой сигаретой этот нейронный путь становится все устойчивее.
        Когда спустя много лет этот юноша попытается бросить курить, унего вновь восстановится то давнее ощущение неуверенности, которое присутствовало вчетырнадцать лет. Оно неможет быть преодолено без той самой «сигаретной» нейронной цепочки. Исторический мозг млекопитающего понимает его отказ откурения как покушение наего собственное выживание. Поэтому данному человеку необходимо выработать новые хорошие привычки для того, чтобы заменить наних плохие.
        Отвлекайтесь
        «Привычки крадости» подсказывают выход вашим тревогам. Если когда-то давно вы были страшно разочарованы плохой отметкой поматематике, то все, что позволило вам преодолеть эти негативные чувства, открыло новые нейронные пути увас вмозгу. Если тогда вы пошли навечеринку иостались ею довольны, то ваш мозг «усвоил», что вечеринка приносит вам позитивные эмоции тогда, когда вы испытываете чувство дискомфорта. Разумом вы понимаете, что вечеринка нерешает проблем сматематикой, но, когда возвращается дискомфорт, созданная этой вечеринкой нейронная цепочка срабатывает. Ис каждой такой вечеринкой позитивные эмоции усиливаются.
        Отвлекаться невсегда полезно сточки зрения выживания. Особенно тогда, когда ситуация требует конкретных действий. Однако когда вы находитесь вссоре сколлегой засоседним рабочим столом, то лучше ничего непредпринимать. Когда ваш мозг восклицает «Надо что-то делать!» - отвлечься начто-то постороннее итем самым «делать что-то». Это удержит от«накручивания» ощущения тревоги ивознаградит ощущением того, что вы спасаете свою жизнь.
        Побочные эффекты привычек
        Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. Ичем более привычки устоявшиеся, тем больше уних побочных действий. Поначалу последствия этого сильно неощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина». «Это всего лишь еще один невинный флирт» или «Это всего лишь еще одно небольшое хвастовство». «Это всего лишь немного гнева» или «Это всего лишь маленький перерыв вработе». «Это просто вечеринка». «Это просто новый проект». «Это всего лишь небольшая ложь». «Это всего лишь эпизод вконкуренции ссоперниками».
        НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАЙТЕ!
        Порочный круг вдействии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг ктому, что вы неумрете без прошлых привычек. Высами тоже приучитесь кмысли отом, что ощущения тревоги иугроз неубьют вас. Позитивный круг начинает свое действие тогда, когда вы ничего непредпринимаете ипереживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы пообыкновению начинать какие-то действия.
        Было бы замечательно, если бы наши привычки неимели побочных эффектов. Однако «гормоны радости» как раз ипоявились благодаря последствиям этих эффектов. Когда таких последствий накапливается достаточно для того, чтобы запустить механизм выработки кортизола, дело кончается возникновением увас тревоги как раз поповоду действий, которые вы предпринимаете для того, чтобы избавиться отугрозы. Таким образом, вы попадаете впорочный цикл. Думаю, втечение десяти секунд вы сможете перечислить десяток таких циклов: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные любовные связи, наркотики, несдержанность вотношениях слюдьми, азартные игры, выпячивание собственного «я», карьеризм, стремление вочто бы то ни стало нравиться людям, неумеренный альтруизм, курение ит.д. (Это больше десяти. Просто янесмогла остановиться.) Вызнаете, что такие привычки могут вконце концов доставить вам боль. Нокогда вы пытаетесь достичь ощущения комфорта, вы задействуете уже имеющиеся увас нейронные пути. Исопротивляясь, вы ощущаете угрозу своему выживанию.
        Как построить позитивный эмоциональный круг
        Первый шаг кформированию хороших привычек состоит втом, чтобы ничего непредпринимать тогда, когда поднявшийся ввашем мозгу уровень кортизола создает увас ощущение угрозы. Не предпринимать ничего - это идет вразрез сглубинными инстинктами, нопозволяет вам вносить изменения всвою жизнь. Пока вы ничего непредпринимаете, увас есть время подумать над альтернативными вариантами действий. Сначала ни один изэтих вариантов невыглядит предпочтительней тем, что определяются вашими привычками. Ноесли вы попытаетесь сформировать новый нейронный путь, могут возникнуть определенные перспективы. Каждый раз, когда вы направляете электрические импульсы мозга поновым направлениям, вы усиливаете новую нейронную цепь. Авсе начинается стого, что вы некоторое время перетерпите ощущение дискомфорта, вместо того чтобы сломя голову начать отнего освобождаться.
        Также было бы замечательно, если бы альтернативные варианты приносили вам позитивные эмоции немедленно. Номоментально возникающие эмоции запускаются только действиями, которые апеллируют кнашему животному мозгу. Это происходит подсознательно втот момент, когда, например, вы поглощаете огромную порцию сливочного мороженого сфруктами, когда вас целует идол вашего детства или когда вам аплодируют стоя. Такие моменты немогут повторяться ежесекундно, ивы должны понимать, что можете последовательно создавать пути для действия ваших «гормонов счастья» даже тогда, когда что-то мгновенно недействует. Вы можете начать создавать позитивный круг, даже неощущая еще позитива. Вследующих главах мы покажем, как можно это делать.
        УПРАЖНЕНИЕ: ИЗВЕСТНЫЕ МНЕ ПОРОЧНЫЕ КРУГИ
        «Хорошие» привычки основываются натех нейронных путях, которые облегчали вам преодоление ваших тревожных состояний впрошлом. Стоит вам утратить такую привычку, как ощущение тревоги тут же возвращается исоздает чувство, будто что-то угрожает самому вашему выживанию. Если вы поддаетесь этому импульсу, ввашей голове возобновляет работу старая нейронная цепь. Если вы какое-то время небудете ничего предпринимать, то откроете возможности для формирования новых нейронных путей. Научитесь распознавать те моменты, когда привычки помогают вам преодолеть тревожные состояния. Если вы поймете, что эти состояния - всего лишь особые связи между нейронами, вы создадите условия для формирования других, более позитивных связей.
        Вспомните примеры:
        Знакомых вам людей, которые обладают позитивными привычками, помогающими им преодолевать свои тревожные состояния _______
        Людей, привычки которых имеют ярко выраженные побочные эффекты _______
        Ваши позитивные привычки, которые позволяют вам бороться стревожными состояниями иощущением надвигающейся угрозы _______
        Ваши привычки сярко выраженными побочными эффектами _______
        Глава 5
        Как самонастраивается наш мозг
        Перекладывая нейронные пути
        Каждый человек рождается смножеством нейронов, ноочень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся помере взаимодействия сокружающим нас миром ивконечном счете исоздают нас такими, какие мы есть. Ноиногда увас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи. Казалось бы, это должно быть легко, потому что они сложились унас без особых усилий снашей стороны еще вмолодости. Однако формирование новых нейронных путей вовзрослом возрасте оказывается неожиданно сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ отних создает увас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими посравнению состарыми. Когда вы сможете понять, как трудно создаются вмозгу человека новые нейронные пути, вы будете радоваться своей настойчивости вэтом направлении больше, чем ругать себя замедленный прогресс вих формировании.
        Пять способов, спомощью которых самонастраивается ваш мозг
        Мы, млекопитающие, способны втечение жизни создавать нейронные связи, вотличие отвидов сустойчивыми связями. Эти связи создаются помере того, как окружающий нас мир воздействует нанаши органы чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы вмозг. Эти импульсы прокладывают нейронные пути, покоторым вбудущем быстрее илегче побегут другие импульсы. Мозг каждого отдельного человека настроен наиндивидуальный опыт. Ниже приведены пять способов, спомощью которых опыт физически меняет ваш мозг.
        Жизненный опыт изолирует молодые нейроны
        Постоянно работающий нейрон стечением времени покрывается оболочкой изособого вещества, которое называется миелин. Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов. Это можно сравнить стем, что изолированные провода могут выдерживать значительно большую нагрузку, чем оголенные. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают без затраты излишних усилий, что свойственно медленным, «открытым» нейронам. Нейроны смиелиновой оболочкой выглядят скорее белыми, чем серыми, поэтому мы разделяем наше мозговое вещество на«белое» и«серое».
        В основном покрытие нейронов миелином завершается уребенка квозрасту двух лет, помере того как его тело научается двигаться, видеть ислышать. Когда рождается млекопитающее, вего мозгу должна сформироваться ментальная модель окружающего его мира, что предоставит ему возможности для выживания. Поэтому выработка миелина уребенка максимальна при рождении, ак семи годам она несколько снижается. Кэтому времени вам уже ненадо учить заново истины, что огонь обжигает, аземное тяготение может заставить вас упасть.
        С достижением периода полового созревания человека формирование миелина вего организме вновь активизируется. Это происходит из-за того, что млекопитающему предстоит осуществить новую настройку своего мозга напоиск наилучшего брачного партнера. Часто впериод спаривания животные мигрируют вновые группы. Поэтому им приходится привыкать кновым местам впоисках пищи, атакже кновым соплеменникам. Впоисках брачной пары люди также нередко вынуждены перемещаться вновые племена или кланы ипостигать новые обычаи икультуру. Рост выработки миелина впериод полового созревания как раз всему этому испособствует. Естественный отбор устроил мозг таким, что именно вэтот период он меняет ментальную модель окружающего мира. Позже вэтой главе мы рассмотрим те аспекты жизни, которые мы постигаем вдетстве июношестве.
        МИЕЛИНОВАЯ ПАУЗА
        Если вы думаете, что миелин «зря расходуется» наусиление нейронных связей именно умолодых, то следует понимать, что природа устроила именно так пообоснованным эволюционным причинам. Напротяжении большей части истории человечества люди заводили детей сразу подостижении половой зрелости. Нашим предкам нужно было успеть решить первоочередные насущные задачи, которые обеспечивали выживание их потомства. Вовзрослом состоянии они больше использовали новые нейронные связи, чем перенастраивали старые.
        Все, что вы целенаправленно ипостоянно делаете вгоды своего «миелинового расцвета», создает мощные иразветвленные нейронные пути ввашем мозгу. Именно поэтому так часто гениальность человека проявляется именно вдетстве. Именно поэтому маленькие горнолыжники так лихо пролетают мимо вас нагорных спусках, которые вы неможете освоить, сколько ни стараетесь. Именно поэтому таким трудным становится изучение иностранных языков сокончанием юношеского возраста. Будучи уже взрослыми, вы можете запоминать иностранные слова, ночаще всего вы неможете быстро подбирать их для выражения своих мыслей. Это происходит потому, что вербальная память концентрируется увас втонких, непокрытых миелином нейронах. Мощные миелинизированные нейронные связи заняты увас высокой мыслительной деятельностью, поэтому новые электрические импульсы струдом находят свободные нейроны.
        Фактор миелина объясняет также, почему так сложно разорвать сложившуюся нейронную цепь, если вы хотите обойтись без нее. Ваше «белое» мозговое вещество настолько эффективно, что вы чувствуете себя обделенным, когда пытаетесь обойтись без привычной нейронной связи. Это ощущение дискомфорта мотивирует возврат кстарым нейронным путям, даже если это неявляется самым лучшим решением сточки зрения выживания. Например, если вы привыкли чувствовать себя сильным, бросая вызов другим людям, то можете попасть вбеду, слишком увлекшись этим. Ноесли вы будете сдерживать всебе вызовы другим, то можете почувствовать себя таким слабым, что все равно неудержитесь отвыпада вчей-то адрес. Возможна иобратная ситуация. Вы можете привыкнуть чувствовать себя вбезопасности, всеми силами избегая конфликтов, аможете создать себе проблемы, перегнув вэтом палку. Но,решаясь бросить вызов кому-то вместо того, чтобы попривычке избегать конфликтов, вы чувствуете такую неуверенность всебе, что быстро «отключаетесь» отнового нейронного пути ивозвращаетесь кстарому.
        Колебания активности организма вмиелинизации нейронов могут помочь вам понять, почему улюдей возникают те или иные проблемы вразные периоды жизни.
        •Помните, что человеческий мозг недостигает своей зрелости автоматически. Поэтому часто говорят, что мозг уподростков еще невполне сформировавшийся. Мозг «миелинирует» весь наш жизненный опыт. Такчто если вжизни подростка будут иметь место эпизоды, когда он получает незаслуженное вознаграждение, тооннакрепко запоминает, что награду можно получить ибез усилий. Некоторые родители прощают подросткам плохое поведение, говоря, что «их мозг еще неполностью оформился». Именно поэтому очень важно целенаправленно контролировать тот жизненный опыт, который они впитывают. Если позволить подростку избегать ответственности засвои действия, то можно сформировать унего разум, который будет ожидать возможности уклонения оттакой ответственности ивдальнейшем.
        •Когда вы слышите отом, что учиться никогда непоздно, втом числе ив старости, нужно помнить, что это нелегко, поскольку процессы миелинизации нервных волокон впреклонном возрасте чрезвычайно замедляются. Старый мозг приобретает новые знания или навыки только врезультате многократных повторений. Работники социальных служб, конечно, могут помочь впроцессе обучения пожилых людей, ноони несмогут построить новые нейронные цепочки вмозгу другого человека.
        Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса
        Синапс - это место контакта (небольшой промежуток) между двумя нейронами. Электрический импульс внашем мозгу может передвигаться только при том условии, что он достигает конца нейрона сдостаточной силой, чтобы «перепрыгнуть» через этот промежуток кследующему нейрону. Эти барьеры помогают нам фильтровать насамом деле важную входящую информацию от неимеющего значения так называемого «шума».
        Прохождение электрического импульса через синаптические промежутки - это очень сложный природный механизм. Его можно представить себе так, что накончике одного нейрона скапливается целая флотилия лодок, которая транспортирует нейронную «искру» вспециальные приемные доки, имеющиеся урядом расположенного нейрона. Скаждым разом лодки лучше справляются странспортировкой. Вот почему получаемый нами опыт увеличивает шансы передачи электрических сигналов между нейронами. Вмозге человека имеется более 100триллионов синаптических связей. Инаш жизненный опыт играет важную роль, чтобы проводить поним нервные импульсы так, чтобы это соответствовало интересам выживания.
        На сознательном уровне вы неможете решать, какие именно синаптические связи вам следует развивать. Они формируются двумя основными способами.
        1.Постепенно, путем многократного повторения.
        2.Одномоментно, под воздействием сильных эмоций.
        СТРОИТЕЛЬСТВО СИНАПТИЧЕСКИХ СВЯЗЕЙ БЕЗ ЗАДЕЙСТВОВАНИЯ ЭМОЦИЙ
        Синаптические связи могут создаваться без всякого участие нейрохимических веществ, ноэто требует многократного повторения. Например, некоторые эмоциональные иностранные слова вы можете запомнить очень быстро, однако освоение их склонений потребует отвас многократных упорных повторений. Влюбленность, например всилу задействования нейрохимических веществ, строит синаптические связи мгновенно, нотолько активные повторения могут построить связи, которые вы считаете важными. Если такая связь активируется постоянно, она постепенно начинает все эффективнее проводить электрохимические импульсы кклеткам-мишеням следующего нейрона даже без задействования дополнительных «лодок-транспортеров», окоторых речь шла выше.
        Эмоции - это, посути, химические молекулы, которые могут изменять состояние синапса немедленно ипрактически навсегда. Это как если бы всинапсе было еще больше тех самых лодок, которые передают сигнал между нейронами. Какие бы эмоции, хорошие или плохие, вы нииспытали впрошлом, образовавшиеся врезультате их действия связи вбудущем начнут передавать сигналы проще ибыстрее. Вот простой пример. Яраньше любила брать ссобой вдолгие полеты пакеты спопкорном, чтобы отвлечься. (В конце концов, жевание - это тоже своего рода физическое упражнение!) Нооднажды вовремя этого занятия всамолете уменя откололся кусочек зуба. Яоказалась далеко внебе без всякой возможности срочного обращения кврачу. Выброс кортизола, произошедший вмоем организме втот момент, сформировал новые устойчивые нейронные связи, итеперь яопасаюсь поглощать попкорн всамолетах.
        Синаптические связи строятся наоснове повторения или эмоций, пережитых вами впрошлом. Ваш разум существует засчет того, что ваши нейроны образовали связи, которые отражают удачный инеудачный опыт. Некоторые эпизоды изэтого опыта были «закачаны» вваш мозг благодаря «молекулам радости» или «молекулам стресса», другие были закреплены внем благодаря постоянным повторениям. Когда модель окружающего мира соответствует той информации, которая содержится вваших синаптических связях, электрические импульсы пробегают поним легко, ивам кажется, что вы вполне вкурсе происходящих вокруг вас событий.
        Нейронные цепочки формируются только засчет активных нейронов
        Те нейроны, которые активно неиспользуются мозгом, начинают постепенно ослабевать уже удвухлетнего ребенка. Как ни странно, это способствует развитию его интеллекта. Сокращение числа активных нейронов позволяет малышу нескользить рассеянным взглядом повсему вокруг, что свойственно новорожденному, аопираться нанейронные пути, которые унего уже сформировались. Двухлетний малыш способен уже самостоятельно концентрироваться натом, что доставляло ему впрошлом приятные ощущения типа знакомого лица или бутылочки сего любимой едой. Онможет остерегаться того, что впрошлом вызвало унего отрицательные эмоции, например драчливый товарищ поиграм или закрытая дверь. Юный мозг полагается уже насвой небольшой жизненный опыт втом, что касается удовлетворения нужд иизбегания потенциальных угроз.
        В возрасте отдвух досеми лет процесс оптимизации мозга уребенка продолжается. Это заставляет его соотносить новый опыт состарым, вместо того чтобы накапливать новые переживания каким-то отдельным блоком. Тесно переплетенные нейронные связи инервные пути составляют основу нашего интеллекта. Мы создаем их, разветвляя старые нейронные «стволы», вместо того чтобы создавать новые. Таким образом, ксеми годам мы обычно четко видим то, что уже однажды видели, ислышим уже однажды услышанное.
        Вы можете подумать, что это плохо. Однако подумайте над ценностью всего этого. Представьте себе, что вы солгали шестилетнему ребенку. Он верит вам, потому что его мозг жадно впитывает все, что ему предлагается. Теперь предположите, что вы обманули ребенка восьми лет. Он уже подвергает ваши слова сомнению, потому что сравнивает поступающую информацию суже имеющейся унего, анепросто «проглатывает» новые сведения. Ввозрасте восьми лет ребенку уже труднее формировать новые нейронные связи, что толкает его наиспользование уже имеющихся. Опора настарые нейронные цепочки позволяет ему распознать ложь. Это имело огромное значение сточки зрения выживания для того времени, когда родители умирали молодыми идетям смалых лет приходилось привыкать заботиться осебе.
        В юные годы мы формируем определенные нейронные связи, позволяя другим постепенно угасать. Некоторые изних исчезают, как ветер уносит осенние листья. Это помогает сделать мыслительный процесс человека более эффективным ицеленаправленным. Конечно, свозрастом вы получаете все новые знания. Однако эта новая информация концентрируется втех областях мозга, вкоторых уже существуют активные электрические пути. Например, если наши предки рождались вохотничьих племенах, то быстро набирали опыт охотника, аесли вплеменах землепашцев - сельскохозяйственный опыт. Таким образом мозг настраивался навыживание втом мире, вкотором они реально существовали.
        Нормальное прохождение электрических импульсов понейронным путям создает увас впечатление, что все вокруг нормально. Если окружающая действительность некоррелируется сразвитыми нейронными связями, вы испытываете меньше уверенности втом, что вы знаете омире.
        Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи
        Каждый нейрон может иметь много синапсисов, потому что унего бывает много отростков или дендритов. Новые отростки унейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами. Помере того как дендриты растут внаправлении точек электрической активности, они могут приблизиться настолько, что электрический импульс отдругих нейронов может преодолеть расстояние между ними. Таким образом рождаются новые синаптические связи. Когда подобное происходит, науровне сознания вы получаете связь между двумя идеями, например.
        Свои синаптические связи вы ощущать неможете, нолегко можете увидеть это вдругих. Человек, любящий собак, смотрит навесь окружающий мир через призму этой привязанности. Человек, увлеченный современными технологиями, все насвете связывает сними. Любитель политики оценивает окружающую реальность политически, арелигиозно убежденный человек - спозиций религии. Один человек видит мир позитивно, другой - негативно.
        Как бы ни строились нейронные связи вмозге, вы неощущаете их как многочисленные отростки, похожие нащупальца осьминога. Вы ощущаете эти связи как «истину».
        Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются
        Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит содной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое изнейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит крецептору, как ключ кзамку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить иобработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным идезориентированным дотех пор, пока ваш мозг несоздаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь ктому, что «вокруг вас что-то происходит».
        ПЯТЬ СПОСОБОВ, КОТОРЫМИ ОПЫТ ПЕРЕНАСТРАИВАЕТ ВАШ МОЗГ
        1.Опыт изолирует нейроны спомощью миелина иделает их очень эффективными проводниками электрических импульсов.
        2.Синапсы «с опытом» лучше проводят электричество между соседствующими нейронами, поэтому вам легче задействовать те нейронные пути, которые уже задействовались ранее.
        3.В случае длительного неиспользования нейроны атрофируются, поэтому человек больше полагается науже используемые нейронные пути.
        4.Между нейронами могут образовываться новые синаптические связи.
        5.Нейронные рецепторы возникают вновь иатрофируются, поэтому вам легче испытывать те чувства, ккоторым вы уже привыкли.
        Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость вприроде означает, что рецепторы унейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться.
        «Гормоны радости» постоянно присутствуют вмозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов.
        Именно так вы и«узнаёте» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. Азатем наоснове этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости вбудущем.
        Находим свою свободу воли
        Мы невсегда действуем под влиянием импульсов, порождаемых нейромедиаторами, поскольку вформировании реакции натот или иной внешний раздражитель участвует еще ипрефронтальная кора головного мозга. Она даже может переключить ваше внимание содной модели реагирования надругую. Человеческие существа способны смещать свои реакции снейронной цепочки, которую активируют внешние раздражители, на цепочки, которые мы активируем самостоятельно. Поэтому мы далеки оттого, чтобы быть всего лишь бессловесными слугами наших импульсивных реакций.
        Наша лимбическая система икора головного мозга работают рука обруку
        Когда информация, полученная через органы чувств, «включает» мозг, вы начинаете обращать нанее внимание. Это работа, которой впроцессе эволюции научились наши нейрохимические соединения. Вы всегда решаете: то ли «плыть потечению», то ли направить ваши электрические импульсы подругим путям. Вы либо подчиняетесь воздействию нейромедиатора, либо поступаете альтернативно. Ирешаетесь наэто, если при этом вваш мозг вбрасываются «гормоны радости». Если нет, то вы рассматриваете еще одну альтернативу. Так разные части вашего мозга работают вместе. Кора головного мозга предлагает варианты, аваша лимбическая система реагирует наних как наподходящие или неподходящие вам. Все это происходит так эффективно ибыстро, что вы даже незамечаете.
        У животных происходит то же самое, только сучастием гораздо меньшего пообъему именее эффективного головного мозга. Животное всегда ищет баланс между противоречивыми импульсами, стремясь получить вознаграждение иизбежать боли. Человеческий мозг направляет эти импульсы всоответствующие длинные ассоциативные цепочки. Вы можете уже предвидеть будущее, еще несреагировав наимпульс. Вконечном счете вы переключаетесь смыслей надействия, инейромедиаторы помогают вам вэтом. Повашим устоявшимся нейронным путям проходят электрические сигналы, однако вы обладаете достаточной силой для того, чтобы изменить их течение. Это исоставляет основу вашей свободной воли.
        Например, когда мой муж делает нечто такое, что действует мне нанервы, ямогу позволить себе помедлить сзамечаниями. Нотут «заискрили» бы мои нейроны, «вспыхнули» нейромедиаторы, ия могла бы сказать себе, что впожаре виноват он. Ноя достаточно свободна для того, чтобы переключить свое внимание начто-то другое.
        Сосредоточиваясь навыживании
        Пределы нашего внимания ограничены. Если вы уделяете слишком много внимания какому-то одному аспекту, то, естественно, неможете уделять его достаточно другим. Легче тратить свое внимание науже известные нам объекты. Авот концентрировать его нановых вещах труднее. Нам приходится прикладывать дополнительные усилия к тому, чтобы расшифровать новые незнакомые сигналы, что ослабляет электрические импульсы, нужные для других вещей. Нам приходится все время решать, сколько затратить энергии винтересах выживания.
        Представьте себе, что ваш исторический предок обнаружил всаванне льва. Чтобы спастись, он концентрирует все внимание назвере, пытаясь определить направление его движения. Вкакой-то момент он решает убежать отопасности иврезультате этого переносит свое внимание сольва наземлю. Вреальной жизни вы часто делаете это при перестроениях нашоссе, перенося взгляд сдороги иидущих впереди машин назеркало заднего вида. Теперь вообразите человека, который проводит все вечера винтернете. Он делает это несознательно. Время отвремени он порывается сделать что-то еще, носразу же начинает испытывать дискомфорт. Возвращение в«паутину» сглаживает это неприятное чувство, создавая учеловека впечатление, что, находясь винтернете, он делает нечто важное для своего выживания. Нейронные цепочки облегчают возникновение унего таких ощущений. Новпринципе человек может перенести свое внимание начто-то еще.
        Наш мозг часто генерирует противоречащие друг другу импульсы. Вы хотите съесть пиццу - инехотите этого. Выхотите написать какое-то произведение - инехотите писать его. Вы хотите позвонить своей матери - инехотите звонить. Вы все время решаете, какому импульсу поддаться идействовать, акакой - отвергнуть.
        Приматы поступают так же. Когда обезьяна видит сочный плод манго, она, разумеется, хочет его съесть. Однако вто же время она хочет избежать атаки состороны более крупного соплеменника, находящегося поблизости. Врезультате она подавляет всебе импульс схватить плод, оценив всю окружающую ее реальность сточки зрения выживания. Учеловека имеется значительно больше нейронов, чем уобезьян, особенно впрефронтальной коре головного мозга. Человек рассматривает гораздо больше вариантов, ион всостоянии вообразить себе даже такие изних, которые неосновываются наинформации отего органов чувств. Все зависит оттого, начто именно вы направляете свое внимание. Когда вы неконцентрируете его начем-то конкретном, электрические импульсы ввашем мозгу находят нейронные пути снаименьшим сопротивлением.
        Как скромный жизненный опыт создавал большие нейронные цепи
        Человек задолго допоявления института обучения идаже довозникновения языка осваивал навыки выживания прежде всего наоснове повторения иэмоций.
        Создание нейронных цепочек выживания
        Детеныш шимпанзе усваивает жизненные навыки, наблюдая заокружающим миром сколен матери. Еще незная, что такое твердая пища, он видит, как ее остатки падают сгуб матери. Они падают ей нагрудь как раз вполе зрения малыша. Он хочет схватить их иположить себе врот, потому что зеркальные нейроны отметили, что мать именно так иделала. Через несколько попыток его моторика уже позволяет справляться сэтой задачей. Детенышем шимпанзе движет неголод, потому что он усваивает достаточно питательных веществ смолоком матери. Икогда вкусный кусочек плода оказывается унего ворту, он испытывает удовольствие. Удетеныша происходит выброс дофамина, который создает вголове соответствующую связь. Теперь, когда маленький шимпанзе видит остаток материнской пищи, он желает повторения позитивного ощущения итянется заним. Подсознательно он настраивает мозг нато, чтобы вдальнейшем обеспечивать удовлетворение своих потребностей.
        Шимпанзе-матери никогда некормят своих детенышей твердой пищей. Если ее малыш хочет съесть что-то помимо молока, он должен достать это сам. Иуже вмалом возрасте он способен наэто, потому что унего уже создались важные нейронные связи, позволяющие находить дополнительную пищу. Мать никогда непоказывала ему этого или неподталкивала его ктаким действиям. Эти навыки он усваивает, потому что дополнительная пища доставляет ему ощущение вознаграждения ипотому что многократно наблюдал затем, как его мать выбирает те или иные плоды. Когда умаленького шимпанзе наступает период относительной самостоятельности, он уже готов ктому, чтобы самому выбирать то же самое. Ак тому времени, как мать покидает его, он уже может полностью обеспечивать свои потребности ввыживании.
        Исследователи обнаружили, что шимпанзе различают более сотни видов листьев. Они выбирают даже листья слекарственными свойствами, когда больны. Ноглавным вознаграждением для них является протеин, который содержится ворехах, насекомых имясе. Добывать такую пищу для шимпанзе достаточно трудно. Однако подросших детенышей никто уже неподкармливает. Они получают вознаграждение только втом случае, если проявляют свои умения.
        Молодому шимпанзе могут потребоваться годы для того, чтобы научится раскалывать орехи. Он испытывает интерес кэтому, потому что помнит вкус кусочков орехов, которые падали сгуб его матери. При виде ореха ушимпанзе происходит выброс дофамина, потому что подсознательно он понимает, что перед ним более богатая протеинами пища, чем та, которую он обычно потребляет. Вприроде уживотных прилив позитивных эмоций происходит главным образом всвязи стем, что хорошо для их выживания. Нокогда молодой шимпанзе в первое время пытается раскрыть орех, повторяя движения своей матери, унего ничего невыходит. Подгоняемый действием гормона дофамина, обещающего ему вознаграждение, он продолжает свои попытки. Обычно молодые шимпанзе при этом внимательно наблюдают задействиями своих соплеменников.
        Однажды мне довелось целых десять минут наблюдать занастойчивыми попытками обезьяны-капуцина расколоть орех. Меня переполняло желание помочь ей. Яобратилась поэтому поводу ксмотрительнице зоопарка, ита успокоила меня, сказав, что обезьян здесь хорошо кормят иданная особь просто следует своей естественной манере поведения. Тогда яподумала, что, если бы заведовала «образованием» обезьян, они никогда неприобрели бы необходимых для выживания навыков ивымерли бы как биологический вид.
        Воспитание навыков общения ссебе подобными
        Воспитание социальных навыков уприматов происходит так же, как инавыков добывания пищи. Сидя наколенях уматери, детеныш видит, как она общается ссоплеменниками. Он видит, как вкакие-то минуты она доминирует, ав какие-то - подчиняется другим. Ему ненужно классифицировать ее реакции. Просто зеркальные нейроны детеныша испытывают страх тогда, когда его мать испытывает страх; превосходство - тогда, когда его мать доминирует над другими; доверие - когда его мать испытывает доверие кдругим. Это создает нейронные пути, которые ведут детеныша шимпанзе вего стремлении получать позитивные эмоции иизбегать негативных ощущений. Вскоре он тоже начинает взаимодействовать сдругими членами группы, ик моменту взросления его мозг уже настроен нато, чтобы выживать вокружении своих собратьев.
        Шимпанзе непоявляются насвет сзапрограммированными навыками выживания. Их матери обычно проводят сними пять лет, прежде чем могут вновь забеременеть. Вданном случае выживание ипередача генов матери дальнейшему потомству больше зависят отпродолжительного вскармливания ивоспитания детеныша, чем отбыстрых повторных родов. Но«обучением» молодого шимпанзе руководят несознательные намерения его матери. Этим занимается его потребность впозитивных эмоциях, которые доставляют ему дофамин, окситоцин исеротонин, атакже стремление избежать отрицательных эмоций, которые приносит кортизол.
        Процесс раннего обучения улюдей
        Эти же нейрохимические вещества определяют процесс раннего обучения иу людей. Что-то мы усваиваем сознательно, как, например, правила математических действий ипунктуации, номногое мы усваиваем наоснове наших реакций надействие нейромедиаторов. Оба вида обучения часто идут рука обруку, потому что мы испытываем удовлетворение тогда, когда осваиваем какой-то жизненный навык сознательно. Инаоборот, мы испытываем разочарование, когда недостигаем цели, ккоторой сознательно стремились. Наше стремление кпозитивным ощущениям часто без нашего ведома создает нейронные связи, которые работают над удовлетворением наших жизненных потребностей.
        Достаточно ярко это проявляется, когда мы говорим о«призвании» или «страсти» человека. Представьте себе ребенка, наглазах которого врач излечивает больного члена семьи. Этот ребенок тоже решает стать врачом. Унего образовывается устойчивая нейронная связь, потому что драматические коллизии награни жизни исмерти обычно вызывают ворганизме человека мощный прилив нейромедиаторов. Мы невсегда уверены втом, какие именно нейрохимические вещества способствуют возникновению унас тех или иных призваний. Обычно они формируются еще вдетском возрасте, когда навопросы выживания мы смотрим еще по-детски. Например, если вдетском возрасте вас часто хвалил мастер, укоторого вы учились плетению корзинок, то испытанное вами тогда чувство удовлетворения вполне могло создать увас сильную мотивацию ктому, чтобы посвятить свою жизнь искусству плетения корзин. Если вподростковом возрасте большое впечатление навас производило то всеобщее почитание, которым пользовались звезды рок-музыки, то вы вполне могли начать мечтать отом, чтобы стать рок-звездой. Став взрослым, вы, скорее всего, понимаете, что призвание невсегда
связано свыживанием. Ноктому времени увас уже формируются мощные нейронные пути, покоторым распространяются «гормоны радости».
        Люди часто жалуются, что мы, мол, редко учимся насвоем опыте. Номы все же делаем это, хотя, может быть, инетак, как полагаем. Опыт, который вызван действием нейромедиаторов или многократным повторением, следует отнести кразряду очень устойчивых. Таков, например, опыт, полученный вдетстве. Он создает чрезвычайно устойчивые нейронные связи. Если вы прилагаете много усилий ктому, чтобы заслужить внимание людей, которым вы безразличны, значит, эта привычка помогала вам выживать втрудных ситуациях вдетстве. Если вы смело бросаетесь вбой свласть предержащими, значит, вдетстве добивались таким поведением психологического вознаграждения или избегали боли. Если ввашей голове есть устойчивые нейронные связи, которые часто ставят вас втрудное положение, то будьте уверены - они сформировались наоснове полученных вознаграждений или избегания боли впрошлом.
        Так что же все-таки «включает» выработку гормонов радости?
        Ко времени взросления человек обычно уже располагает развитой нейронной сетью, которая четко подсказывает, что для него хорошо. Это нета сеть, которую вы сконструировали бы сегодня, начав снуля. Это переплетение, вкоторое вы добавляли нейрон занейроном каждый раз, когда органы чувств доставляли мозгу новую информацию.
        Бремя великого множества нейронов
        Гены играют вжизни живых организмов колоссальную роль. Удивительным подтверждением этому является пример лабораторной мыши, которая начала рыть ходы, как только ее впервые выпустили наземлю. Ее предки жили вклетках напротяжении оттридцати дошестидесяти поколений, ноона сразу начала рыть норы, которые как две капли походили нате, что обычно прорывают ее дикие соплеменники. Таким образом, нейронные цепочки, обеспечивающие выживание этой особи, видимо, являлись врожденными.
        Мышиный головной мозг сильно отличается отнашего. Еговерхние полушария очень маленькие, что означает ограниченную способность мышей учиться насобственном опыте. Наши полушария головного мозга очень большие, потому мы устроены так, чтобы заполнять их приобретаемыми навыками изнаниями. Мы неможем довольствоваться только заложенными программами.
        Каждое живое существо вприроде использует для поддержания своего существования как можно меньше нейронов, потому что они очень затратны сточки зрения метаболических процессов. Нейроны потребляют значительно больше кислорода иглюкозы, чем самая активная мышца. Поддержание массы нейронов вактивном состоянии требует значительных затрат энергии, что забирает уживого организма ресурсы наобеспечение его выживания. Поэтому он может позволить себе обеспечивать жизнедеятельность своих нейронов только втом случае, если получает отэтого существенную пользу. Естественный отбор подарил человеку несметное количество нейронов, что подразумевает их задействование сгромадным преимуществом над теми навыками иумениями, которые мы получаем отрождения. Мысконструированы так, чтобы сдоверием опираться нанейронные цепочки, которые мы создаем запериод своего существования. Именно поэтому нам так трудно игнорировать эти цепочки тогда, когда они ведут нас понеправильному пути.
        Большинство нейронных путей образуется вдетстве
        В процессе эволюции детство было превращено природой втот период, когда создаются основные нейронные цепи. Продолжительность детского возраста живых существ напрямую зависит отразмеров коры их головного мозга. Улюдей продолжительность детства наибольшая. Животные смаленьким мозгом имеют непродолжительный период созревания, потому что их операционная система начинает работать очень быстро. Мышь достигает половой зрелости кдвум месяцам. Детеныш жирафа буквально «вываливается» сполуметровой высоты изчрева матери наземлю навсе четыре ноги. Через несколько недель он уже всостоянии делать то же, что ивзрослый жираф. Убольшинства приматов детство потомства очень длинное. Возраст взросления простой обезьяны почти втри раза длиннее, чем угазели. Учеловекообразных - втри раза длиннее, чем уобезьяны. Адетство уребенка человека длится втри раза дольше, чем детство шимпанзе. Чем больше увас действующих нейронов, тем больше времени необходимо для того, чтобы связать их таким образом, чтобы надежно обеспечить выживание.
        Детство потомства - это весьма затратный идорогой процесс сточки зрения природы. Ведь продолжительное детство ограничивает способность матери квоспроизводству новых детенышей. Однако вопреки распространенному мнению естественный отбор неприветствует короткое время созревания потомства. Современем эволюция удлинила период взросления живых особей, потому что естественный отбор поощряет те навыки выживания вживой природе, которые усваиваются сжизненным опытом.
        Период детства освобождает живой организм отбремени обеспечения своих первоочередных нужд, поэтому он может усваивать соответствующие навыки постепенно, впроцессе взаимодействия сокружающим миром. Животные снебольшим сроком созревания нуждаются вбольшом количестве врожденных навыков выживания, поэтому обычно они могут существовать только втой экологической нише, вкоторой существовали иих родители. Вне такой ниши они, как правило, погибают. Человеческие существа рождаются готовыми приспособиться клюбой среде, вкоторой они появились насвет. Но,выстроив этот адаптационный механизм, человек полностью полагается нанего. Именно поэтому человеку так тяжело перестроить сложившуюся унего систему выработки «гормонов радости».
        В поисках основ нейронных связей чаще оглядывайтесь насвое детство
        Обычно мы неассоциируем наше детство сусвоением основных жизненно необходимых навыков. Вконце концов, вдетстве вы неучитесь тому, как получить хорошую работу или выбрать брачного партнера, которые произвели бы впечатление наваших друзей. Мы часто считаем, что усвоенные сдетства привычки неимеют никакого отношения кнашей взрослой жизни. Ноеще вдетстве жизненный опыт открывает нам, что для нашего эмоционального состояния хорошо, ачто - плохо. Иэтот навигатор ведет наш мозг через перипетии взрослой жизни. Когда начальник чем-то задевает вас, вы сначала инстинктивно хотите либо возразить ему, либо уйти, однако сложившаяся еще вдетстве система навигации подсказывает, что вы нуждаетесь вподдержке. Поэтому вы идете свашим руководителем накомпромисс. Вы все время взвешиваете все возможные варианты при помощи тех нейронных цепочек, которые сложились втечение жизни.
        Продвинутые иобразованные взрослые даже представить себе немогут, что очень часто ориентируются вжизни при помощи детских нейронных связей, ноесли внимательно изучить свои предпочтения, то можно увидеть, откуда они взялись. Лично яобнаружила их ввопросе овыборе цвета. Поскольку это неотносится кпроблеме выживания, япопробовала разобраться, откуда это вомне. Ивспомнила! Втом, что касается цветовых гамм, наменя нахлынули детские воспоминания. Дело втом, что, когда мне было 12лет, моя мать унаследовала $2000(что понынешним деньгам составляет неменьше $15000). Для моей матери это была большая сумма, иона была получена после смерти отца, который плохо обращался снами ибросил мою маму. Мать решила потратить ее наремонт иперекраску дома. Она показывала мне образцы цветов испрашивала мое мнение.
        Это было приятно, потому что мать нетак уж часто советовалась сомной. Мои «гормоны радости» подсказали, что это очень важно. Конечно, янемогла навербальном уровне сформулировать мысль отом, что, «советуясь сомной оцвете, мать выражала уважение», да это было иненужно. Достаточно было того, что уважительное отношение сее стороны вызвало уменя прилив серотонина, который связал вединую цепочку все активные натот момент нейроны.
        Еще важнее было то, что мама явно чувствовала себя счастливой, имои зеркальные нейроны восприняли это. Она бывала счастливой нечасто, поэтому такая позитивная информация оказалась очень важной для моего мозга. Неиспытывая сознательного интереса кремонту дома, яподсознательно настроила себя так, чтобы именно отэтого процесса испытывать позитивные эмоции. Извсех позитивных эмоций наибольшую радость мы получаем оттех, что глубоко укореняются внаших нейронных путях.
        Любопытно, что ктому моменту мой мозг был уже подготовлен предыдущим небольшим опытом. Еще вдетском саду мама покупала мне много раскрасок, вкоторых цвета наносились пономерам. Также она дарила мне наборы мозаичных пластинок, которые нужно было вопределенном порядке клеить накартон. Эти занятия давали мне ощущения каких-то достижений ипомогали отвлечься оттех неприятностей, которые случались внашей семье. Повторение иприятные ощущения натренировали мой мозг так, что выбор красок для поделок доставлял мне удовольствие. Хотя такой навык инеотносится кчислу тех, откоторых зависит выживание индивидуума, вмозге настроился определенный механизм выработки «хороших нейромедиаторов». Разумеется, напротяжении жизни яприобрела идругой обширный опыт, который подсказывал, где ожидать вознаграждение, агде - боль.
        Когда яучилась встаршей школе, то мечтала стать дизайнером интерьеров. Новколледже отсвоих профессоров яузнала, что «материализм» - это плохо, как плохи имногие «женские профессии». Поэтому отидеи стать дизайнером ябыстро отказалась. Ясчитала, что мне необходимо стать более совершенным человеком, нотеперь понимаю, что просто копировала поведение своих преподавателей точно так же, как когда-то копировала поведение матери.
        Однако, сняв свою первую квартиру, янемедленно занялась ее дизайном. Между двадцатью итридцатью годами ямного переезжала сместа наместо икаждый раз меняла дизайн своего очередного жилища. Это помогало мне справиться струдностями, связанными снеобходимостью начинать все заново. Когда наконец янашла свое собственное жилище, уменя появилась странная тяга постоянно внем что-то переделывать. Однажды японяла, что очередной дизайнерский проект мне уже ненужен. Тогда язадумалась над своими импульсами, вместо того чтобы сразу же подчиняться им. Япроследила связь между эпизодами моей жизни итеми устоявшимися нейронными цепочками, что сложились уменя вголове. Иосознала, что многие изэтих цепочек появились случайно, анепотому, что они отражают какие-то вечные истины. Мозг соединил смену дизайна жилища свыживанием потому, что именно так кэтому относилась моя мать.
        Когда японяла это, то посмотрела нацвет уже совсем по-другому - просто как наинструмент, который может добавить позитива вмою работу. Ялюблю добавлять цвета насвой сайт, наслайды спрезентациями, веду, водежду. Япозволяю себе уделять внимание тем деталям, которым научился радоваться мой мозг. Яактивно использую тот механизм присутствия «гормонов радости», который уменя сложился. Иони вырабатываются уменя уже ибез занятий дизайном. Яперенастроила свои нейронные цепочки насвои сегодняшние потребности, аненанужды прошлого.
        Часто мы обнаруживаем всебе причудливые нейронные цепочки, как уменя, например, потому что они строятся нафундаменте изстарых связей. Нам бывает трудно понять, что они формируются случайно. Ведь мы исходим изважности для нас нейронных путей. Мы считаем ценным все, что «включает» выработку «гормонов радости». Это может привести нас ктаким элементам поведения, которые сложно объяснить рационально. Иногда это может привести даже кдеструктивным итрагическим поступкам. Ноесли вы неможете полностью «стереть» старые нейронные цепочки, можете постараться соединить их по-новому, чтобы они соответствовали текущей реальности. Этого невозможно добиться без всяких усилий, так же автоматически, как это происходило увас вдетстве. Ноповторением истаранием - вполне.
        Роль «гормонов радости» всоциализации
        Выживание млекопитающего зависит отразвитости его социальных навыков настолько же, насколько иот развитости физических способностей. Маленький мозг изначально рождается стем объемом социальных навыков, который вполне устраивает его обладателя. Большой же мозг воспитывает социальные навыки наоснове многократного повторения ипереживания тех или иных эмоций.
        Навыки общения ипроживания вгруппе важны сточки зрения успеха воспроизводства млекопитающих. Хотя репродукция еще неявляется условием биологического успеха вида, именно она была важнейшим условием, вкотором эволюционировал мозг. Навыки, необходимые для успеха репродукции, усамцов исамок млекопитающих отличаются.
        •Самка может произвести насвет только относительно небольшое количество потомства, при этом значительная его часть погибает, недостигнув зрелости. Выживание женских генов зависит отспособности самки обеспечить жизнь своим детенышам. Социальные навыки могут способствовать вполучении самкой защиты, поддержки имужских генов лучшего качества.
        •Самец млекопитающего может тем успешнее передать свои гены потомству, чем больше он произведет детенышей ичем меньше затратит усилий навоспитание каждого изних. Стратегия широты охвата контингента самок приносит успех самцам, способным привлечь брачных партнерш иотбить их уконкурентов.
        Следует исходить изтого, что стратегии самцов исамок впродолжении рода вомногом пересекаются, иэволюция стремится расширить эту зону пересечения.
        Для обоих полов выживаемость увеличивается сзавоеванием уважения своих собратьев. Изучение обезьян показывает, что особи, активно строящие социальные связи, получают преимущество вбрачных возможностях иобеспечивают лучшее выживание потомства. Поэтому неудивительно, что мозг, сложившийся врезультате естественного отбора, ищет социальные связи, вознаграждая своего владельца заних позитивными эмоциями.
        Молодые млекопитающие формируют усебя социальные навыки без всяких усилий или сознательного намерения, просто изыскивая пути кпозитивным эмоциям иизбегая возможных отрицательных ощущений. Дети строят свои социальные связи без расчета наудовлетворение своих долговременных нужд. Ребенок требует социальной поддержки для удовлетворения своих немедленных потребностей. Икак только он такую поддержку получает, вего организме происходит мощный выброс «гормонов радости». Это формирует ожидание социальной поддержки ив дальнейшем.
        Социальные навыки, получаемые нами вдетстве иподростковом возрасте
        Все, что свами происходит, создает нейронные цепочки, даже такие поступки, которые вдолгосрочной перспективе могут принести вам вред. Если плохой поступок вознаграждается, то молодой мозг может определить его как полезный сточки зрения выживания индивидуума. Если ребенок, проявляя агрессию, получает поддержку, апроявляя стремление квзаимодействию, такой поддержки неполучает, его мозг может легко запомнить, что агрессия хороша для его выживания.
        Если малыш получает вознаграждение, будучи больным, итеряет его, выздоровев, унего формируются соответствующие долговременные связи. Мозг учится неуэкспертов подетскому воспитанию инепоучебникам этикета. Онучится наоснове изменения содержания внем тех или иных нейрохимических веществ. Каждый раз, когда вы были вознаграждены или, наоборот, чувствовали угрозу, вы добавляли новые цепочки внейронную инфраструктуру, которая подсказывает вам, где искать уважение, признание идоверие вбудущем.
        Подростковый возраст добавляет отдельный слой вэту инфраструктуру. Все, что вподростковом возрасте вызвало ваше уважение или внимание, создало ввашем мозгу мощные нейронные связи, потому что вюности процесс миелинизации нервных волокон осуществляется активнее. Аналогично любые угрозы чувству собственного достоинства или вниманию состороны окружающих, которые вы испытали вмолодые годы, оставляют глубокие иочень длительные воспоминания. Любые успехи встроительстве социальных связей, как илюбые неудачи вэтом, тоже создают учеловека вего молодые годы чрезвычайно устойчивые нейронные пути.
        Ваши социальные нейронные связи очень тесно связаны сдругими цепочками. Социальный опыт человека может оказывать существенное влияние наего походку, манеру есть идаже дышать. Например, грудничок постепенно приучается соразмерять свое дыхание сдыханием матери, когда она держит его насвоей груди. Новорожденный неимеет еще полностью развитой системы дыхания, поэтому ему нужна поддержка близкого человека, чтобы этот навык развился правильно.
        Умение управлять собой тоже формируется под воздействием окружающей человека социальной среды. Дети учатся управлять своими нейрохимическими процессами напримере окружающих. Подростковый возраст создает свой слой всистеме нейронных цепочек, связанных ссамоуправлением, потому что вэтом возрасте мы получаем новые социальные поощрения, испытываем социальные разочарования иостро ощущаем воздействие нанас окружающего социума. Эти нейронные цепочки формируют наши реакции наокружающую действительность независимо оттого, помним мы или нет отех событиях, врезультате которых они появились.
        УПРАЖНЕНИЕ: КАКОВЫ ВАШИ ДЕТСКИЕ ВОСПОМИНАНИЯ?
        Попробуйте составить список детских воспоминаний как позитивного, так инегативного характера иотметить, какой след оставили они ввашей памяти:
        До возраста восьми лет _______
        В подростковом возрасте _______
        Составьте список тех событий извашего детства, которые затем часто повторялись ввашей жизни, иотметьте, какой след они оставили ввашей памяти:
        До возраста восьми лет _______
        В подростковом возрасте _______
        Перестройка нейронных цепочек
        Большинство взрослых людей рано или поздно приходят ктому, что они хотели бы отказаться отнекоторых сформировавшихся уних нейронных цепочек. Также большинство изнас хотело бы располагать большим количеством «гормонов радости», которые позитивно действовали бы нанас без побочных эффектов. Ксожалению, взрослый человек невсостоянии строить новые нейронные пути так же легко, как вдетстве июности. Новсе же вы можете создать их, если приложите соответствующие усилия инебудете бояться повторения.
        Перестройка нейронных цепочек: повторение или эмоции
        Эмоции - уловка-22[5 - «Уловка-22» (Catch-22) - культовый роман американского писателя Джозефа Хеллера. Словосочетание «уловка-22» стало вСША нарицательным иобозначает абсурдную, безвыходную ситуацию. Прим.ред.]. Все позитивные чувства, которые вы можете испытывать сейчас, могут позднее обернуться своей противоположностью. Ощущения комфорта существуют именно благодаря своим побочным действиям. Это закон естественного отбора. Погоня запозитивными эмоциями невсегда приводит кповышению шансов той или иной особи навыживание. Такая погоня может привести ктому, что вы наберете вес, бросив курить, или вырастите новую фобию взамен старой, которую вы победили. Эмоции работают быстро, номогут принести нам неприятности.
        Повторение дает эффект гораздо медленнее, ноуэтого метода значительно меньше побочных эффектов. Если вы повторяете какой-то поступок или действие снова иснова, они могут просто «прорасти ввас». Вы можете научиться любить вещи, которые приносят пользу, хотя сразу могут инепонравиться.
        Однако кто станет повторять свой поступок вновь ивновь, если он неприносит никакой радости? Обычно этого инеделают, особенно когда уже испытывают какой-то негатив. Именно поэтому мы полагаемся наположительные связи, случайно возникшие сжизненным опытом. Именно случайности будут формировать нейронную структуру, пока вы нестанете, сознательно повторяя свои действия, делать это сами. Ксожалению, метод повторения может быть труднее, чем вы думаете. Если говорить простыми словами, то делать то, счем вы несвязываете свои актуальные нужды, просто скучно. Без эмоционального подъема, который обозначит ваши действия как «приятные для вас», мозг старается отбросить их как несущественные. Без гормонов радости, которые «включили» бы вашу активность, «запустить» новый нейронный путь очень трудно. Носделать это все равно можно.
        Пример: неотступать
        Вот вам простой пример. Фред хочет побороть свое пристрастие калкоголю. Он решает заменить тягу кнему каким-нибудь увлечением, которое неимело бы столько нежелательных побочных действий. Он задумывается ивспоминает, что вюности очень любил рисовать. Он решает брать вруки карандаш каждый раз, когда его тянет выпить. Фред ставит перед собой цель непреуспеть врисовании, апереключить свое внимание салкоголя начто-то более позитивное. Конечно, ему поначалу неочень-то подуше это занятие, когда он умирает повыпивке. Насамом деле он испытывает дискомфорт, рисуя ипредставляя себе, какого удовольствия он лишается ввиде порции алкоголя, но все же решает некоторое время жить сэтим чувством дискомфорта. Он поставил себе срок вдва месяца, потому что через два месяца предстоит очень важное событие.
        Поначалу Фреду ненравятся его рисунки иему ненравится то, что он лишает себя удовольствия выпить. Ноон придерживается плана, невзирая насиюминутные ощущения. Через некоторое время рисование начинает казаться Фреду своего рода подарком, анебременем. Он чувствует, что ощущение дискомфорта проходит. Ичто самое главное, ему начинает нравиться то, что он всегда вхорошей форме иотвечает засебя. Еще доокончания срока вдва месяца Фред перестает посматривать накалендарь. Нейронная цепочка, связанная срисованием, усилилась дотакой степени, что может составить конкуренцию определяющей пристрастие Фреда калкоголю. Теперь он знает, как обеспечить себе чувство комфорта без выпивки. Он понимает это ителом, иразумом. Рисование явилось просто способом что-то делать, когда возникло ощущение, что «надо что-то делать». Фред так рад перестройке своей нейронной структуры, что ему нетерпится создать еще один «позитивный» нейронный путь.
        Пример: найдите подходящее занятие
        Вы можете приучить мозг кновым позитивным ощущениям. Начните сопределения нейронной связи, которую вы хотели бы иметь. Не исключено, что выработка новой привычки, которая имела бы минимальный побочный эффект, потребует ряда проб иошибок. Представьте себе Луизу, которая хотела бы перейти нановую работу, но неможет заставить себя заняться долгим процессом ее поиска. Мысли оперспективах карьеры Луизу угнетают, иона старается их избегать разными способами. Она решает разорвать этот порочный круг вокруг поисков работы тем, что убеждает себя получать удовольствие отэтого процесса. Луиза ставит перед собой цель направлять подва резюме вдень насоискание вакансий итратить подва часа вдень наповышение своей профессиональной квалификации.
        В первый день она справляется споставленной перед собой задачей, ночувствует себя наудивление плохо. Она съедает мороженое для того, чтобы погасить ощущение дискомфорта, ивдруг обнаруживает, что хочет съесть еще порцию. Наследующий день она ищет другой способ поправить свое настроение иприглашает ксебе подругу, норазговоры оработе неприносят облегчения. Натретий день уже наступают сумерки, когда Луиза заканчивает уже привычную работу попоиску. Она решает выйти вгород, чтобы развеяться. Наследующее утро ей тяжело взяться задело. Она думает освоих разочарованиях итом, чем предпочла бы заняться вместо нудного поиска. Она решает уйти отэтого искушения внебольшой кофейне, расположенной поблизости, где ипоработает над новыми заявлениями. Ктому времени, как она заканчивает свой кофе, она уже наполовину составила второе заявление. Работается ей легко. Наследующий день она направляется вкафе прямо сутра ився светится впредвкушении своих перспектив. Еще через день она уже непредставляет себе утра без кофе ибыстрого выполнения своей задачи. Еще через неделю она узнаёт, как готовить такой восхитительный кофе
дома. Через шесть недель унее нарассмотрении несколько предложений, она уже побывала нанескольких собеседованиях, иу нее появилась новая уверенность всвоих навыках исилах. Ичто самое важное, она испытала позитивные эмоции, которые настроили ее нато, чтобы ожидать впереди только хорошее вответ нанастойчивость.
        Суть этой зарисовки невтом, что кофе решает все проблемы. Суть втом, что человеку трудно преодолеть свою инертность. Трудно начать формировать привычку, которая впоследствии принесет вам немало пользы. Луиза иФред нашли пути для формирования позитивных ожиданий, несвязанных свредными побочными эффектами. Пусть даже методом проб иошибок, вы тоже можете создать привычки, которые будут работать.
        Мозг каждого человека работает по-своему. Кто-то может выпить весь кофейник, нотак инеотправит резюме насоискание вакантной должности. Кто-то, может, ихотел бы рисовать, нозальет весь альбом вином. Вы можете экспериментировать свариантами, пока неприступите к45-дневному формированию новой привычки. Ноесли будете каждый раз браться задело заново, вы никогда новых привычек несоздадите. После нескольких пробных попыток вы должны настойчиво повторять свои действия поих созданию независимо оттого, испытываете при этом чувство комфорта или нет.
        Глава 6
        Новые привычки для каждого гормона
        Специальные советы, счего начать
        Мы живем вудачное время, когда все больше узнаем онашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Никто неможет сделать этого завас, ивы неможете сделать этого для других. Вэтой главе даются советы поформированию дофаминовых, эндорфиновых, окситоциновых исеротониновых нейронных путей. Множественность выбора позволит подобрать такой баланс «хороших» гормонов, который обеспечит вам ощущение счастья. Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся натом или ином гормоне, за45дней. Создав одну такую привычку, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать идругие.
        Новые привычки, которые помогут вырабатывать дофамин
        Отмечайте маленькие победы
        Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их иговорить себе: «Я сделал это!» Разумеется, вы небудете каждый день дирижировать оркестром вКарнеги-холл. Вы небудете водить толпы страждущих людей попустыне впоисках Земли Обетованной. Приспосабливайте свои ожидания ктому, что можете сделать насамом деле, чтобы получать отэтого хотя бы маленькие радости. Это незначит, что вы должны занижать свои ожидания, что вы себе надоели или что вы теряете связь среальностью. Это просто означает, что вы будете замечать ваши маленькие победы точно так же, как вы привыкли замечать свои неудачи.
        Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости поповоду одного большого достижения. Удовольствие отбольшого достижения длится недолго. Поэтому если вы связываете счастье сдостижением отдаленной цели, то дело может кончиться разочарованием. Вместо этого учитесь находить радость впродвижении кцели. Конечно, каждый день вы небудете отмечать этот процесс сикрой ишампанским. Просто вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение чего-то сделанного. Это внутреннее ощущение приносит вам большее удовлетворение, чем поощрения извне. Оно бесплатно, отнего толстеют, ионо непрепятствует вождению автомобиля. Каждый день победа свами. Так почему же ненасладиться ею?
        УСПЕХ НЕМОЖЕТ БЫТЬ СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИМ
        Никогда неразрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой зарадость поповоду самого малого успеха. Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа идвигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Ноесли вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.
        На первых порах вам может показаться глупым поиск причин для того, чтобы одобрительно похлопывать себя поплечу. Ивсе же продолжайте так поступать независимо отсвоих ощущений. Вы сами можете решить для себя, что заслуживаете аплодисментов даже втом случае, когда это будет длиться всего долю секунды. Даже если ваше хорошее настроение покажется вам неестественным инатянутым, это нормально, поскольку нервные связи, призванные умалять ваши достижения, еще сильны.
        Умение радоваться маленьким достижениям - это очень ценный навык, потому что большие дела складываются измаленьких шагов. Ивы несможете предпринимать очередных таких шагов, если будете почивать налаврах прошлых крупных успехов.
        И еще. Ежедневные победы принесут вам большее чувство удовлетворения, если небудут связаны состремлением взять над кем-то верх. Вы должны праздновать то, что удалось создать ичего достигнуть, ането, что вам посчастливилось нанести кому-то поражение.
        Двигайтесь кновой цели небольшими шагами
        Для того чтобы начать двигаться кновой цели, ненадо так уж много времени или денег. Просто уделите этому десять минут вдень, ивы почувствуете радость движения вместо унылости инерции. Десяти минут вдень, конечно, мало для того, чтобы сдвинуть горы, новполне достаточно для того, чтобы приблизиться кним иреально оценить их величину. Вместо грез одостижении цели издалека вы можете собрать нужную вам информацию, чтобы наделе приступить креализации вашей мечты. Цели могут меняться помере накопления вами информации. Вы можете даже выяснить, что достижение цели всей вашей жизни вовсе несделает вас счастливым. Ежедневная трата десяти минут времени может спасти вас отненужных расстройств иуказать натот холм, накоторый вы реально можете взобраться. Эти ежедневные десять минут могут помочь определить ваши соразмерные шаги, что освободит вас отпустых ожиданий сказочных прорывов вперед, которые могут никогда инереализоваться.
        НЕ ВИТАЙТЕ ВОБЛАКАХ, АПРЕДПРИНИМАЙТЕ РЕАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
        Уделяйте свое время прежде всего конкретным действиям. Не витайте воблаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. Уних такой задачи нестоит. Вместо этого вгрызайтесь впрактическую реальность. Упорно делайте это втечение 45дней, иувас сформируется привычка кдвижению вперед.
        Если вы думаете, что неможете уделить этому десять минут вдень, просто вспомните, сколько времени вы тратите напустые мечты отом, чем могли бы заняться. Аведь его можно было бы использовать напоиск необходимой информации. Скаждым шагом каждый день вы будете ощущать прилив дофамина. Вы начнете ожидать этих приливов идобиваться их. Вы поймете, что при приложении постоянных усилий мечту можно превратить вреальность.
        Когда закончатся те самые десять минут для выработки полезной привычки, возвращайтесь всвою обычную жизнь. Не привыкайте ктому, чтобы постоянно думать только обудущем.
        Разделяйте неприятные задачи нанесколько частей
        У каждого изнас есть какие-то проблемы, осуществовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок вящике стола или неполадки вотношениях скем-то важным для вас. Заставьте себя уделять десять минут вдень решению самых ненавистных задач. Не обязательно ссамого начала иметь уже готовое их решение. Достаточно одного желания предпринимать шаги вправильном направлении.
        Может показаться, что невозможно разобрать завалы вваших ящиках или отношениях слюдьми задесять минут. Однако если вы сразу же поставите перед собой грандиозные цели, то ивыработка решений поним займет много времени. Вместо этого подойдите квашему шкафу или ящику стола, достаньте часть лежащих там вбеспорядке вещей ипотратьте десять минут наих разборку. Обратитесь котношениям сконкретным человеком, которые доставляют вам переживания, ипотратьте десять минут накакие-то действия, которые заложили вних добрую волю. Не допускайте того, чтобы любой ваш день прошел без затраты десяти минут нарешение ваших проблем. Продолжайте так втечение 45дней, ивы приобретете чувство комфорта оттого, что боретесь сраздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше. Конечно, вы неможете воздействовать наповедение других людей стой же определенностью, скоторой вы воздействуете насодержимое своих шкафов иящиков. Новсе равно, пытаясь что-то предпринять, вы заменяете свои отрицательные эмоции наположительные. Ивы определенно продолжите эти свои усилия, потому что ваши позитивные ожидания будут стимулировать выработку
дофамина.
        И ненавистная вам проблема может решиться даже меньше чем за45дней! Если это произойдет, неостанавливайтесь. Обратитесь кдругой мучительной задаче, которую вы также могли бы решить за45дней. Именно такой подход формирует привычку решать сложные проблемы почастям, вместо того чтобы просто бояться приступать ких решению. Помните, что вы должны радоваться своим маленьким каждодневным достижениям. Ичерез некоторое время увас выработается привычка смело преодолевать стоящие навашем пути препятствия иощущать себя вознагражденным заэто.
        Корректируйте высоту планки посебе
        Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «всамый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы неполучите особого удовольствия отпопадания внего мячом. Если оно находится слишком высоко, небудет смысла даже пытаться забросить мяч вкорзину. Попытка вжизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете занее вознаграждения или поощрения, ноуверенности вих получении нет. Вы можете корректировать высоту кольца всвоей жизни иболее гарантированно достигать цели.
        В течение 45 дней экспериментируйте стем, чтобы понизить планку там, где вы поставили себе труднодостижимые цели, иповысить ее там, где при осуществлении каких-то действий вы неиспытываете чувства вознаграждения. Если вам ненравятся ни замороженные продукты, ни сложные деликатесы, определите себе целью среднюю домашнюю кухню иначните вашу 45-дневную кухонную вахту сегодня. Если вам неподходит ни домашнее времяпрепровождение, ни модные тусовки, выберите что-то среднее, апотом что-нибудь другое.
        УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО НОВОГО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ ДОФАМИНА?
        Отмечаете свои маленькие победы _______
        Совершаете шаги всторону достижения новой цели _______
        Разделяете трудные или неприятные задачи начасти _______
        Корректируете высоту планки посебе _______
        Новые привычки, которые помогает создавать эндорфин
        Смех
        Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что он вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Заметьте то, что вызывает увас смех, инескупитесь нанего. Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина. Смешки всторону людей, которые вам несимпатичны, такого эффекта недают. Иногда трудно определить, что именно вызывает увас смех, новыяснять это - ваша задача.
        Смех - средство для избавления отстраха. Представьте себе, скаким облегчением вы смеетесь после того, как едва разминулись созмеей. Всовременной жизни социальные угрозы гораздо более актуальны, чем угрозы, исходившие отхищных животных, скоторыми сталкивались наши предки. Поэтому мы часто опасаемся демонстрации социально неприемлемых эмоций. Отторжение группой или стадом вприроде несет всебе реальную угрозу выживанию отдельной особи. Поэтому мы запрограммированы насерьезное отношение ктаким вещам. Сатирики июмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли иэмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, соблегчением иудовольствием смеется. Вы воспринимаете смех как средство создания безопасного существования исовсем недумаете офривольности шуток артистов.
        Вы можете ощутить всебе еще большую легкость, если поставите смех вчисло своих приоритетов вваши тренировочные 45дней. Не сдавайтесь, если попытки заставить себя хорошо посмеяться потребуют отвас проб иошибок. Ячасто нахожу многие шутки, звучащие вэфире, несмешными. Поэтому янашла одну местную группу сатириков-импровизаторов, которые кажутся мне великолепными. Ячасто посещаю их выступления ис удовольствием трачу наних свое время.
        Иногда негрех ипоплакать
        Плач вызывает прилив эндорфина всвязи сиспытываемым нами физическим напряжением. Янепризываю ввести плач впривычку - когда люди плачут, уних также выделяется икортизол. Однако большинство взрослых обычно сдерживают всебе желание поплакать, аэто создает уних внутреннее напряжение. Его снимает прекращение насильственного контроля засвоими эмоциями. Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.
        Не следует плакать намеренно или преследуя какую-то цель. Новтечение 45дней нашего эксперимента вы можете позволить себе неслишком сдерживаться, когда вами завладеет желание поплакать. Первым шагом является обнаружение напряженности вгруди, спине, диафрагме игорле вте моменты, когда вы упорно сопротивляетесь тому, чтобы заплакать. Эта напряженность уменьшится, если вы обратите нанее внимание. Неприятные чувства или воспоминания могут посетить вас, когда вы оказываетесь неготовы кним. Иногда это какая-то информация, аиногда - затянувшиеся реакции напрежние события, которые вы держали всебе напротяжении многих лет. Если вам захотелось поплакать, несдерживайте себя, думая, что это глупо или является проявлением слабости. Неприятные ощущения скоро развеются, ас вами останется чувство облегчения.
        Еще раз повторюсь, что привычка изредка поплакать недолжна становиться вашей целью. Ваша каждодневная цель должна состоять втом, чтобы ясно чувствовать противоречие между рефлекторным позывом поплакать имыслью отом, что «не нужно уподобляться ребенку-плаксе». Втечение 45дней вы можете спокойнее смотреть наэто противоречие, вместо того чтобы обязательно подавлять всебе естественные импульсы. Аони могут появиться тогда, когда это даже трудно заметить. Например, просмотр грустных фильмов может активировать нейронные цепочки, вызывающие слезы. Трагедии ибеды других людей могут «включить» зеркальные нейроны, ипереживания незнакомых вам людей могут отозваться ввас более остро, чем собственные невзгоды.
        Плач - это главный врожденный навык выживания утолько появившихся насвет малышей. Носо временем мы привыкаем кмысли, что плач может инавредить. Мы учимся переключаться наальтернативные варианты, ноиногда ничего непомогает. Вмозгу зашкаливает кортизол, имы чувствуем себя как животное, попавшее взападню. Кора головного мозга может отвлечь человека оттаких ощущений, ноего мышцы непроизвольно напрягаются, как вминуту опасности. Итогда нам просто необходимо снять напряжение снашего тела. Вот здесь-то плач иможет стать тем терапевтическим средством, которое ослабит конвульсивное сокращение нашей диафрагмы.
        Разнообразие физических нагрузок
        Смена выполняемых физических упражнений хорошо помогает правильной выработке увас эндорфина. Для того чтобы этот нейромедиатор начал вырабатываться увас вмозгу, необходимо физическое напряжение. Ноесли напрягать одну иту же группу мышц, то можно нанести им вред. При разумной смене физических упражнений, которые задействовали бы разные группы мышц, даже при средней интенсивности занятий можно обеспечить устойчивое поступление эндорфина вваш организм.
        В нашем теле мышцы имеют три слоя. При перемене физических упражнений мы можем уделить внимание подзабытым изажатым слоям. Поскольку такие мышцы унас, как правило, слабы, мы должны прилагать больше усилий ких стимуляции. Это спасает наиболее часто работающую мускулатуру отненужных перегрузок. Погоня завысоким уровнем эндорфина нестоит того, чтобы изнашивать какие-то наши мышцы. Разнообразие физических упражнений создает альтернативные возможности для гармоничного развития всей нашей мускулатуры.
        Если вы относитесь кразряду людей, которые вообще незанимаются физкультурой, упражнения принесут вам совершенно новые ощущения. Если же раньше вы уделяли внимание спорту, вам может непонравиться чувство неловкости инескоординированности. Возможно, вы расцените это как неудачу, тогда как насамом деле будете работать над развитием самого слабого вашего звена. Освободитесь отпереживаний поповоду того, как увас все получается, испокойно занимайтесь всвое удовольствие втечение 45дней. Может случиться, что занятия понравятся вам настолько, что возникнет желание попробовать новые упражнения втечение других 45дней.
        Растяжка
        Эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений нарастяжку. Включить эти упражнения всвой режим дня может каждый, потому что заниматься растяжкой вы можете глядя телевизор, стоя вочереди или разговаривая потелефону. Умеренная растяжка хорошо способствует приливу крови кзанемевшим или затекшим органам. Остерегайтесь доставлять себе боль. Излишнее напряжение неозначает получение большей пользы. Если вы будет растягиваться каждый день втечение 45дней, то привыкнете кполучаемому отэтого удовольствию истанете заниматься растяжкой идальше.
        Растяжка неподразумевает упражнения только для рук иног. Попробуйте позаниматься вгруппах, вкоторых учат более глубоким методам растягивания без нанесения организму занимающихся вреда. Идея состоит невтом, чтобы сильнее нагружать известные вам точки растяжки, арастягивать те точки, осуществовании которых вы незнали, например межреберных мышц. Не забывайте растягивать ваши пальцы наруках иногах идаже уши.
        Здесь же следует сказать несколько слов о«медленных» гимнастиках. Ктаковым относятся тайцзи ицигун. Движения вэтих гимнастиках настолько медленны, что вы можете даже неповерить, что это настоящие физические упражнения. Однако замедленные движения могут дать организму более сильную нагрузку, чем кажется. Они заставляют вас напрягать все мышцы вашего тела, втом числе ислабые, анеэксплуатировать только те, что находятся наповерхности. Постарайтесь ежедневно заниматься этими гимнастиками втечение 45дней, ивы сразу же почувствуете пользу отэтого.
        Пусть спорт приносит удовольствие
        Подумайте над тем, чтобы наближайшие 45дней подобрать себе такие упражнения, которые приносили бы радость. Способствуя выработке «гормонов радости», такие занятия будут подвигать вас нановые свершения, которые требуют значительных усилий. Способов превратить рутину вразвлечение много. Япосещала танцевальные классы ибыла поражена, насколько сильно нагружались мышцы вовремя занятий. Многие судовольствием ирадостью занимаются коллективными формами деятельности, откомандных видов спорта, домассовых подъемов вгоры. Физические упражнения хорошо делать под музыку или звучание вашей любимой аудиокниги. Разнообразие придает интерес занятиям: мой инструктор пойоге меняет задания каждую неделю. Хорошо стимулируют работу организма имозга пешие или велосипедные путешествия поновым местам. Наконец, садоводство доставляет людям подсознательное удовольствие, поэтому многие изнас срадостью занимаются этим делом. Если вам удастся соединить свои физические упражнения судовольствием, вам легко будет продолжать их втечение длительного времени.
        УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО НОВОГО ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ ЭНДОРФИНА?
        Изменяем имеющийся арсенал средств:
        Смех _______
        Плач _______
        Разные физические упражнения _______
        Растяжка _______
        Спорт - развлечение _______
        Создание новых окситоциновых нейронных цепочек
        Доверие через «посредников»
        Создание отношений доверия между людьми является нелегким делом. Поэтому животные, большие коллективы или «друзья» всоциальных сетях являются неплохими заменителями непосредственных отношений между людьми, спасая нас отвозможных осложнений. При этом, конечно, вырабатывается меньше окситоцина, чем при «живых» контактах. Однако такие «суррогаты» могут создавать основу для будущих отношений доверия вчеловеческом сообществе.
        «Искусственное доверие» весьма комфортно тем, что несет ссобой меньше риска разочарований. Животные, как правило, непредают вас, большие группы людей необсуждают ваши поступки, а«электронные друзья» всегда увас под рукой. Прямые человеческие отношения доверия всегда могут быть связаны сразочарованиями иощущениями предательства. Испытанные всвязи сэтим негативные эмоции легко создают нейронные цепочки, которые «срабатывают», когда вы снова собираетесь довериться кому-то. Ваши нейрохимические колокола тревоги начинают звонить, амозг воспринимает это таким образом, что для этого есть причина. Ноесли вы отказываетесь отдоверительных отношений совсем, мозг подсказывает, что вам чего-то нехватает. Ивам действительно чего-то нехватает, аименно окситоцина.
        Начните смаленьких шагов, которые небудут будить ввас никаких тревог. Каждый раз, когда вам нравится какое-то животное, какой-то коллектив людей или общение через интернет, скажите себе: «Я создаю позитивное отношение». Напервый взгляд это может звучать глупо или даже эгоцентрично. Ноосознание, что вы созидаете, предоставляет огромные возможности для дальнейшего роста. Всегда найдутся причины, чтобы недоверять другим, так что это ваше чувство будет уравновешивать возможный негатив.
        Замечайте возникающие увас чувства доверия кразличным объектам напротяжении 45дней. Итаким образом вы создадите основу для укрепления доверия клюдям вдальнейшем.
        Закладывайте опорные точки доверия
        Бывает так, что вы видите человека, которому доверились бы, носложно сразу перейти разделяющую вас дистанцию. Тогда знайте: можно выстраивать слюдьми доверительные отношения спомощью цепочки небольших взаимодействий. Индивидуумы или группы сотрицательным опытом взаимоотношений немогут вот так сразу стереть начисто изпамяти негативные воспоминания. Промежуточные шаги создают отношения доверия постепенно. Они могут быть настолько короткими, что ни уодной изсторон невозникает опасений предательства. Каждый шаг должен создавать увас ивашего партнера только позитивные ожидания. Каждое маленькое действие, направленное наукрепление дружбы сдругим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина идальше.
        Адвокаты, специализирующиеся набракоразводных делах, используют эту методику для того, чтобы достичь согласия между супругами. Вы исами можете испробовать ее действие начеловеке, который «портит вам жизнь». Инициируйте самое небольшое позитивное взаимодействие сним. Иесли оно невызовет драматических последствий, повторите его при удобном случае. Цель здесь состоит невтом, чтобы восстановить «слепое» доверие ииспытать горькое разочарование. Цель состоит всоздании позитивных ожиданий.
        Сосуществовать без доверия ужасно. Ноеще хуже обжечься повторно. Поэтому небросайтесь сломя голову ввосстановление дружбы свашим странноватым соседом или коллегой, которые однажды нанесли вам удар вспину. Вместо этого сделайте навстречу им маленькие шаги, которые небудут нарушать вашего комфорта. Втечение 45дней постарайтесь выстраивать небольшие взаимные действия, которые могут стать основанием для доверия вотношениях струдными людьми. Вы неможете суверенностью предсказать их результат, поскольку неуправляете эмоциями других людей. Но вовсяком случае вы сможете укрепить свой контроль над доверительными связями, которые вы выстраиваете всвоей жизни. Это трудная работа, иона может вкраткосрочной перспективе непринести вам желаемого удовлетворения. Новдолгосрочном плане она укрепит уверенность втом, что вы сами способны справиться стерниями нажизненном пути.
        Начать вы можете хотя бы собмена взглядами стем человеком, который осложняет вам жизнь. Наследующий день вы можете высказать ему короткое замечание опогоде. Аеще через день - улыбнуться. Для того чтобы получить отнего скупое высказывание опробках вгороде, вам может понадобиться неделя. Идаже это может разворошить гнездо негатива, который, как правило, бывает довольно сильным. Однако нестесняйтесь ипытайтесь установить нейтральный контакт идальше. При этом нераздражайтесь, нои неподдавайтесь желанию сразу вчем-то угодить ему. Поверьте, втечение 45дней вы сможете выстроить основу для отношений взаимодействия сним. Возможно, вам всегда придется сдерживать себя впроявлении уж слишком сильного доверия кэтому человеку, но покрайней мере вы сможете расслабиться вего присутствии, примерно как непринужденно чувствует себя газель, существующая вмире, полном львов.
        Будьте сами достойными доверия
        Окситоцин имеет разнонаправленное действие. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо оттого, доверяете ли вы. Если вы будете сами вызывать доверие влюдях, то сможете насладиться окситоциновой «инъекцией».
        Относитесь кэтому сразумной осторожностью. Ведь вы, конечно, несобираетесь втечение предстоящих 45дней бросаться напомощь каждому первому попавшемуся человеку. Цель состоит втом, чтобы каждый день хотя бы накороткие мгновения ощущать удовольствие оттого, что кто-то вам доверяет. Разумеется, вы неможете вынуждать людей кэтому, поэтому доверительные отношения сокружающими немогут выстроиться водин момент. Не тратьте много времени нато, чтобы завоевать чье-то одобрение. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства иобещания перед людьми. Иполучайте отэтого радость. Пусть это выглядит несколько эгоцентрично, ноповерьте, такое поведение как раз ивызовет доверие квам состороны окружающих. Так что наближайшие 45дней запланируйте скрупулезное выполнение всех своих обязательств перед людьми.
        Создавайте собственную систему верификации отношений доверия
        Вы можете напрактике применять старую пословицу «доверяй, нопроверяй». Следить зарезультатами. Пересчитывать сдачу. Проверять отношение квам состороны других людей. Это может прозвучать жестко, ноименно система верификации отношений доверия может помочь вам устанавливать такие отношения сранее незнакомыми вам людьми. Если вы стесняетесь проверять свои отношения, вы можете «застрять» вмаленькой спасительной гавани, окруженные теми, кому вы давно доверяете.
        Чтобы расширять круг этих людей, вы должны вступать вотношения слюдьми, незная, можно ли им доверять. Доверяя ипроверяя, вы иможете выстроить новое доверие. Если вы будете стремиться кэтому втечение 45дней, то предсказать, как поступят другие, вы несможете, нопочти наверняка повысите уверенность всвоих способностях порасширению круга общения. Вместо того чтобы быть замкнутым вкружке, где вы можете доверять всем, вы получите инструмент поего расширению, содержащий, правда, некоторые риски.
        Не стремитесь красширению круга своих доверенных друзей засчет тех людей, которые доверия невызывают. Цель состоит неввыстраивании отношений как таковых, ав сборе информации оподходящих объектах для инвестиций вашего доверия. При таком подходе вас ждет успех влюбом случае, даже если очередной объект неотвечает вам встречным доверием. Ведь вы выстраиваете отношения, исходя извашего собственного плана поих верификации. Отмечайте свои действия каждый день независимо оттого, увенчались они успехом или нет.
        Естественный отбор часто вознаграждает тех, кто рискует покинуть исконную зону обитания. Вживотном мире молодые самцы часто изгоняются изкланов игрупп, вкоторых они родились. Или они покидают эти группы пособственной инициативе всвязи снехваткой брачных партнеров. При этом они испытывают сильнейший стресс, вызываемый мощным приливом кортизола, поскольку меняют устоявшиеся отношения доверия внутри своего клана наполную неизвестность. Соответствующие эксперименты поизучению таких особей суверенностью доказали это. Этот стресс может стать еще сильней втех случаях, когда их отвергает новая группа. Ноищущий даобрящет. Они продолжают свои усилия повыстраиванию новых доверительных связей ииспытывают чрезвычайно позитивные ощущения, когда им это удается, потому что это окупается сторицей.
        НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ МАССАЖЕМ
        Массаж стимулирует выработку окситоцина. При этом вам необязательно тратить большие средства нато, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа ежедневно. Вот некоторые советы вэтом плане.
        •Найдите себе партнера помассажу имассируйте сним друг друга.
        •Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж изаразиться энтузиазмом ваших товарищей пообучению.
        •Попробуйте самомассаж. Оказывается, он весьма эффективен. Например, приемы самомассажа изгимнастики цигун нетребуют особой физической подготовки илегко усваиваются при просмотре видеоуроков.
        Сформировав усебя привычку кактивизации выработки окситоцина, вы обретете радость, которая всегда будет свами.
        УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО НОВОГО ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ВЫРАБОТКИ ОКСИТОЦИНА ВВАШЕМ МОЗГУ?
        Изменяем имеющийся арсенал средств:
        Создаем отношения доверия через «посредников» _______
        Создаем опорные точки отношений доверия _______
        Делаем так, чтобы нам доверяли окружающие _______
        Выстраиваем систему верификации отношений доверия слюдьми _______
        Используем массаж _______
        Создание новых серотониновых нейронных цепочек
        Гордитесь тем, что сделали
        Гордость - это сложное чувство. Стремление кпостоянному признанию несет всебе множество нежелательных побочных эффектов. Нокогда окружающие непризнают вас совсем, вы чувствуете, что что-то невпорядке. Вы можете начать аплодировать полюбому поводу сами себе, нонаш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием. Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение имеет большое значение сточки зрения перспектив выживания. Ксожалению, гарантированных путей кполучению приливов серотонина несуществует. Социальное признание - вещь непредсказуемая идовольно эфемерная. Новы можете сами стимулировать выработку серотонина, невыглядя при этом всвоих глазах глупым. Просто раз вдень обязательно высказывайте сами себе удовлетворение отчего-то сделанного.
        Гордость - это навигатор, который помогает отыскивать возможности получения общественного признания. Она помогает пробраться между Сциллой иХарибдой, противоположными полюсами: вашими постоянными исканиями одобрения окружающих иего циничным игнорированием.
        Испытывать гордость засебя - это больше, чем просто тихонько обэтом думать. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, чего ядобился!» Просьбы кдругим людям относительно признания ваших достижений могут нести ссобой значительную долю риска, поскольку реакция может вас серьезно разочаровать. Люди часто прибегают ктактике самозащиты, убеждая себя, что общественное признание нетак уж иважно или что оно безнадежно несправедливо. Нотакие объяснения невоспринимаются нашим мозгом млекопитающего, жаждущим ощущения надежности, которое приносит ссобой уважение состороны группы или общества.
        Поэтому постарайтесь втечение 45дней говорить кому-либо хотя бы раз вдень: «Смотри, что мне удалось сделать!» При этом вы будете испытывать позитивные ожидания, и,даже если они нереализуются, вы поймете, что это еще неконец всему. Наследующий день позитивные ожидания снова будут переполнять вас. Подавлять всебе негативные эмоции трудно. Вас всегда будут терзать сомнения, стоит ли кричать вовсю глотку освоих достижениях. Ноесли вы будете делать это напротяжении 45дней, то настроите мозг нато, чтобы вразумной степени уметь пользоваться общественным уважением.
        БУДЬТЕ НАСТОЙЧИВЫМИ
        Многие изтех людей, которыми мы сегодня восхищаемся, при жизни неполучили заслуженного признания. Ноони упорно продолжали делать свое дело. Не думайте, что те, которым вжизни что-то удается, имеют всвоем распоряжении персональный церемониальный отряд, славословящий их. Хорошо, если общественное признание найдет вас при жизни, но,если даже этого непроизойдет, продолжайте свое дело.
        По иронии судьбы нередко люди, пользующиеся публичным обожанием, горько жалуются наэто. Они ощущают себя взападне общей любви, страстно желая сделать что-то отличное оттого, что принесло им славу, ноопасаясь, что они могут потерять всеобщее восхищение, которое уже уних есть.
        Независимо отколичества общественного внимания ваш мозг будет продолжать желать его. Так действует ваш исторический мозг. Поэтому-то так важно, чтобы вы обладали умением самим испытывать гордость засвои достижения, недожидаясь аплодисментов состороны окружающих.
        Если вы будете излишне концентрироваться насвоих недостатках, то можете пропустить знаки внимания общества, которым оно вас награждает, ведь вы можете пользоваться спокойным инегромким уважением друзей иколлег, которое невыражается вбурных восторгах иаплодисментах. Именно поэтому полезно выражать себе положительные оценки ваших трудов хотя бы раз вдень. Это позволяет вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете.
        Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение
        Хотите верьте, хотите нет, новаш социальный статус меняется ежесекундно. Вкакие-то минуты вы ощущаете, что находитесь вподчиненном положении, ав следующие мгновения чувствуете, что доминируете над теми, кто попадает вполе вашего зрения. Вам очень ненравится подчиненное положение, но, когда вы подчиняете себе кого-то, это тоже приносит определенные тревоги. Можно приучить себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться насвоих переживаниях.
        Может казаться, что ощущение равенства принесет положительные эмоции, ноэто нетак. Чем ближе вы ктому, чтобы ощущать себя равным сдругими, тем тоньше мозг ощущает даже минимальные различия сокружающими. Когда млекопитающие собираются вгруппу или стадо, мозг каждого изних ищет позитивные ощущения отдоминирования над другими. Вы легко можете заметить это вдругих. Когда же ваш мозг делает то же самое, то вы легко принимаете эти его проявления застремление добиться того, чего вы насамом деле заслуживаете. Мозг млекопитающего будет постоянно убеждать вас втом, что вы недооценены, иэто будет приносить страдания даже при внешне вполне пристойной жизни. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, когда сможете расслабиться иосвободиться отэтих «услуг» исторического мозга, найдя гармонию ссамим собой.
        Вы выстроили ожидания социальной конкуренции наоснове прежнего опыта. Тревоги иразочарования прошлого создали нейронные цепочки, которые легко вызывают увас негативные эмоции отнахождения как вподчиненном, так ив доминирующем положении. Всю вашу жизнь вы можете стремиться ктому социальному положению, которого вданный момент незанимаете. Или вы можете сами создать усебя такие нейронные цепи, которые будут вызывать позитивные эмоции оттого, чем вы вданный момент располагаете.
        •Находясь вподчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто-то другой сейчас «налинии огня». Авам ненужно нести ответственность зазащиту других ибеспокоиться заотстаивание своей позиции.
        •Находясь вдоминирующем положении, наслаждайтесь уважением других ивозможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне. Помните, что эти позитивные ощущения невечны.
        В течение 45 дней отмечайте свои тревоги поповоду вашего социального статуса ипомните, что можно извлечь преимущества излюбого общественного положения. Оно будет постоянно, пусть даже незаметно, колебаться. Мозг млекопитающего будет все время наблюдать завашим статусом, даже если вам этого нехочется. Если излишне переживать из-за социального положения, эти тревоги могут никогда некончиться. Вместо переживаний сосредоточьтесь напозитиве. Если вы сформируете привычку мыслить таким образом, товсегда сможете найти компромисс сэтим привередливым мозгом.
        Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
        Многие люди пытаются повысить социальный статус всвоих глазах, выискивая недостатки вдругих. Иногда удается испытать позитивные эмоции отсравнения себя сдругими. Нотакой способ повышения уровня серотонина может дорого вам обойтись. Он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру. Выможете попытаться стимулировать выработку серотонина без создания неблагоприятных побочных эффектов. Для этого нужно просто наслаждаться своим влиянием надругих людей. Если вы небудете излишне критиковать других людей или навязывать им свою волю, то заметите, как они следуют вашему примеру. Не ожидайте, что люди бросятся квам заэто спризнательностью или словами благодарности. Просто тихо наслаждайтесь их добрым отношением.
        Это звучит несколько высокомерно, нолюбой мозг млекопитающего жаждет социального признания. Каждый желает оказать свое влияние намир ибоится умереть незамеченным. Если неудается добиваться реализации этого желания нормальным путем, это желание может подтолкнуть вас ктому, чтобы попытаться добиться этого способом, болезненным для других. Некоторые наносят боль другим людям только для того, чтобы ощутить собственное значение. Этому есть альтернатива: цените влияние налюдей, которым вы уже обладаете.
        Именно вэту минуту люди могут испытывать квам уважение, невысказывая его прямо. Если ваши мысли заняты тем, чтобы «вскрыть» элементы неуважения состороны окружения, вы можете незаметить этих позитивных сигналов. Люди могут тайно восхищаться вами, новместо радости вы можете испытывать тревогу, ожидая отних критических замечаний. Если происходит так, то вы бесполезно тратите тот прилив серотонина вваш мозг.
        Раз вдень сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу идобро, которое вы приносите другим. Старайтесь непривлекать кэтому внимания итем более делать заявления типа: «Я ведь тебе говорил!» Просто поищите хотя бы мелкие признаки уважения ипочувствуйте отних удовлетворение. Если вы будете делать это напротяжении 45дней, то почувствуете положительные эмоции отспособности влиять наокружающий мир иощутите меньше расстройств из-за недостатка внимания состороны окружающих. Увас сформируются устойчивые нейронные пути, покоторым будут проходить позитивные импульсы, дающие ощущение собственной социальной значимости.
        Родители часто жалуются наотсутствие или недостаточность влияния надетей. Если бы они осознавали, насколько велико их влияние набудущее своих детей, то больше бы уделяли внимания формированию вих глазах достойного примера для подражания.
        Примиритесь стем, на что повлиять невозможно
        Мозг любит контролировать ситуации ичувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен инепредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда неполностью контролируете ситуацию. Это незначит, что нужно упускать нити контроля изсвоих рук исдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя вбезопасности даже тогда, когда невсе подвластно.
        Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание намоменты, когда вы стремитесь к«контролю над всем», ипоступайте сточностью донаоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие вмире кексы, попробуйте втечение 45дней обойтись без рецептов. Инаоборот, если вы относитесь кразряду людей, которые без разбора бросают вкастрюлю все подряд, попробуйте втечение 45дней следовать рецептам.
        Если вы аккуратист, позвольте втечение шести недель накапливаться беспорядку вокруг вас. Ноесли вы являетесь человеком, который ненавидит порядок илюбит хаос, втечение шести недель постарайтесь аккуратно класть вещи наих места после того, как попользуетесь ими. Выходите зарамки, если это дело для вас новое. Ноесли вы уже поздравили себя сэтим достижением, следуйте правилам. Впервый день вы будете испытывать дискомфорт, нокконцу 45-годня вы почувствуете себя необычайно защищенным.
        Избавление отчасов - замечательный способ поэкспериментировать сконтролем заокружающей действительностью. Укаждого изнас есть свои привычки вуправлении той жестокой реальностью, которую представляет собой время. Некоторые всюду ихронически опаздывают, другие постоянно судорожно поглядывают начасы. Возможно, вы считаете, что неможете изменить свои взаимоотношения современем. Ноя могу предложить три замечательных способа, которые подружат вас сним.
        1.Начинайте любое дело, неограничивая заранее временные рамки его выполнения. Постарайтесь завершать свои дела, неоглядываясь навремя. Дело заканчивается тогда, когда вы считаете, что оно закончено.
        2.Каждый день выделяйте какой-то промежуток времени, когда вы можете действовать без всякого плана.
        3.Определите для себя дни, когда вы можете просыпаться, несмотря набудильник, исовершать свои обычные дела, несверяясь счасами.
        Независимо отзанятости каждый изнас способен втой или иной степени ослабить усилия поконтролю над временем. Не исключено, что при этом вы будете испытывать определенный дискомфорт, несмотря нато что внутренне всегда хотели освободиться отэтого дамоклова меча. Непугайтесь: этот дискомфорт неубьет вас, его наличие просто поможет свыкнуться сжесткими реалиями времени.
        Исторический мозг чувствует себя хорошо, когда управляет ситуацией. Некоторые ради этого ощущения нарушают правила дорожного движения, адругие чувствуют себя хозяевами положения, когда выговаривают заэто нарушителям. Однако какие бы факторы нидавали вам ощущение полного контроля, они немогут срабатывать постоянно. Время отвремени вы неизбежно будете ощущать себя слабым инезначительным. Это будет приводить квыбросам кортизола, новы можете научиться чувствовать себя вбезопасности, даже когда неполностью владеете ситуацией.
        На 45 дней откажитесь отпопыток контролировать мир вокруг таким образом, ккоторому вы привыкли. Разумеется, никто неговорит отом, чтобы вы оставили свою работу ради попрошайничества. Просто перестаньте пристально следить запогодой, покупать лотерейные билеты иожидать того, что мир будет жить повашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, ипопробуйте обойтись без нее. Если неможете отказаться отнее совсем, попробуйте забыть оней хотя бы наопределенное время втечение каждого дня. Ивы почувствуете себя вокружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею посвоему желанию.
        УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ СЕРОТОНИНА?
        Изменяем имеющийся арсенал средств:
        Испытываем чувство гордости _______
        Наслаждаемся своим положением _______
        Отмечаем факты влияния наокружающих _______
        Миримся стем, что неможем контролировать все вокруг _______
        Трудности формирования новых привычек
        Если вы планируете поездку наАмазонку, вам придется выбирать между интересными местами, расположенными вдали отасфальтированных дорог, ипривычными местами посещения туристов. Экзотические места будут манить вас. Нокогда вы представите себе, чего будет стоить добраться туда, возникнет сильный соблазн ограничиться уже известными маршрутами.
        То же самое происходит ив джунглях ваших нейронов. Необходимо тренировать новые привычки каждый день. Иначе нейронные пути начнут «зарастать» идвижение импульсов поним будет затрудняться. Ежедневно тренируйте новые нейронные пути, даже если увас нет для этого настроения. Иони заработают легко ибыстро. Возможно, ваши новые привычки непринесут такую же радость, как прежние, новы испытаете сними комфорт, неприбегая кискусственным стимуляторам сих побочными эффектами. Вы будете испытывать такое удовольствие отновых позитивных привычек, что захотите воспитывать их всебе еще иеще.
        Я уже неоднократно повторяла, что необязательно получится испытать радость впервый же день. Будьте реалистами всвоих ожиданиях. Грызть морковку вместо облизывания вкусного мороженого впервые дни нетак приятно, иможет показаться, что ситуация неизменится даже при постоянном повторении заданий. Выполнять домашнюю работу - нетоже самое, что смотреть интересное кино. Однако вам необходимо твердо держаться своего плана ипреодолеть неприятности впознании своих «гормонов радости». Сделав что-то полезное для себя, вы обязательно вознаградите себя приятными ощущениями.
        Связывая прошлое ибудущее
        Я столкнулась сэффектом повторения, когда обнаружила, что определенные мелодии вызывают уменя положительные эмоции. Иэто нете мелодии, которые ясама люблю. Инете, что напоминают оботдыхе напляже. Яимею ввиду те мотивы, которые остались вмоей памяти изпрошлого опыта, будучи буквально навязанными мне. Вюности вмоем окружении часто звучала музыка, которую выбирали мой брат, мой отец, мой начальник или хозяева расположенного поблизости кафе. Сегодня, как только яслышу одну изтаких мелодий, меня охватывает странное ощущение счастья, хотя впрошлом яих нелюбила. Это озадачивало меня дотех пор, пока янепрочла книгу «Поток»[6 - Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн. Прим.ред.] известного психолога Михая Чиксентмихайи[7 - Михай Чиксентмихайи - американский психолог венгерского происхождения, профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского университета, известный своими исследованиями тем счастья, креативности, субъективного благополучия, однако более всего известен благодаря своей идее «потока» - потокового состояния, изучаемого им втечение нескольких
десятилетий. Прим. перев.]. Он разъясняет, что музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при ее звучании старается предугадать, что произойдет дальше. Каждое свершившееся наше предсказание стимулирует выработку дофамина. Относительно незнакомой музыки мы неможем делать удачных предположений. Поэтому ее прослушивание несоздает дофамина. Когда музыка вам слишком знакома, дофамин тоже несинтезируется. Это происходит оттого, что мозг предсказывает следующее событие слишком легко. Для того чтобы вы получали отмузыки удовольствие, она должна находиться где-то посередине между новой ипривычной.
        Музыка, откоторой вы получаете удовольствие сегодня, стечением времени перестанет оказывать такое действие, поскольку вы кней привыкнете. Сдругой стороны, та музыка, которая неочень нравится сегодня, вбудущем вполне сможет приносить радость. Если вы хотите испытывать отмузыки положительные эмоции, надо сегодня слушать незнакомые мелодии, чтобы через некоторое время они попали вкатегорию тех, которые сочетают всебе новизну ипривычность. Для меня это было открытие. Эта идея объясняет, почему состояние счастья для нас столь эфемерно, несмотря навсе наши усилия поего обретению. Иона показывает, почему повторение даже неслишком приятных вещей может вдальнейшем принести значительное вознаграждение. Иногда мы говорим о«хорошей иплохой музыке», как будто бы эти качества присущи ей самой. При этом мы забываем омощном воздействии, которое оказывают наее восприятие сформировавшиеся унас нейронные цепочки ипути. Чувство удовольствия, которое вы получаете отокружающих вещей, определяется теми нейронными цепями, которые возникают без вашего ведома. Естественно предположить, что то, что нам нравится, - это
хорошо, ато, что ненравится, - неочень. Однако можно научиться влиять насвои нейронные цепочки так, чтобы расширить пределы хорошего.
        Преодолевайте начальное чувство отторжения
        Первым шагом всегда должна быть готовность делать то, что изначально нам совсем ненравится. Это сложно, потому что мозг обычно сильно доверяет своим первым впечатлениям. Ведь обычно вы неслушаете музыку, только исходя изпредположения отом, что когда-то она вам понравится. Вы неспешите подружиться счеловеком, который вам ненравится, или присоединиться кнесимпатичной группе людей, предполагая, что вскором времени что-то изменится. Это естественно - доверять своим чувствам. Нотеперь вы знаете, что такие ощущения могут основываться наслучайном жизненном опыте инеотражать всей ситуации целиком. Ваши случайные нейронные цепи вызывают увас ощущение угрозы тогда, когда вы сворачиваете спроторенной дорожки. Если вы решаете избежать тревог, придерживаясь старых нейронных связей, вы упускаете огромное количество новых возможностей достичь счастья. Вы можете заставить себя испытывать радость отпоиска новых путей.
        Сосредоточьтесь начем-то одном
        С обилием выбора иогромным количеством нейронов вы можете создать много новых нейронных путей к«гормонам счастья». Новремя иэнергия - внедостатке. Если вы будете растрачивать их попусту, то может ничего неполучиться. Поэтому выберите для начала одну новую привычку, которую хотите сформировать. Упорно работайте над ее воспитанием независимо оттого, нравится это вам или нет. Если вы пропустите хотя бы день повторения, начинайте все сначала.
        Ваши обязательства перед собой нередко весьма трудновыполнимы. Например, однажды япообещала себе ходить вмагазин запокупками сосвоей сумкой, чтобы неиспользовать пластиковые пакеты. Ноя постоянно ее забываю. Поэтому ксвоему прежнему обещанию яприбавила еще одно: если язабываю сумку вмашине, то, несмотря ни начто, возвращаюсь изабираю ее ссобой. Ивот вочередной раз оказавшись всупермаркете, яобнаружила, что забыла эту чертову сумку вмашине. Тут меня посетила коварная мысль: «У меня слишком мало времени для того, чтобы заней возвращаться». Издесь явдруг осознала, что уменя всегда будет нехватать времени ичто япросто безвольный человек, если немогу держать данные себе обещания. Итогда япоплелась кмашине, чтобы взять сумку. Больше яее незабывала, чтобы нетерять понапрасну времени.
        Вам тоже незахочется его терять, когда начнете эксперименты сформированием новых привычек. Вам надо соблюдать данные себе обязательства, для того чтобы наслаждаться ими. Впоследующих главах ярасскажу конкретнее об обязательствах вотношении вашего самого первого эксперимента. Добившись успеха, вы полюбите ощущение своей власти над мозгом иоткроете много новых путей для его использования.
        Глава 7
        План действий
        Составление подходящего плана
        Все мы слышали, что дальняя дорога начинается спервого шага, ивсе мы знаем отом, что насамом деле все гораздо сложнее. Перед совершением первого шага необходимо выбрать нужное направление, чтобы пойти поправильному пути. Сделав его, вы поймете, как глубоко увязли, нонеобходимо продолжать движение. Чтобы совершить 45шагов, надобно иметь свой план действий, вкоторый вы верите. Выдолжны выбрать ту самую новую полезную привычку, которую хотите сформировать, день начала вашей работы исредства, спомощью которых можете облегчить себе осуществление шагов. Эта ипоследующие главы помогут вам свыбором.
        УПРАЖНЕНИЕ: ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ ВАШИХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ
        Закончить проработку этой главы оформировании новой привычки к(дата) _______
        Закончить проработку следующей главы овыборе радостей вместо горестей к(дата) _______
        Закончить проработку последней главы осредствах, которые облегчат мои шаги при движении кцели к(дата) _______
        Как преодолеть неизбежные внутренние конфликты
        Когда вы начнете выполнять план поактивизации выработки одних «гормонов радости», вы увидите, что это может помешать синтезу других. Например, если вы хотите, чтобы синтезировалось больше серотонина, то создадите угрозу снижения уровня окситоцина. Инаоборот, если вы преследуете цель повышения уровня окситоцина, может начать вырабатываться меньше серотонина. Когда вы хотите добиться повышения дофамина каким-то конкретным способом, остается меньше энергии для других. Алюбой изэтих способов может вызвать иприлив кортизола. Делая первый шаг, вы, возможно, надеетесь насовершенство своего плана. Но достичь его неможете. Напути кформированию новой полезной привычки вам придется идти накомпромиссы.
        К счастью, наш мозг эволюционировал так, чтобы добиваться компромиссов.
        •Собака может раскопать кость только тогда, когда откажется отвозможности копать вто же самое время вдругом месте.
        •Слон должен каждую секунду делать выбор между тем, чтобы следовать засвоим обонянием или засвоим стадом.
        •Лев всегда вынужден выбирать охотиться одному или вгруппе, члены которой могут отобрать унего добычу.
        Как иэти животные, вы тоже должны будете постоянно делать выбор между несовсем совершенными вариантами. Если постоянно оглядываться наошибки инесовершенства, трудно будет заставить себя действовать. Ниже приведены некоторые изкомпромиссов, накоторые приходится идти вжизни. Обдумайте их хорошенько, ивы сможете двигаться квоспитанию всебе новых привычек более уверенно.
        Прямо сейчас или чуть позже
        Мы постоянно сопоставляем вознаграждения, которые можем получить немедленно, стеми, которые ожидаем только вбудущем. Если вы решаете закурить, то довольствуетесь немедленным вознаграждением впротивовес будущим. Если вы решаете пойти навечеринку, то выбираете одни вознаграждения, аесли нет - то другие. Мы неможем сточностью предвидеть, что получим, ноясно одно: чем лучше мыих предсказываем, тем более ценными они становятся.
        Чтобы сделать правильное предсказание, нужно обладать хорошей информацией. Номы больше полагаемся напросеивание информации, восновном используя случайно возникшие нейронные цепи. Если поменять свои привычки относительно фильтрования информации, вы неожиданно научитесь находить компромиссы между кратковременными идолгосрочными вознаграждениями. Например, если вы считаете себя бессильной жертвой каких-то могущественных сил, то, естественно, смиритесь сневозможностью выбора. Авот если вы убедите себя втом, что ваши решения идействия могут определять какие-то последствия развития ситуации, то побудите себя найти нужную вам информацию обэтих последствиях. Тогда вы сможете найти более выгодный компромисс между настоящим ибудущим.
        Известное против незнакомого
        Мы часто инстинктивно делаем выбор впользу чего-то, нам хорошо знакомого, против смутных перспектив чего-то неизвестного. Иногда мы придерживаемся того, что нам знакомо, пока ненаходим ему надежную альтернативу. Аиногда мы идем нариск иполагаемся наэту альтернативу еще дотого, как она полностью созреет. Когда вы делаете такой выбор, то должны внимательно продумать все возможные недостатки подобного решения. Асделать это бывает очень нелегко. Такчто дело может кончиться серьезными разочарованиями.
        Вместо этого вы должны научиться уважать свои способности кпринятию решений. Разумеется, неопределенность есть вовсем. Поэтому если даже вы ошибетесь, то вам неследует строго судить себя, если абсолютный идеал так инедостигнут. Одновременно янеутверждаю, что вам нужно оправдывать свои решения дотакой степени, чтобы невидеть вних очевидных промахов инеучиться наэтом. Ноесли вы все время подвергаете свои возможные действия критике, то никогда несделаете правильный выбор. Ну, заисключением тех редких случаев, когда он вообще единственный. Радуйтесь способности жить снеопределенностями, ивы расширите возможности своего выбора.
        Индивидуальное против коллективного
        Находиться под защитой группы или коллектива - это прекрасно, нотак же хорошо добиваться чего-то самому. Было бы неплохо, если бы внашей жизни мы смогли соединить две эти возможности, нотак бывает далеко невсегда. Трудный выбор часто встает перед нами всеми, инередко мы сами усугубляем его трудность тем, что зацикливаемся натом, чего нам нехватает. Нам нехватает независимости при нахождении вгруппе иощущения безопасности, которое дает нам группа, при самостоятельных импульсивных действиях. Каждый раз, когда вы сосредоточиваетесь намысли онедостатках того идругого, увас происходит мощный выброс ворганизм гормонов стресса. Вместо этого попробуйте больше думать отех преимуществах, которые дает вам ситуация, вкоторой вы находитесь. При нахождении вгруппе наслаждайтесь чувством защищенности. Когда вы один - наслаждайтесь собственной индивидуальностью.
        Ценить то, что мы имеем, сложно, потому что мозг инстинктивно пытается обнаружить, чего мы вданный момент лишены. Для нас естественно жалеть онекоторой утрате личных интересов, когда мы испытываем поддержку группы. Инаоборот, естественно жалеть обутрате социальных связей, когда мы оказываемся наедине ссобой. Мы хотим всего исразу. Ноправо выбора - это часть человеческого существования. Вместо того чтобы впустую грезить обисчезновении выбора, гордитесь тем, что можете им управлять.
        Свобода воли против зависимости
        Если бы вы были животным иззоопарка, вы, возможно, завидовали бы диким зверям ипытались бы вырваться кним наволю. Нобудучи диким животным, вы, возможно, наоборот, стремились бы взоопарк, где обильную пищу можно получить без всяких усилий. Взоопарке, где яработаю волонтером, животные гораздо чаще приходят извне, чем убегают наволю. Удовлетворять свои потребности самостоятельно может быть тяжело. Новзависимом положении, когда ваши потребности удовлетворяются другими, «гормоны радости» просто невырабатываются. Они синтезируются именно тогда, когда вы сами боретесь заудовлетворение своих нужд.
        Животные вдикой природе живут всостоянии постоянного сильного стресса, поскольку они должны сами найти себе пропитание, сами выдержать конкуренцию залучшего брачного партнера исами защитить потомство отхищников. Хоть мы илюбим идеализировать мир природы, обеспечивать каждодневные нужды - тяжелая работа. Инаш мозг предназначен именно для нее. Стремление убежать отэтого бремени неприносит комфорта. Вы можете жаждать, чтобы овас заботились. Ноесли вам действительно удастся сбросить ссебя заботы поудовлетворению собственных потребностей, вы почувствуете себя доудивления несчастливым. Вконечном счете может развиться сильнейший стресс оттой помощи, которая вам оказывается. Дело может дойти даже дотого, что вы окажетесь вловушке ярости, которую будете испытывать поотношению ктем, кто овас заботится, вто же время боясь расстаться сними ивернуться кнормальной жизни, вкоторой сами себя обеспечиваете.
        Иногда такой выбор настолько страшит людей, что они предпочитают жить в«зоопарке», то есть соглашаются нато, чтобы ими руководили изащищали. Когда им плохо ипричина этого неизвестна, они обвиняют своих «смотрителей», что те недостаточно обеспечивают их потребности. Они обижаются натех, кто, поих мнению, доминирует над ними, ивконечном счете возбуждают всебе нескончаемую враждебность ксвоим защитникам испонсорам. Они наслаждаются своей властью хулить тех, кого считают более могущественными. Нона самом деле такие люди никогда необретают собственной значимости, если соглашаются, что кто-то будет решать их проблемы. Так ощущайте же радость оттого, что обеспечиваете свои собственные нужды. Вы можете наслаждаться тем, что обладаете свободой выбора относительно своих решений, анеощущаете эту свободу как бремя.
        УПРАЖНЕНИЕ: НАКАКИЕ КОМПРОМИССЫ ВЫ ГОТОВЫ ПОЙТИ?
        Идеального пути ксчастью несуществует. При строительстве новых нейронных путей вам всегда придется идти накакие-то компромиссы. Запишите тот выбор, который вам придется сделать измногих вариантов при формировании новой нейронной цепи:
        Прямо сейчас или чуть позже _______
        Известное против незнакомого _______
        Индивидуальное против коллективного _______
        Свобода воли против зависимости _______
        Бремя выбора
        К счастью, нет проторенной тропинки. Есть только нескончаемая цепочка решений, когда мы рискуем чем-то вожидании получить нечто еще.
        Разговоры о«хороших решениях» и«плохих решениях» создают впечатление, что вжизни каждого изнас существует некий оптимальный путь. Если вы вэто верите, то все время подсознательно сравниваете свою жизнь сидеалом, которого несуществует. Это может принести много разочарований иощущение того, что вы следуете понеправильному пути, даже когда все складывается хорошо. Вместо этого нужно привыкнуть кмысли, что увас всегда будут победы инеудачи, потому что мозг устроен так, чтобы непрерывно искать вознаграждений иизбегать боли.
        Если есть возможность выбирать издвух хороших вариантов, необходимость отказаться отодного изних может вызвать выброс гормона стресса - кортизола. Сделать выбор иногда бывает так трудно, что люди перекладывают это бремя надругих. Это неспасает отнегативного воздействия кортизола поповоду сожалений отом, чего увас нет. Ноизбавляет откакой-то части переживаний путем перекладывания вины надругих.
        Этому есть альтернатива. Вы должны представлять себе жизнь как серию компромиссов, анекак развитие одного принятого правильного решения. Трудности вжизни неизбежны, ивы сами являетесь лучшим судьей малым компромиссам всвоей жизни.
        Мозг никогда непрекратит заботиться обобеспечении вашего выживания. Он берет навооружение то, что увас уже есть, истремится получить больше: больше вознаграждений (дофамин), больше физической безопасности (эндорфин), больше социальной поддержки (окситоцин) ибольше уважения окружающих (серотонин). Эти стремления вашего мозга сопряжены сриском. Он постоянно решает, где что можно отдать, чтобы вдругом месте получить больше. Ичто характерно: приняв решение, вы можете инеполучить ожидаемого. Разочарование может склонить вас ктому, чтобы «перебросить» трудные проблемы кому-то еще. Однако помните: вы получите гораздо большие порции ваших «гормонов радости», если сами понесете бремя принятого решения.
        УПРАЖНЕНИЕ: КАКУЮ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ ЯВЫБИРАЮ?
        Я постараюсь заняться тренировкой своего мозга вцелях создания новой полезной привычки. Эта привычка или новый момент вмоем поведении будет заключаться в _______
        Я буду повторять занятия, направленные наее формирование, втечение 45дней независимо оттого, будет мне это нравиться или нет. Если япропущу хотя бы один день, яначну все сначала. Наэтом пути ямогу иупустить другие возможности, но яготов ккомпромиссам ради нового вознаграждения.
        Глава 8
        Преодолевая препятствия напути ксчастью
        Зачем держаться засвои несчастья?
        Если вы можете стать счастливым через 45дней, уделяя этому всего несколько минут вдень, почему нерешиться наэто? Эта глава объясняет, что происходит ввашей голове, когда вы находите распространенные оправдания тому, что придерживаетесь неприносящих вам радости привычек. Возможно, вы сразу узнаете эти причины ите порочные круги, которые они создают. Если вы всостоянии осознать мотивы, которые побуждают вас выбирать несчастье, то сможете сделать выбор, который принесет вам радость.
        Причина №1: «Янемогу занижать стандарты»
        Вы можете спросить: «Почему ядолжен испытывать удовлетворение отэтих маленьких шагов вперед? Уменя большие устремления». Полагать, что реализация большой мечты может сделать вас счастливым, вполне естественно. Нолюди, достигающие больших успехов, невсегда счастливы. Вэто трудно поверить, если руководствоваться новостями, которыми кормят нас популярные таблоиды. Однако, ксожалению, остается правдой ито, что большие достижения негарантируют безоблачного счастья. Ивообще, его негарантирует ничто. Только вы сами можете помочь себе испытать его, сосредоточив ваше внимание наобеспечении своих потребностей.
        Сегодня люди утверждают, что их высокие стандарты самооценки служат интересам других. Они заявляют, что немогут быть счастливы, «если неспасают мир». Некоторые даже говорят отом, что аморально быть счастливым, когда хотя бы один человек или хотя бы одно животное испытывает страдания. Номир всегда был полон страданий. Ичто же, изэтого следует, что, если хотя бы кто-то вистории человечества испытал чувство счастья, это неэтично? Конечно, нет. Это всего лишь попытки рационального мышления объяснить странное стремление нашего исторического мозга кполучению «гормонов счастья». Если вы отказываетесь отнастойчивых претензий мозга навсе большие порции этих нейромедиаторов, то придумываете высокопарно звучащие объяснения своим разочарованиям. Ноперекладывание вины засвой дискомфорт накакие-то высшие этические принципы неприносит гармонии вотношения снейромедиаторами.
        Иногда унас возникает иллюзия того, что счастье - это удел лишь небольшого числа людей, вто время как множество других несправедливо лишены его. Иногда кажется, что можно заслужить счастье через страдание. Ненадолго это срабатывает, когда осознание собственной значимости вызывает увас выброс серотонина, аиспытание ощущения доверия приводит кусиленной выработке окситоцина. Это может побудить пережить такой опыт вновь, чтобы вызвать прилив «гормонов радости». Страдания приносят ощущения собственной важности, аесли их разделяют другие, это укрепляет ваши социальные связи. Нопозитивные эмоции быстро проходят, иувас создается ощущение, что вы должны страдать еще больше, чтобы стимулировать дальнейшую выработку увас «хороших» нейромедиаторов. Постепенно складывается порочный круг. Вы неможете отказаться отстраданий изопасения потерять то ощущение счастья, которое они дают. Не понимаете, что страдание - всего лишь одна изцепочек, построенных историческим мозгом, поскольку эти ощущения приносили удовлетворение. Вы можете даже признаться себе втом, что счастье делает вас плохим, потому что вы крадете его
удругих.
        КОНЦЕНТРИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ НАСЕБЕ
        Вы неможете отвечать застрадания других людей, идругие немогут отвечать заваши. Окружающие управляют своими «гормонами радости» при помощи нейронных цепочек, которые есть уних, авы должны делать то же самое при помощи собственных нейронных цепочек.
        Ожидая, что мир примет ваши высокие моральные стандарты, вы испытываете разочарование. Иэто разочарование может привести кпоиску забвения внехороших привычках. Вы оправдываете их недостатками нашего мира. Например, вы можете поймать себя намысли: «Если мир таков, каков он есть, то почему бы мне тогда непить, непринимать наркотики, непотреблять нездоровую пищу, негрубить людям?» Помере того как плохая привычка становится центром вашей жизни, вы все больше подвергаете себя страданиям, чтобы оправдать свою приверженность такому поведению. Подобный порочный круг является типичным побочным продуктом мышления «высокими категориями».
        Если вы придерживаетесь идеализированных взглядов насчастье, оно всегда будет вам недоступно. Номожно получать ощущение радости икомфорта отмалого, недожидаясь, пока мир удовлетворит ваши идеализированные требования.
        Люди сдобрыми намерениями часто выбирают страдания итрудности, даже неосознавая это. Учителя иродители часто страдают из-за своих учеников идетей, поощряя нереальные мечты. Если вы хотите побудить класс клучшей успеваемости, поставив перед учениками цель - стать президентом или выиграть Олимпийские игры, для большинства изних это закончится разочарованием. Куда полезней объяснить своим ученикам, что все, даже президенты иолимпийские чемпионы, испытывают взлеты ипадения, инаучить их управлять этим. Ученики истуденты будут чувствовать себя гораздо более уверенно, если им прививать навыки, обеспечивающие жизненные потребности, например правописание, математику иосновы самоорганизации, чем увлекать их грандиозными проектами. Концентрация наосвоении конкретных иполезных навыков - это не«снижение стандартов».
        «Высокие стандарты» звучит красиво. Ноони же могут стать оправданием горечи иобиды человека, который ожидает реализации какой-то абстрактной идеи. Насамом деле «высокие стандарты» могут превратиться ввесьма низкие, если вы исключаете изсвоей жизни реальный средний уровень. Мозг эволюционировал для того, чтобы обеспечивать наши вполне реальные, аотнюдь незаоблачные нужды. Иименно их удовлетворение приносит ощущение счастья икомфорта.
        Причина №2: «Мне неследует этого делать»
        Вы можете подумать: «Другие люди могут быть вполне счастливыми, неповторяя эти процедуры втечение 45дней. Почему ядолжен это делать?»
        Возможно, вы считаете, что кданному моменту сделали всвоей жизни уже достаточно иостается только заслуженно отдыхать. Аможет, полагая, что окружающие вам еще что-то должны, вы думаете: так что же, чтобы быть счастливым, им все простить, что ли? Нет уж, пусть заплатят завсе.
        Многие считают, что предъявить счет тем, кто обманул их хоть раз, иесть путь ксчастью. Если вы взглянете намир сэтой точки зрения, то легко обнаружите подтверждения тому, что кто-то был свами неправ. Инайдете людей, которые разделят эту позицию. Ксожалению, такой образ мыслей, скорее всего, отвлечет вас оттех шагов, которые могут действительно принести счастье.
        Я часто слышу отстудентов, что это несправедливо: кто-то корпит над своими заданиями днем иночью, акому-то все дается играючи. Ятак же часто слышу жалобы отсидящих надиете, что, мол, им тяжело, акто-то остается стройным без всяких усилий. Если вы начнете думать, что счастье приходит кдругим без всяких усилий сих стороны, то можете начать полагать, что несправедливо заставлять себя трудиться вего достижении. Если вы считаете, что жизнь обманула вас, то станете разрешать себе съесть еще одно пирожное, выпить еще один коктейль, еще одну таблетку или позволить себе еще одно дурное настроение. После того, что жизнь вам уготовила, зачем лишать себя каких-то удовольствий? Так начинается порочный круг. Вы развиваете всебе чувство обиды нажизнь, чтобы позволить новые иновые «утешительные призы».
        Легко поверить вто, что другим больше повезло сдепартаментом «гормонов счастья». Мы, млекопитающие, инстинктивно сравниваем себя сдругими особями. Но никогда по-настоящему незнаем внутренние истории жизни других. Даже если бы изнали, это вряд ли сделало бы нас счастливыми. Слишком пристальное внимание кжизни других людей отвлекает отнеобходимых действий поактивизации собственных «гормонов радости».
        Если вы ищете вжизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь обнего. Ивсе же такой образ мышления наудивление распространен среди людей. Вы увязываете его вюности, радуя учителей своими сочинениями натему, насколько ужасен наш мир, икопируя родителей, считающих, что жизнь их обделила.
        У некоторых совсем нет опыта, как достичь счастья, потому они выросли вмире, где вместо них другие брали насебя ответственность заего достижение. Некоторые родители живут только для того, чтобы обеспечивать удовольствия своим детям, но несебе. Их дети приучаются, что неони сами, акто-то другой обеспечивает им положительные эмоции, ивоспринимают несчастья так, что кто-то вних виноват.
        Привычка возлагать вину засвои несчастья надругих очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений.
        •Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь своображаемой несправедливостью жизни (серотонин).
        •Вам кажется, что вы незримыми узами связаны сдругими, столь же обездоленными людьми (окситоцин).
        •Вы испытываете возбуждение, когда ищете инаходите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин).
        •Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены вэтой жизни. Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта всвоей обделенности.
        Правильное время дважды всутки показывают даже замершие стрелки часов. Поэтому, если вы возьметесь запоиски подтверждений, что доля счастья вас поошибке миновала, вы их найдете. Ноони принесут чувство комфорта только намгновение, апотом вам снова придется браться запоиски. Помните, что вы ничего несделаете для собственного счастья дотех пор, пока верите, что его «умыкнул» кто-то другой.
        Если вы решите создать усебя новые нейронные цепочки, то через шесть недель станете самым счастливым человеком. Нобез ответственного отношения ничего недобьетесь. Если же полагаете, что остальным все достается даром, дело кончится тем, что вы обманете сами себя.
        Причина №3: «Эгоистично думать только освоем счастье»
        Многие люди смотрят насчастье спозиции «кто кого». Сознательно или подсознательно мы считаем, что счастье, достающееся одному человеку, отбирается удругого. Когда моя мать сердито скребла пол внашем доме, она полагала, что почувствует себя счастливой, если яприсоединюсь кней. Поэтому явставала наколени искребла, предпочитая это обвинениям в«эгоизме». Носчастливее отэтого она нестановилась. Это был для меня важный урок. Яиспытывала обязанность разделять сней несчастья, как капитан разделяет несчастную судьбу тонущего корабля. Ноочень быстро поняла, что немогу быть капитаном ее корабля. Ямогла управлять только своим судном.
        Оглядываясь сегодня назад, японимаю, что тогда моей матери просто нехватало компании. Она незнала, как ей бросить эту чистку пола, поэтому нужен был какой-то компаньон вее тюрьме. Это не«наше общество» заставляло ее скрести пол. Эту привычку она воспитала всебе очень давно, когда это казалось необходимым навыком для обеспечения выживания. Япыталась сделать мать счастливее, ноничего непомогало. Аесли яконцентрировалась насвоих радостях, она обвиняла меня вэгоизме. Ноя решила, что это лучше, чем быть несчастной.
        Когда вы стимулируете выработку «гормонов счастья», вы неотбираете их улюдей. Каждый взрослый свободен втом, чтобы искать свои мотивы встремлении ксчастью дотех пор, пока он осознает побочные действия «гормонов радости» инепытается стать счастливым засчет детей. Вынеобязаны подчинять свое счастье интересам других. Ито же самое относится кокружающим вас людям. Разумеется, нужно взаимодействовать сдругими вдостижении общих целей. Нонеобходимо точно определить рамки ипараметры такого взаимодействия ипримириться сними. Если кто-то настаивает натом, что вы должны подчинять свои инстинкты выживания их интересам, нельзя сэтим соглашаться. Аесли вы ожидаете, что кто-то подчинит собственные интересы вашим, то составленный план действий неподходит.
        Вы, конечно, слышали отом, что счастье приходит кчеловеку отбеззаветного служения другим. Звучит это прекрасно, носледует помнить отом, что мозг мотивируется ожиданием вознаграждения. Если вы посвящаете жизнь другим, то вольно или невольно ожидаете получения заэто вознаграждения. Иесли оно отсутствует, вы испытываете чувство дискомфорта. Дело может кончиться серьезными нервными потрясениями, ивы небудете понимать их причину дотех пор, пока неосознаете, что ожидали вознаграждения. Вконце концов вы принесете вмир плохое, тогда как хотели сделать его хорошим. Поэтому вы сможете принести миру пользу, если будете реально воспринимать свои эгоцентрические устремления. Аведь многие люди отказываются делать это, так что мир досих пор полон сердитых людей, которые ругают его заэгоистичность, вто же самое время искренне веря всвой альтруизм ибескорыстие.
        НЕ БОЙТЕСЬ СОЗДАВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ РАДОСТИ ДЛЯ ДРУГИХ
        Если вы позволяете себе испытывать душевный комфорт, это может помочь иокружающим людям. Это активирует зеркальные нейроны ипробудит вних ощущение счастья. Но ненадо заставлять себя испытывать позитивные эмоции ради других. Ваш мозг устроен таким образом, что сконцентрирован навас. Чтобы вырабатывались «гормоны радости», вы должны реально удовлетворять свои нужды.
        Путаница связана стем, что оказание помощи другим действительно способствует выработке увас «гормонов радости».
        •У вас происходит прилив серотонина тогда, когда вас уважают запомощь другим.
        •У вас происходит прилив окситоцина тогда, когда вы объединяете свои усилия сдругими людьми.
        •У вас происходит прилив дофамина тогда, когда вы ставите перед собой цели идобиваетесь их достижения.
        Однако эти приливы бывают довольно кратковременными, ивам приходится снова отправляться напомощь кому-то, чтобы получить дополнительные порции нейромедиаторов. Подобная настойчивость может иногда приносить нетолько пользу, ноивред. Усилия поспасению других могут иметь негативные последствия, которые вы игнорируете, поскольку нуждаетесь вэгоистичных вознаграждениях вкачестве спасателя. Втаких случаях вы можете оказать миру добрую услугу тем, что поищете какой-то другой путь кполучению ощущения счастья.
        Каждый мозг создает ощущения своего собственного благополучия, независящие отблагополучия других индивидов. Оставаться наедине сосвоими нейромедиаторами иногда становится для человека некомфортно, илюди целенаправленно запутываются всетях нейромедиаторов других людей. Иногда такая тактика вознаграждается, иэто настраивает мозг нато, чтобы еще больше «завязываться» напроявления действия «гормонов радости» других людей. Таким образом, уход вчужой жизненный опыт может стать своеобразной привычкой человека. Вы можете подумать, что можете достичь бесконечного счастья, помогая добиваться его другим или получая отдругих помощь вего обретении. Нонаш мозг следит только затем, что хорошо именно для нас. Если увас прекращается выработка нейромедиаторов, то предпринять шаги постимулированию этого процесса можете только вы сами.
        Если вы решаетесь быть счастливым, то можете ощутить себя несколько обособленным иидущим невногу стеми, кто принимает другое решение. Вы можете испугаться того, что вас назовут эгоистичным, идаже симулировать какое-то страдание, чтобы избежать этого. Иэто вполне реально, потому что социальные связи часто строятся насовместных переживаниях. Многие люди сосредоточивают свое внимание настраданиях детей, животных или проблемах экологии. Конечно, помогать детям, животным иэкологии - это хорошо, ночасто такие совместные переживания неприносят особой пользы. Они всего лишь попытка удовлетворить наши эгоцентрические устремления. Если вы неприсоединитесь кэтим общим страданиям, люди могут свысока усмехнуться над вами. Аведь впрошлом людей пытали иказнили зато, что они неразделяли общепринятых верований. Поэтому, когда кто-то усмехается всвязи стем, что янеразделяю кажущееся мне ложным общественное настроение, яблагодарю Бога зато, что все кончается таким малым наказанием.
        Вполне разумно испытывать чувство горечи всвязи состраданиями других ипо мере сил помогать людям вих преодолении. Новаш мозг запрограммирован только насобственное благополучие. Осознание своих потребностей неозначает того, что вы осуждаете нужды других людей или отказываетесь помогать им. Новы уважаете других людей как индивидуумов, ответственных перед собой заобеспечение своих потребностей. Вы начинаете дышать кислородом через маску первым, как вас инструктируют всамолетах. Если же вы отдадите судьбу счастья вчужие руки, то наиболее вероятным результатом будет возникновение нового порочного круга. Единственным реальным выбором является взять управление вашей жизнью всобственные руки. Вы неможете управлять судьбами других людей или ожидать того, что они будут управлять вашей.
        Причина №4: «Я хочу быть готовым кхудшему»
        Потеряете ли вы свои обычные жизненные ориентиры, если разрешите себе быть счастливым? Не понизит ли счастье ваше чувство самосохранения инепоставит ли оно вас вневыгодное положение втом случае, если вжизни что-то пойдет нетак? Делает ли вас несчастье более склонным квыживанию?
        Нет. Для человека вполне естественно сканировать окружающий мир наналичие потенциальных угроз, нососредоточение внимания натех, что знакомы вам, неспасает отпоявления новых. Так что насамом деле вы укрепляете собственную безопасность тем, что остаетесь открытыми для новой ииногда неожиданной информации обокружающем мире. Готовность кпротиводействию угрозе, скоторой вы уже встречались, - это всего лишь привычка, которую можно заменить новой привычкой.
        Вы даже можете незамечать, что постоянно ищете уже знакомые вам угрозы. Возможно, вам хотелось бы принимать мир сраспростертыми объятьями. Нокогда все хорошее достигает ваших ушей иглаз, вы его игнорируете, поскольку ваш мозг настроен нату информацию, которая известна ему попрежним вознаграждениям иболи. Вы сознательно незамечаете хорошего, чтобы заметить малейшие сигналы новых угроз ивозможностей. Однако мозг воспринимает сам этот перенос внимания как угрозу выживанию, потому что отождествляет сним прошлые победы иболь. Именно поэтому люди склонны ктому, чтобы концентрировать внимание настарых угрозах.
        Вам будет трудно строить новые нейронные цепочки. Этому мешают старые нейронные пути. Постарайтесь сосредоточиться напозитивных вещах, вместо того чтобы подчиняться старым сигналам опасности, иза 45дней увас возникнут новые привычки ивосприятия. Вы будете видеть вокружающем мире больше, чем просто потенциальную катастрофу. Вы можете оказаться водиночестве, если все знакомые вам люди будут воспринимать жизнь как подготовку кбедствию, но вовсяком случае вы будете обладать силой для принятия такого решения.
        Мозг каждого изнас вырабатывает «гормоны радости» небольшими порциями. Поэтому приходится переживать периоды спада этих гормонов внашем организме. Когда это происходит, мы легко сосредоточиваемся насигналах опасности, генерируем гормоны стресса, начинаем готовиться кхудшему, азатем повторяем этот цикл. Ожидать катаклизмов легко. Вы можете разорвать этот порочный круг водин момент, просто переключив свое внимание начто-то другое. Сначала вам будет непосебе оттого, что вы сопротивляетесь естественному инстинкту «сделать хоть что-нибудь», вто время как ваши друзья находятся вкризисе. Новы переживете этот момент исмело откажетесь признавать возможность катастрофы ив этот раз, ив следующий, ив последующий. Вконечном счете вы оставите вголове достаточно места для позитивных ожиданий. Исформируется достаточно мощный позитивный нейронный путь, который уже сможет бороться заваше внимание.
        ПОДУМАЙТЕ НАД ТЕМ, ЧТО…
        Когда все вокруг будет складываться нетак, спросите себя, смогли бы вы предотвратить возникновение такой ситуации, если бы испытывали дискомфорт.
        Кора нашего головного мозга натренирована нато, чтобы искать нужную ей информацию. Если вы незахотите замечать того хорошего, что вас окружает, это хорошее легко ускользнет отвнимания. Аесли вы начнете его искать, создастся впечатление, что вы распыляете свое внимание. Ноплохое внашей жизни предсказать очень трудно, адолгое состояние «осажденной крепости» может истощить ваши ресурсы. Так что именно состояние счастья икомфорта готовит вас кпревратностям жизни гораздо лучше, чем состояние дискомфорта инапряженности.
        Причина №5: «Я невсостоянии это сделать»
        А что если вы попытаетесь сформировать новую привычку ипотерпите неудачу? Эта мысль сама посебе ужасна, ивы, возможно, даже откажетесь отпопытки, чтобы неиспытать фиаско.
        Сорок пять дней - это довольно значительная инвестиция времени для того, кто уже ссамого начала ожидает провала. Никто незахочет тратить 45дней, будучи озабоченным возможным негативным исходом мероприятия. Неудачу легко себе представить. Авот если бы было легко представить себе удачный результат, вы давно бы занялись созданием нового нейронного пути. Таким образом, насамом старте стоит проблема того, что вы неимеете ясного представления офинише мероприятия.
        Выходом здесь может быть концентрация наочередном шаге. Вы можете побудить себя поверить вуспех этого шага, даже если раньше вас постигали неудачи. Ожидание успеха неподразумевает лжи самому себе иокружающим. Оно подразумевает честность вотношении истинной природы успеха, который состоит изпроб иошибок.
        На пути куспеху могут быть разочарования. Новсегда возможны идальнейшие шаги. Иесли вы отказываетесь предпринимать даже первый шаг дотого, пока неуверитесь всвоей правоте, то вы серьезно ограничиваете себя. Вместо этого надо быть готовым принять свою ошибку накаждом этапе долгого пути, накотором предсказать развитие ситуации достаточно сложно. Ошибка - это признак невашей неумелости, авсего лишь того, что вы сталкиваетесь снеизведанным, которое надо изучить, чтобы сним справиться.
        Неудача «включает» цепочки, запущенные прошлыми неудачами, что увеличивает остроту разочарований. Впервый же день работы над новой привычкой могут появиться «призраки» ваших прежних ошибок, что делает достижение второго дня большим шагом вперед. Ноесли вы отступите исдадитесь навторой день, соответствующие нейронные цепочки подадут вмозг еще более сильный негативный импульс. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы должны быть верным себе иосуществлять очередные шаги, как бы вам нибыло плохо. Скажите себе: «Я сделал это!» - даже если единственным, что вы сделали, было то, что вы подумали «Ясделал это!», хотя насамом деле ощущали, что несделали ничего. Сначала это будет выглядеть несколько фальшиво, но,если проявить настойчивость, нейронная цепочка успеха станет такой же реальностью, как ицепочка неудачи.
        Разумеется, вы нехотите выступать вроли сбитого столку человека, который без всякого нато основания одобрительно похлопывает себя поспине… хотя вы уже без всякой нато причины надавали себе крепких пинков. Эпизоды прошлого опыта будут воздействовать навас, пока вы несформируете новые нейронные цепи наоснове нового опыта. Ис каждым шагом вы будете либо создавать новые нейронные цепочки, либо укреплять старые.
        Причина №6: «Кто может быть счастлив вэтом несчастном мире?»
        Мои преподаватели вколледже учили меня винить «эту систему» зачеловеческие унижения инищету. Меня хвалили, если ясвязывала проблемы людей снедостатками «нашего общества». Ябыстро поняла, что подвергать сомнению такой подход - значит обречь себя напрезрение. Янехотела быть заклейменной как человек, который «ничего непонимает», поэтому я«поняла». Ядаже стала профессором вколледже иучила моих студентов возлагать вину завсе наши беды иразочарования на«наше общество». Если яи небыла убеждена втом, что развал нашей системы сделает всех счастливыми, то держала рот назамке.
        Но ясталкивалась сомногими реальными фактами, которые невписывались вэту простую схему, - реальностями биологическими, историческими исугубо личными. Иуменя начала формироваться способность уживаться стой жизнью, которая несоответствовала популярной тогда нигилистической схеме. Поэтому явосприняла как данность то, что человеческая природа - это гораздо более сложная вещь, чем слова кпесенкам 60-х.
        Например, яобнаружила, что разочарования, вкоторых мы обвиняем нашу систему, широко распространены ивдругих странах. Они существовали ив другие времена. Часто они принимали ипринимают еще более жестокие формы, но обэтом неговорится публично. Однако досих пор упоминание одругих культурах ивременах может привести ктому, что вам будет объявлен бойкот состороны передовых мыслителей, свиду озабоченных поиском истины.
        ЗНАНИЕ - СИЛА
        Когда вы испытываете спад уровня «гормонов радости», кажется, что-то вмире идет нетак. Втаких случаях полезно знать, что приливы иотливы этих гормонов случаются постоянно ичто лучше сосредоточиться натом, как обеспечить их новый прилив, аненанесовершенстве нашего мира.
        Вы можете попытаться представить лучший мир, вкотором, возможно, вы будете всегда испытывать безмерное счастье, - такие мысли сами посебе уже способны стимулировать выработку «гормонов счастья». Их прилив может даже усилиться, если вы представите, как ликвидируете недостатки сегодняшнего мира. Он может усилиться еще больше, если вы свяжете свои усилия сусилиями людей, разделяющих взгляды нанынешние угрозы человечеству. Эти нейромедиаторы создадут нейронные цепочки, которые будут сосредоточивать ваше внимание нанесуществующем мире - том мире, который насамом деле непринесет всем немедленного счастья даже втом случае, если он вдруг материализуется. Вы подпитываете свои грезы, ненавидя действительность. Это порочный круг, потому что вы вынужденно концентрируете свое внимание навсем плохом, чтобы сохранить свое членство в«клубе» себе подобных.
        «Личное - следствие общественного». Этот лозунг был очень популярен вгоды моей молодости. Женщины, стоявшие уистоков феминистского движения, утверждали тогда, что личные проблемы людей возникают из-за ошибок политиков ипоэтому должны решаться политическими методами. Такие взгляды нанаше общественное устройство окружали меня напротяжении большей части моей жизни. Однако снекоторых пор яначала считать, что, наоборот, общественное - это личное. Проблемы наших личных взлетов ипадений настолько пугают нас, что мы сами склоняемся ктому, чтобы общество решало их занас.
        Когда всвоих разочарованиях вы вините какие-то абстрактные институты, это помогает избегать возложения вины нареальных людей. Вкраткосрочной перспективе избегание конфликта сдрузьями ичленами семьи приносит ощущение комфорта. Однако если внимание сосредоточено наконфликте скаким-то воображаемым «человеком», то никогда так инеудастся эффективно решать вопросы снаходящимися возле вас людьми изплоти икрови.
        Я выросла, наблюдая вокруг себя большие несчастья. Имне хотелось сделать все возможное, чтобы мои дети выросли вдругой обстановке. Ихотя явсерьез винила «наше общество» всвоих проблемах, как ивсе вокруг меня, янехотела игнорировать другие вполне очевидные причины своих несчастий. Поэтому ярискнула неотвергать эти причины, хотя это имогло означать мое изгнание изстада. Язаметила, что приматы часто неладят друг сдругом. Иесли вы пытаетесь привлечь гнев наобщество как инструмент для решения личных конфликтов, то будете сильно разочарованы. Разочарованными остаются люди, которые требуют, чтобы общество изменилось настолько, чтобы полностью удовлетворять их нужды. Яхотела, чтобы мои дети сами справлялись сприливами иотливами своих нейромедиаторов, недожидаясь, пока заних это сделает система. Апоскольку ярешила, что научу их этому, то должна была сначала воспитать это умение всебе.
        Поэтому япризнала неизбежность того, что каждого человека вжизни ждут разочарования. Каждый мозг видит себя центром Вселенной, хотя он является лишь одним изсеми миллиардов подобных себе. Каждый мозг испытывает ужас перед лицом неизбежной смерти, однако должен продолжать жить сосознанием того, что когда-нибудь он умрет, амир продолжит свое существование. Эта жесткая реальность будет всегда вызывать выработку гормонов стресса. Иникакая социальная система неможет спасти отэтого. Возлагать вину засобственные переживания насистему итребовать отнее освободить себя отэтих переживаний - значит намеренно отвлекать себя отсамостоятельного создания навыков управления приливами иотливами нейромедиаторов. Если спады вактивности этих веществ вы попытаетесь объяснить некими внешними силами, то несможете достичь гармонии всвоем внутреннем мире. Каждый мозг свободен всвоем выборе: это может быть гармония или это может быть конфликт.
        Я часто встречаю людей, которые выбирают конфликт. Онинемогут прекратить есть дрянную консервированную игенно-модифицированную еду, пока «наше общество неперестанет потреблять такую еду». Они немогут неиспытывать стыда, пока «наше общество непрекратит заставлять нас испытывать стыд». Они немогут прекратить переживать забудущее, пока «наша система незаймется нашим будущим». Они немогут чувствовать себя хорошо, потому что «наше общество больно». Они считают, что немогут измениться сами, пока неизменятся все вокруг. Если вы ставите свой мозг под контроль «нашего общества», то становитесь бессильным. Когда сами начинаете управлять своим счастьем, вы становитесь могущественным.
        Взгляд намир через очки «системного кризиса общества» подобен наркотику: кнему быстро привыкаешь, апотом неможешь остановиться. Вы можете начать использовать этот суррогат наркотика, потому что учителя ипреподаватели хвалят вас закритику «системы» ивы чувствуете, что без труда можете получать пятерки, если останетесь «в тренде». Вы осознаете, что вам легче будет быть принятым социальной группой, если разделяете ее критическое отношение к«системе». Ивы продолжаете существовать вэтой ментальной привычке, чтобы неповредить своей карьере иотношениям сдрузьями, которые вы взращивали столько лет. Они могут презрительно назвать вас «ботаником», если вы вдруг ненароком подвергнете хоть какому-то сомнению общую для них враждебность поотношению к«системе». Онимогут обозвать вас «мажором», если вы вдруг решитесь взять насебя ответственность засобственное счастье. Они могут даже начать винить вас всвоих несчастьях. Ноувас есть выбор. Вы можете присоединиться креву толпы голодных рабов изпрошлых веков или согласиться стребованиями вашего мозга млекопитающего. Ирадоваться, что увас есть второй вариант.
        Когда вы перестаете верить вто, что система может сделать вас счастливым, вы остаетесь один наодин сужасной перспективой добиваться счастья самому. Гораздо легче перебрасываться философскими абстракциями, чем иметь дело среальными людьми, которые действуют вам нанервы. Исправление «системы» представляется гораздо более увлекательным иблагородным делом, чем исправление самого себя. Нокогда научитесь понимать млекопитающее внутри себя, то поймете, что свами все впорядке. Вы просто млекопитающее среди себе подобных.
        Конечно, вы продолжаете переживать поповоду того, что время вашего существования наземле ограничено ичто вы неявляетесь центром Вселенной. Ваш мозг кричит: «Сделай же что-нибудь!» Один извозможных для вас вариантов - это присоединиться ктем, кто испытывает те же чувства, ипотребовать, чтобы «ваш голос был услышан». Ноесли вы ожидаете, что властные институты поспешат удовлетворить это требование, то вас ждет большое разочарование. Ощущение типа «надо же что-то делать» по-прежнему висит дамокловым мечом, потому что осознание собственной смертности никуда недевается. Эти чувства иногда обостряются дотакой степени, что некоторые люди немогут сними справиться иначинают строить мысли обапокалипсисе втой или иной форме. Научившись понимать свой собственный мозг, вы можете спасти себя оттаких размышлений.
        Причина №7: «Я буду счастлив, когда…»
        Для человека естественно думать, что он будет счастлив, когда достигнет какого-то определенного рубежа. Многие говорят себе, что будут счастливы, когда закончат полную дистанцию триатлона или устроят своих внуков вхорошую школу. Ноцели - это обоюдоострое оружие. Скаждым шагом, скоторым мы приближаемся кним, активизируется выработка «гормонов радости». Однако скаждым возникающим наэтом пути препятствием мы получаем вбросы гормонов стресса. Если каждое падение уровня «позитивных» гормонов вы попытаетесь компенсировать очередным броском кцели, можно попасть впорочный круг. Будет лучше, если внапряженной ситуации ввашем распоряжении будет целый набор инструментов, который поможет вам справиться струдностями.
        Приближение кцели приносит позитивные эмоции потому, что мозг связывает это сперспективами выживания. Конечно, вы понимаете, что вполне выживете, невыиграв престижное первенство поигре вдартс или конкурс стендап-комиков. Однако дело обстоит сложнее, если происходит выброс кортизола. Вас неотступно преследует мысль: «Надо же что-то делать». Вы можете отвлечь себя, более пристально сконцентрировавшись навашей цели. Вы можете сказать себе, что неостановитесь вдвижении кней, «пока ненастанет пора отдохнуть» или «пока вы недоведете дело доконца». Поверьте, такие мысли вернут вам позитивные эмоции.
        Однако помните, что нарешающих этапах движения кцели эти эмоции небудут продолжительными. Вскоре потой или иной причине вваш мозг вернется кортизол. Издесь есть одно спасение - переключить ваше внимание надругую цель.
        Люди часто говорят, что вынуждены добиваться высоких целей, под воздействием «нашего общества». Они незамечают, как сами делают такой выбор, хотя легко обнаруживают это вдругих. Стремление «сделаться кем-то» для человека естественно. Оно значительно древнее, чем наше общество, изначительно сильнее, чем стремление кденьгам или власти. Мозг хочет оставить наследство, иу него очень ограниченное время для этого. Наше ощущение нетерпения вполне реально. Совершенствование наследия - хороший инструмент для управления этим чувством, нотолько его недостаточно. Нам нужны идругие методы управления. Если у«гормонов радости» есть только один нейронный путь, дело может окончиться порочным кругом.
        Если вы слепо стремитесь кединственной цели, то все вокруг представляется как препятствия напути ее достижения. Другие люди, ваше физическое тело идаже законы иправила. Этот процесс кажется неким эскалатором, иесли он недвижется, то вы думаете, что он сломался. Вы должны освободить мозг отэтой концепции «эскалатора», если хотите добиться чего-то полезного за45дней. Не следует просто заменять одну цель другой. Вместо этого попытайтесь приучить себя ктому, чтобы иметь множество источников ощущения комфорта ирадости. Новые нейронные цепи ввашем мозгу немогут вырабатывать «гормоны радости» каждую секунду, ноони могут помочь справиться сприливами кортизола, когда вы вынужденно сбавляете темп впродвижении ксвоей цели.
        К сожалению, если вы смотрите новости потелевизору, то нетак-то легко освободиться отподобной концепции впродвижении ксчастью. Попадающие вобъективы телекамер люди овладевают вашим вниманием. Ваши зеркальные нейроны воспринимают их образ идают ощущение, что вы были бы очень счастливы вэтом элитном окружении. Возможно, вы инеиспытали бы особого счастья, если бы повысили свой социальный статус. Новы можете никогда инепопасть втакую ситуацию, когда могли бы это досконально выяснить. Иногда можно прожить всю жизнь смыслью отом, что счастье возможно всего наступеньку выше пообщественной лестнице.
        Выход состоит втом, чтобы подчиниться стремлению вашего исторического мозга кобеспечению своего статуса. Нельзя ненавидеть это стремление, потому что иначе дело кончится тем, что вы станете ненавидеть себя ивсех вокруг. Просто воспринимайте это как данность ицените свою способность направлять энергию наразличные цели.
        УПРАЖНЕНИЕ: НАХОДИМ ПРЕПЯТСТВИЯ НАПУТИ КВАШЕЙ ЦЕЛИ ИУНИЧТОЖАЕМ ИХ
        Позволяете ли вы нижеприведенным мыслям лишать вас ощущения счастья? Икак именно?
        •Я немогу снижать свои стандарты.
        •Я недолжен был этого делать.
        •Концентрироваться насобственном счастье эгоистично.
        •Я хочу быть готовым кхудшему.
        •Я несмогу сделать это.
        •Как можно быть счастливым втаком несовершенном обществе?
        •Я буду счастлив, когда…
        Выбирайте счастье
        Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сформированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли ипоступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете направить электрические импульсы, проходящие через нейроны, вдругом направлении. Таким образом увас создаются новые ментальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Ноесли вы проявите настойчивость, вслед заэтим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выбирайте такие привычки сумом.
        УПРАЖНЕНИЕ: КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ?
        Я начинаю (дата) _______
        Я буду повторять свою новую ментальную или поведенческую привычку втечение 45дней. Явыделю свои энергетические ресурсы независимо оттого, будет ли это приятная прогулка впарке или тяжелое путешествие понепролазной грязи. Если япропущу хотя бы день, яначну заново, пока непройду все 45дней.
        Глава 9
        Использование ресурсов, которые всегда свами
        Формирование нейронных цепочек
        Ваш мозг располагает различными ресурсами, помогающими ему строить нейронные цепочки. Вы можете рассчитывать на имеющиеся увас отрождения ресурсы, когда сталкиваетесь струдностями. Если вы чувствуете, что что-то идет нетак, хотя все вроде бы делаете правильно, эти ресурсы вам помогут. Ниже следует описание этих возможностей. Небойтесь пользоваться ими дотех пор, пока новые нейронные цепочки несформируются прочно увас вголове. Думайте отом, как вы можете задействовать именно их втех случаях, когда ситуация склоняет вас киспользованию старых нейронных путей.
        Эффект зеркала
        Зеркально отражайте поведение людей, уже располагающих привычками иумениями, которые вы хотите приобрести. Найдите таких людей инаблюдайте заними. При этом заработают зеркальные нейроны, которые станут формировать новые цепочки. Это отличный способ преодолеть инертность пока еще незадействованных нейронов.
        Подражать другим может быть неочень приятно, новмире есть много людей споведением ипривычками, которые вы хотите усвоить. Возможно, некоторые изних будут даже рады поделиться секретами свами. Если этого непроизойдет, вы можете копировать их поведение, неговоря им обэтом. Более того, часто люди даже неосознают, что они обладают какими-то умениями ипривычками, которые вас интересуют.
        Человек, которому вы подражаете, может удивить наличием унего иплохих привычек! Помните, что отражение - это хирургический инструмент. Его нужно применять внебольших порциях итолько втех аспектах, которые вам необходимы. Не следует представлять суждения другого человека своими. Просто нужно использовать чужие привычки вкачестве образцов, которые вам необходимо скопировать поважным для вас причинам.
        Равновесие между нейромедиаторами
        Мозгу нужны все четыре «гормона радости». Возможно, какие-то изних вырабатываются увас лучше, ивы склоняетесь ктому, чтобы формировать свои новые привычки именно втой сфере, закоторые они отвечают. Это может быть хорошо для самой первой изновых нейронных цепочек, которые вы собираетесь строить. Нопосле этого вы должны научиться подавать мозгу нейрохимические вещества, вкоторых он нуждается. Возможно, для этого вам придется делать что-то непривычное, нобудущее вознаграждение того стоит.
        Когда вы зависите откакого-то одного нейромедиатора больше, чем отдругих, вы неможете точно знать, каким бывает ощущение счастья, потому что получаемые вами позитивные эмоции однобоки. Поэтому постарайтесь заняться развитием способности вашего мозга синтезировать каждый изосновных нейрохимических соединений. Это нелегко, номозг будет вам благодарен.
        РАЗНЫЕ ТИПЫ РАВНОВЕСИЯ
        Поддержание баланса между вашими «гормонами счастья» - это нето же самое, что поддержание баланса всвязке «работа - дом». Это правда, что посвящение слишком многого времени работе может привести кигнорированию других важных потребностей. Если после рабочего дня ввашей голове будут работать те же нейронные цепочки, вы недобьетесь равновесия между вырабатываемыми увас нейромедиаторами. Если дома вы ведете себя так же, как наработе, свободное время несделает вас счастливее.
        Это как новый овощ для вегетарианца или другая спортивная дисциплина для атлета. Вы ищете вознаграждения водной области, пока неоткроете новых возможностей.
        В этом смысле хорошо то, что даже небольшого количества нейромедиатора, которого вырабатывается мало, может хватить вам надолгое время. Вам ненужно предпринимать грандиозные изменения, чтобы достичь больших результатов. Мозг будет благодарен вам только зато, что вы пытаетесь открыть новые нейронные пути. Однако он нестанет вырабатывать недостающие вам гормоны автоматически. Вам необходимо потратить время иусилия насоздание соответствующей нейронной «инфраструктуры».
        Прививка
        Мозг способен создавать привой накорнях уже существующих нейронных цепочек. Когда пожилые люди встречаются сосвоей школьной любовью, они создают новые отростки устарых нейронов. Возврат вовзрослом возрасте клюбимому детскому хобби или превращение хобби восновную работу - другие примеры этого явления. Создание привоя куже существующему нейронному «черенку» - это прекрасный способ обойти трудности формирования новой «хорошей» нейронной цепочки.
        Когда яотошла отактивной научной деятельности, ясудовольствием принялась судить детские научные конкурсы. Яочень люблю это свое новое занятие. Язнакомлюсь сдетьми, ккоторым испытываю глубокое уважение, аим, всвою очередь, льстит внимание профессионального ученого. Янаучилась использовать свою любовь кцвету, чтобы делать сложные вещи простыми ивеселыми. Готовя слайды для докладов или статей, яуделяю самое пристальное внимание использованию вних цветового дизайна. Это может прозвучать избито, ноиногда щепотка пряности может существенно усилить вкус иаромат блюда.
        Когда вы разнообразите те формы деятельности, которыми занимаетесь постоянно, вы тоже способствуете разветвлению нейронных цепочек. Если вы любите, например, фотографию, то можете целенаправленно вызывать усебя приливы дофамина, тщательно выбирая инаходя особо интересные ракурсы. Вы можете активизировать выработку окситоцина, делясь работами сдругими. Иможете получить больше серотонина, выставляя их навыставках. Если вы отприроды любите различные вечеринки иподобные им мероприятия, значит, увас уже вырабатывается много окситоцина. Вы можете прибавить кэтому дофамин, если будете тщательно планировать иготовить такие мероприятия, исеротонин, если начнете работать сих спонсорами. Новые нейронные пути легче сформировать наоснове уже действующих.
        Энергия
        Мозг обладает ограниченными энергетическими ресурсами. Вы можете увеличить их засчет упражнений, хорошего сна ипитания, ноони все равно останутся достаточно ограниченными. Формирование новых привычек иновых аспектов поведения требует отнас больших затрат энергии, чем мы ожидаем. Взявшись засоздание новых программ втечение 45дней, вы должны испытывать ответственность зато, что вам хватит наэто энергии вашего мозга. Если ее небудет хватать навыполнение ежедневных обязательств, то вы всегда найдете причину для того, чтобы отказаться отпроекта. Поэтому сделайте формирование новой привычки приоритетом сточки зрения затрат энергии на45дней, даже засчет других приоритетов.
        Одним изпутей кгарантированному обеспечению вашего проекта энергией мозга является каждодневное его осуществление вкачестве первоочередного дела прямо сутра. Если это покаким-то причинам невозможно, то втечение дня сделайте что-то приятное для себя перед выполнением задания или сразу после. Посмотрите повтор вашего любимого телевизионного шоу всередине дня, если это помогает. Задействование новых нейронов - затратная вещь, ивсегда следует планировать соответствующие действия, чтобы наних хватило энергии.
        Умственная энергия вомногом походит нафизическую. Ееколичество очень зависит отсодержания вкрови глюкозы, иона медленно восстанавливается после полного исчерпания. Когда вы устаете умственно, то очень легко поддаетесь соблазну «отключиться» отнапряжения. Некоторые эксперты советуют втаких случаях есть сладкое. Вдолгосрочном плане это, конечно, порочная практика. Хотя никто неотрицает целесообразности иногда съесть сладкий батончик вовремя решающего теста для поддержания энергетических ресурсов мозга. Если же такое поведение перейдет вустойчивую привычку, то это буквально создаст угрозу вашему выживанию. Для того чтобы поддерживать мозг втечение 45дней, вам нужны другие методы.
        Наследие
        Все, что связано спередачей нашей ДНК потомству, вызывает учеловека прилив «гормонов радости». Напротяжении большей части истории человечества дети рождались улюдей без какого-либо плана, авнуки появлялись, когда нашим предкам исполнялось около сорока. Все, что повышало вероятность выживания человека, делало его счастливым. Сегодня времена изменились, илюди придумали альтернативные способы, как почувствовать связь поколений. Кто-то начинает изучать свое генеалогическое дерево, другие создают истараются передавать потомству семейные традиции. Сейчас мы уже несвязываем это напрямую сперспективами передачи потомству своей ДНК, нолюбое действие, направленное наобеспечение сохранения вашего существования, вызывает прилив «гормонов радости». Даже когда вы покупаете пиццу племяннику, это удовлетворяет внутренний животный инстинкт впродолжении рода. Вы можете сказать, что это здесь ни при чем, номозг имеет любопытную особенность всегда активно включаться тогда, когда дело касается передачи вашей ДНК потомству.
        Существует огромное количество способов, которыми человек может удовлетворить свое стремление оставить свой след вприроде. Это может быть новый необычный стежок, который навсегда будет связан свами вклубе вязания. Это может быть изобретение нового снаряда для занятий вфизкультурном зале. Придуманный вами молочный коктейль может быть назван вашим именем. Иногда это даже может быть лишено какого-то логического смысла. Когда что-то ваше может продолжать свое существование помимо вас, это достранности эффективно вызывает прилив «гормонов счастья».
        Общение сдетьми, даже несвоими, тоже удовлетворяет стремление оставить след вприроде. Если увас есть дети, то каждый момент пребывания рядом сними наполняет вас чувством сохранения следа вприроде, даже если вы неощущаете этого насознательном уровне. Японяла это, когда школа, вкоторой учился мой сын, закрылась нанесколько дней всвязи снаправлением учителей напереподготовку. Родители тогда жаловались наотсутствие занятий, даименя тоже посещала мысль отом, что «мне же нужно работать». Ивдруг яосознала, что тот случай был настоящим подарком: мы смогли больше времени общаться изаниматься своими детьми. Ивоспринимать это как какое-то бремя было глупо.
        Удовольствие
        Повторение, неизбежное при формировании новой привычки или навыка, легче переносить тогда, когда отнего можно испытывать удовольствие. Уменя есть опыт получения радости отизучения иностранных языков через путешествия ипросмотр хороших фильмов. Амногие люди изучали иностранные языки «на подушках» (sur l’oreiller[8 - Дословно - наподушке. Впереносном значении - впостели, винтимной обстановке (фр.). Прим.ред.], как говорят французы), когда иподушек-то еще небыло вприроде.
        Одна изпричин того, что взрослые стаким трудом формируют усебя вголове новые нейронные цепочки, состоит вих пренебрежении «эффектом радости». Почувствуйте радость отновой привычки, ивы освободитесь отнедостатков старых. Конечно, иногда нам приходится совершать такие действия идела, вкоторых особой радости непросматривается. Ностремление кполучению удовольствия отлюбого занятия позволяет легче переносить трудности длинного пути кформированию новых нейронных связей.
        Радость - это прекрасный инструмент для управления энергией. Если яработаю над трудной задачей, то обязательно делаю перерыв назанятие, приносящее мне удовольствие. Яоставляю время для него каждый вечер, стем чтобы заряжаться энергией для следующего дня. Яникогда нетрачу время, отведенное для удовольствия, нафильмы осмерти или ужасах. Или нашоу стак называемыми «учеными мужами» или «теоретиками», хотя некоторые исчитают их смешными. Янетрачу это время нарестораны сдолгим ожиданием вочереди, громкой музыкой иперспективой отправляться спать наполный желудок. Яочень избирательна всвоих удовольствиях, поскольку моя энергия - это мой самый ценный ресурс.
        Фрагментация
        Мозг всегда делит любые задачи идела начасти, поскольку может обработать заодну единицу времени ограниченное количество информации. Вбольшинстве случаев мы неосознаем эту очень важную функцию своего мозга. Номыможем вполне сознательно делить свои проблемы начасти для того, чтобы помочь ему решать их. Язнаю одного велосипедиста, который каждый подъем мысленно делит начетыре части. Он сосредоточивает свое внимание наследующем воображаемом столбике, обозначающем очередную четверть, ив уме празднует его достижение. Казалось бы, вэтом нет никакого логического смысла, поскольку подъем именно такой длины, какой есть. Норазделение его научастки приносит вашему мозгу положительные эмоции, даже если рациональным умом вы все понимаете.
        Когда тот велосипедист рассказал мне освоем приеме, япопробовала испытать его насобственном «холме» - своем гараже. Ябыла поражена, насколько хорошо этот прием сработал. Ия, имой муж испытывали ужас перед этой трудной домашней работой, ноочень хотели ее сделать. Япредложила, чтобы каждый день мы занимались гаражом попятнадцать минут. Ядумала, что порциями попятнадцать минут вдень мы одолеем работу, нокогда мы начали уборку, товпервый же день немогли остановиться. Когда мы стояли внизу «холма» иохватывали его взглядом снизу доверху, то немогли представить себе, что справимся сэтой задачей, поскольку «холм» выглядел очень высоким. Нокогда мы упростили свою задачу, разделив ее начасти, то возникшее позитивное ощущение позволило нам предпринять первый шаг, азатем ивторой, итретий, итак далее. Позитивные ожидания способны разжечь костер энтузиазма.
        Удовлетворение
        Наш мозг, как правило, находит более или менее удовлетворяющее нас решение довольно быстро. Иногда позже мы сожалеем, что следуем им, потому что по зрелом размышлении соображаем, что впринципе мы «могли бы - должны бы» были придумать что-то иполучше. Стремление ксовершенству вжизни естественно, ноесли вы хотите всегда достигать только максимальных результатов, то никогда несможете стать счастливым. Когда мне трудно воздержаться отмаксимализма, янапоминаю себе, что Нобелевская премия за1978год поэкономике была присуждена Герберту Саймону заматематическое доказательство того, что удовлетворенность минимумом лучше, чем стремление кмаксимализму. Он назвал это «ограниченной рациональностью», показав, что всилу ограниченности мыслительных ресурсов для человека чаще оптимальным является «удовлетворительное решение», анебесконечный анализ встремлении к«оптимуму».
        У меня самой часто поразному поводу возникают различные негативные мысли навнешне, казалось бы, благоприятном фоне. Например, когда явижу славного малыша, ясгрустью вспоминаю, что неуделяла своим детям достаточно много времени. Нотут же янапоминаю себе, что «оптимальное» для нас труднодостижимо, поэтому удовлетворяюсь, что уменя есть хотя бы минимум.
        Поэтому вместо пренебрежения приличным парковочным местом впоисках еще более лучшего яобычно занимаю первое «удовлетворительное» место иостаюсь вполне довольной этим. Если при этом оказывается, что доместа назначения мне еще предстоит довольно долго идти, то ярадуюсь этой прогулке, которая гораздо полезнее «нарезания» кругов вмашине. Позитивные эмоции от«приемлемого» решения позволяют вам экономить усилия отпродолжительных поисков «оптимального», чьи теоретические плюсы могут быть перевешены вполне реальными затратами.
        Планирование
        Формируйте новую нейронную цепочку всвоем мозгу еще дотого, как она вам понадобится. Попробуйте новые овощи дотого, как вам надоедят уже привычные. Окажите кому-то услугу дотого, как вам понадобится услуга этого человека. Найдите источник, чтобы гордиться своими достижениями, еще дотого, как вы уйдете вотставку ипокроетесь морщинами. Возможно, что именно сейчас вы слишком заняты, чтобы заняться всем этим, новы обязательно испытаете чувство удовлетворения оттого, что такие действия вызовут прилив «гормонов радости». Вместо того чтобы сидеть иожидать, планируйте эти приливы уже сейчас.
        Планирование является также хорошим средством для того, чтобы освобождаться от«плохих гормонов». Вместо того чтобы волноваться весь день, запланируйте волнения только навремя чистки зубов. Ну, если этого недостаточно, то прибавьте кэтому еще время, когда вы приводите их впорядок спомощью зубной нити. Через 45дней вы достигнете результатов, которые вам понравятся.
        Визуализация
        Если вам прописан двухнедельный курс антибиотиков для лечения инфекции, вы можете представить себе успешный результат лечения, даже если невидите его воочию. Вы неудвоите прописанную дозу, если неувидите прогресса инеостановите лечения, если почувствуете себя лучше. Конечно, хорошо было бы иметь видимые свидетельства формирования увас нового нейронного пути, новы можете просто вообразить себе это.
        После того как образуется новый нейронный путь, новая «хорошая» привычка станет настолько естественной, что вы забудете освоей болезни.
        КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕЮЩИЕСЯ УВАС РЕСУРСЫ?
        Я буду использовать эти ресурсы для того, чтобы получать больше ощущения комфорта отсвоей новой привычки: _______
        ЭТИ РЕСУРСЫ ПОМОГУТ ВАМ АКТИВНЕЕ РАБОТАТЬ СОСВОИМ МОЗГОМ
        Способность киспользованию эффекта зеркала: найдите кого-то, кто обладает привычками или аспектами поведения, которые вы хотите всебе воспитать, иподражайте им.
        Способность кподдержанию равновесия между нейромедиаторами: развивайте всебе способность квыработке таких «гормонов радости», ккоторым вы пока непривычны.
        Активизация способности нейронов кразветвлению: формируйте новые нейронные отростки настарых «стволах».
        Способность ксохранению иприумножению энергии мозга: накапливайте свою энергию для решения трудных задач.
        Стремление оставить свой след вприроде: сохраняйте свою уникальную индивидуальную сущность для того, чтобы удовлетворить потребности вашего внутреннего животного«я».
        Стремление кощущению радости: находите радость всвоей новой привычке или новом аспекте поведения, ивы судовольствием будете повторять действия, необходимые для их формирования.
        Стремление кдроблению задач: делите трудные задачи наболее мелкие части.
        Стремление кпланированию: начинайте формирование новых нейронных цепочек сейчас, стем чтобы они были активны ктому времени, когда понадобятся вам.
        Способности квизуализации: ваши нейронные пути формируются даже тогда, когда вы этого неощущаете.
        Ориентируйтесь нахорошее
        Кора нашего головного мозга устроена так, чтобы учиться напримерах иобразцах. Ксожалению, нередко эти образцы формируются нашими прошлыми ошибками. Вконце концов дело может кончиться тем, что мы будем искать вокруг себя все плохое изабывать отом, что нужно замечать еще ихорошее.
        Животные нераздумывают над своими ошибками. Мышь, потерпевшая неудачу впопытке схватить кусок сыра, повторяет попытку, анекорит себя зато, какая же она неуклюжая. Она неожидает, что получит сыр каждый раз спервой попытки. Она просто пытается насытиться.
        Ящерица подходит кжизни сочень простой моделью: когда она видит что-то, что больше размерами, чем она сама, она просто убегает. Когда она видит что-то, что меньше ее, она пытается это существо съесть. Если же перед ней объект ее размера, то она пытается сним совокупиться. Этот алгоритм создает много ошибок, поэтому ящерицу поджидает много ипозитивных исходов, инеудач. Даона инерассчитывает напостоянные успехи. Она неосуждает себя занеудачи инесравнивает себя сосвоими собратьями.
        Большой мозг хорош тем, что он очень многое помнит. Даваемое им умение учиться насвоих ошибках для человека, конечно, очень ценно. Однако концентрация наанализе ошибок может затмить осознание того, что вмире есть имного хорошего. Вы можете сконцентрироваться навсем, что идет увас плохо, настолько, что перестанете замечать то, что увас идет хорошо.
        Я осознала, что вмоем мире много хорошего, проведя год вАфрике. Перед этим явоспринимала унитазы как само собой разумеющееся. Новдруг японяла, что человечество существовало без системы канализации напротяжении большей части своей истории. Когда такая система есть, мынезамечаем ее, однако открытые сточные канавы издают невыносимый смрад, апереполненные болезнетворными бактериями имикробами уборные приводят вас вужас. Поэтому яначала ценить муниципальные очистные сооружения всвоей стране, вместо того чтобы всячески придираться кихработе.
        Я начала понимать ценность инфраструктурных объектов также наГаити, когда была приглашена напраздничное мероприятие поповоду открытия дамбы. «Почему вы устраиваете пикник поповоду этого события?» - спросила я. Ведь явыросла вмире, вкотором дамбы считались сооружениями, уродующими красивые пейзажи. Мой местный коллега ответил, что дамбы очень важны сточки зрения обеспечения населения электричеством ипитьевой водой, которых нехватает, поэтому строительство дамбы - это большой праздник. Стех пор, пользуясь водой, якаждый раз думаю отом, каких усилий стоило людям доставить ее мне. Когда ямою чашку, ямысленно сравниваю количество использованной мною воды сколичеством воды вканистрах, которые гаитянские женщины носят насвоей голове. Ия ценю малозаметные для людей объекты инфраструктуры, вместо того чтобы выискивать вних недостатки.
        Когда ябывала вКитае, ячасто ходила насеансы массажа. Именя приводило впочти священное благоговение то, что ямогла безопасно пользоваться кредитной карточкой инебоясь обнажаться надругой стороне планеты. Такое доверие является колоссальным достижением. Ведь напротяжении значительной части человеческой истории люди неимели возможности даже накороткий срок покинуть свое поселение. Незнакомцы могли легко вас убить. Асегодня мы спокойно существуем почти повсему миру бок обок снезнакомцами. Да, вмире невсе совершенно. Но,сосредоточиваясь наэтом, вы проходите мимо огромной массы хорошего.
        В своих путешествиях помиру явидела огромное количество пищи, зараженной насекомыми, бактериями или перемешанной спеском, неговоря уже оневидимых токсинах. Однако напротяжении большей части существования человечества люди потребляли именно такую пищу, потому что это было хоть какой-то альтернативой смерти отголода. Сегодня продукты питания очищаются донемыслимых раньше пределов. Ивсе же многие ругают пищевую индустрию иразводят истерику поповоду проблем питания, неоценивая гигантский прогресс, которого добилась вэтой области наша цивилизация.
        То же самое относится ик вопросам медицины. Бесконечная информация оболезнях легко сосредоточивает наше внимание напроблемах здравоохранения иуводит его всторону оточевидных достижений. Мало кто изнас выжил бы сегодня без антибиотиков, аведь они появились всего задесятилетие домоего рождения. Многие изживущих сегодня несмогли бы достигнуть своего возраста без успехов современного здравоохранения. Итем неменее люди продолжают брюзжать поповоду медицины, незамечая ее очевидного прогресса.
        Привычка ругать мир заего недостатки формируется улюдей очень быстро. Некоторые ею даже гордятся как весьма ценным навыком. Они непонимают, что попадают впорочный круг, вкотором концентрируются навсем плохом, для того чтобы вконечном счете подсознательно добиться положительных эмоций. Ноздесь укаждого изнас есть свой выбор.
        Ожидания икоробка конфет
        Выбор конфеты изкоробки сшоколадным ассорти несет риск разочарования. Еще хуже, если вы увидите, что кто-то выбрал именно ту конфету, которую хотели вы. Вам покажется, что ваша конфета совсем невкусная, хотя это нетак. Разница между тем, чего хотели вы, итем, что вас разочаровало, совсем небольшая. Новы концентрируете все свое внимание именно наэтом.
        Мозг строит свои ожидания относительно того, что сделает вас счастливым, исмотрит намир именно сквозь призму этих ожиданий. Он сосредоточен натом, что раньше срабатывало ввашу пользу, ибольше его ничего неинтересует.
        Мы смотрим намир через призму нашей юности, потому что именно вэтот период нашей жизни мозг наиболее приспособляем. Ноэта призма сильно искажает мир. Подросток думает, что будет навершине счастья, если его освободят отдомашних заданий иобязательного времени отхода косну. Нокак только он сталкивается снеобходимостью обеспечения своих подлинных серьезных нужд, он перестает чувствовать себя властителем Вселенной иудивляется, что же пошло нетак.
        Вы можете винить внесовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Новы никогда невините вэтом нейронные цепи исвязи, которые сформировались увас вмозгу исравнивают реальность сюношескими ожиданиями, потому что эти цепи работают помимо вашего сознания иволи.
        У меня есть подруга, которая всегда жалуется накачество блюд, которые ей подают вресторанах. Разумеется, она выбирает их сама, но, когда их приносят, она начинает искать вних изъяны. Она завистливо смотрит назаказы других людей. Рядом сней уменя возникает такое ощущение, что яникогда несмогу испытывать радость отсвоей еды, поэтому больше врестораны ясней нехожу.
        От студентов ячасто слышу жалобы натрудность выбора дополнительных курсов потем или иным дисциплинам. Нояслышу такие же жалобы натрудности, когда уних нет никакого выбора втом случае, если курс является обязательным. Они неценят выбор, когда он уних есть, ножалуются, потеряв его.
        Если бы мы попали впрошлое, то, скорее всего, неимели бы свободы выбора работы, верований или даже сексуального партнера. Нас бы ограничивали совсех сторон групповые ожидания. Тогда вы могли бы считать безумным счастьем возможность выбрать себе супруга, занятие идругие стороны своей жизни. Однако когда такие возможности есть, вы нечувствуете себя счастливыми. Ваш мозг судорожно ищет чего-то еще иконцентрирует свое внимание напрепятствиях кэтому. Мозг просто выполняет то, для чего он был создан.
        В своих несчастьях люди часто обвиняют «плохой выбор». Это как бы намекает нато, что может быть и«хороший выбор». Правда несколько сложнее. Вкаждом выборе есть свои преимущества инедостатки. Когда вы совершаете выбор, то обычно сразу же сталкиваетесь сего недостатками. Илегко допускаете, что все было бы замечательно, если бы только вы сделали другой выбор. Ноесли бы был возможен «повторный выбор», уверяю вас, увас были бы высокие шансы быть расстроенным еще одним «плохим выбором». Вы можете провести всю свою жизнь, жалуясь насвой выбор, если только невозьмете впривычку видеть хорошее втом, что вы выбрали. Ведь даже «хороший выбор» сделает вас счастливыми только накороткое время, потому что период существований «гормонов радости» тоже очень короткий. Так что, борясь за«правильный выбор», мы должны осознавать, что он прежде всего состоит втом, чтобы научиться управлять своими «гормонами счастья».
        Если вы решите быть счастливым, то мозг найдет то, что принесет чувство счастья. Ипусть время отвремени вас постигают разочарования ирасстройства, вы все равно найдете способы, как сделать себя счастливым. Иесли ваши нейронные пути небудут «включаться» сами посебе, вы найдете здоровые иправильные средства, чтобы активировать их.
        Вы можете сделать это прямо сейчас.
        И никто вас неостановит.
        И никто несможет сделать это завас.
        И вы несможете сделать это ни закого другого.
        Помните: «гормоны радости» немогут находиться напике своей активности все время, даи ненужно, чтобы вы испытывали их максимальное действие каждую секунду. Выдолжны принимать их неизбежные спады без того, чтобы считать, что все вмире идет нетак. Вы недолжны компенсировать эти спады спомощью нездоровых привычек. Выдолжны просто воспринимать их как свидетельства того, что ваша внутренняя сущность млекопитающего заботится овас наилучшим образом, накоторый только способна.
        Это очень непросто - управлять мозгом, который мы унаследовали отнаших далеких предков. Это вызов, что брошен нам самой жизнью.
        Об авторе
        ЛОРЕТТА ГРАЦИАНО БРОЙНИНГ - основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг иблога YourNeurochemical Self насайте PsychologyToday.comPsychologyToday.com(. Оееработе писали вжурналах Psychologies иReal Simple.
        notes
        Сноски
        1
        Лимбическая система (от лат. limbus - граница, край) - совокупность ряда структур головного мозга. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, иобразует его край (лимб). Участвует врегуляции функций внутренних органов, обоняния, автоматической регуляции температуры тела, эмоций, памяти, сна, бодрствования идр. Термин «лимбическая система» впервые введен внаучный оборот в1952году американским исследователем Паулем Маклином. Прим.перев.
        2
        «В порту» - классическая американская драма Элиа Казана 1954года окоррупции впрофсоюзах портовых грузчиков. Главную роль исполняет Марлон Брандо. Прим. перев.
        3
        «Аббатство Даунтон», или «Даунтон» - британский телесериал отсоздателей «Госфорд-паркa», поставленный пооригинальному сценарию Джулиана Феллоуза компанией Carnival Films. Премьера состоялась 26сентября 2010года наканале ITV. Прим. перев.
        4
        «Игра престолов» - американский драматический телесериал вжанре фэнтези, созданный помотивам цикла романов «Песнь Льда иОгня» писателя Джорджа Мартина. Прим. перев.
        5
        «Уловка-22» (Catch-22) - культовый роман американского писателя Джозефа Хеллера. Словосочетание «уловка-22» стало вСША нарицательным иобозначает абсурдную, безвыходную ситуацию. Прим.ред.
        6
        Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн. Прим.ред.
        7
        Михай Чиксентмихайи - американский психолог венгерского происхождения, профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского университета, известный своими исследованиями тем счастья, креативности, субъективного благополучия, однако более всего известен благодаря своей идее «потока» - потокового состояния, изучаемого им втечение нескольких десятилетий. Прим. перев.
        8
        Дословно - наподушке. Впереносном значении - впостели, винтимной обстановке (фр.). Прим.ред.